zacząć

1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? Ten rozklad rowniez jest w porzadku. 2. chciałbym zaczać robić [...]

RACZEJ WATPIE Czy zrealizujesz od razu powyśze- tzn. sile i poprawe omawianego obszaru w każdym razie musisz w takiej sytuacji zacząć od wyc. w skosie do góry, z dośc słusznym obciażeniem, potem można dać płaską albo pompki na poręczach, nastepnie s. łaczoną- np. wycisk ściskajacy w lekkim skosie do góry i rozpietki też z lekkim skosem ku górze [...]

[...] skoncentrowac sie na zaliczeniu tej ostatniej "15" czy wykonac 3x max? jakby wybierac to skoncentrowałbym sie na ostatniej serii, jednkaże możesz progresowac powt. np. zacząć od 13-tu, potem o jedno więcej; jesli dasz rade to w kazdej serii, jesli nie to w wybranych- tak aby -jesli sie uda- zakończyc na 15-tu, i ew. wiecej o jedna np.]

Sprawa wyglada tak ostanio walnelem spora redukcje poszlo ponad 17-18kg w okolo 4 miechy i posiadam na stanie Cytnox + cytocell ktory chcial bym zaczac. Nie chce za bardzo walic przed wakacjami mase, chcial bym raczej wziasc sie na tych suplementach za rzezbe. Jak to bedzie wygladac jezeli bede mial diete na -300kcal tak jak to mialem dotychcasz? [...]

jakie jest wasze(modow) podejscie do celowego roztrenowania...? jak czesto po nie siegacie? regularnie co powiedzmy 6 tygodni,czy dopiero jak czujecie sie juz przemeczeni...? generalnie skonczylem wlasnie shotguna,z tym,ze cwiczylem nim tylko 5 tygodni,przed rozpoczeniem robilem tydzien przerwy...no i w zasadzie nie czuje sie bez mocy(moze [...]

[...] masy, nie chcę ciężkich wielostawowych ćw (martwię się o stawy, ciśnienie), chcę mniej jeść białka (przy 180g, czyli 2g/kgmc bez supli wysiadam - czasem pobolewa wątroba, czasem wstaję na lanie w nocy). Ogólnie - dość walki, chcę utrzymać, zacząć jeść jak człowiek, nie wracać totalnie zaj**any do domu, mam w ch** nauki i innych zajęć zw. z głową.

[...] miałem zawsze predyspozycje i wywołują u mnie efekt braku szyi. Zastanawiam się czy przestać w ogóle wykonywać ćwiczenia, które przyczyniać się mogą do ich rozwoju, czy może zacząć ćwiczyć je niewielkimi ciężarami przy bardzo wielu powtórzeniach i seriach? Wydaje mi się, że powinno to poskutkować zmniejszeniem i wyrzeźbieniem mięśnia poprzez jego [...]

to chyba sie do neigo zastosuje, wlasnie w czwartek trening moge zaczac o 19:30 zejdzie mi do 20:45-21:00 i wtedy ogien z posilkami bo 2 wypada skleic, a musze o polnocy isc spac bo w piatek szkola od 9:30. a 8 godzin wypada przespac. jeszcze zobacze jak to wszytsko bedzie wygladac. masz jeszcze jakies uwagi? Zmieniony przez - Bazz_NS w dniu [...]

[...] wam, dwa pytania: *Jak zwiększyć siłę chwytu? Podnoszę 4x 110 na martwym ciągu, nosiłbym więcej ale dłonie (chwyt nie wytrzymuje), jakie ćwiczenia? Zwykły ściskacz? *Co na tył barków? Odwrotne wyciskanie na skosie starczy? Gdy ćwiczę barki to zawsze wpierw zacząć od najsłabszej części? Dzięki Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2012-01-20 08:51:18

TEN TEMAT jest od pojedynczych pytań To było pojedyncze pytanie %-) Zapytałem tylko czy progress jest dobrze rozłożony %-) To wpadnij do mojego tematu bo mnie zaniedbał Roni a od jutra chce zacząć trening i mam mętlik nadal. Proszę :-)

[...] a o odżywianiu we własćiwym dziale >>Odżywianie<<. miejmy nadzieję, ze sobie bez problemu poradzisz, ale jeszcze większą miejmy nadzeję, ze znajdziesz na tyle chęci aby zacząć się zaznaamiać z tematem, wierz mi, ze pomijając efekty, dużo więcej satysfakcji daje zdobywanie wiedzy w którą wkłada się swój własny wysiłek od tej podanej na tacy, [...]

Czy lepiej zacząć trening na rzeźbę czy może ćwiczyć na masę lecz dorzucić aeroby? Moja zawartość tluszczu nie jest bardzo duża, lecz trochę by się przydalo zmniejszyć

[...] ? Czyli np jak robie trening FBW, to np na wyciskanie zakładam sobie z góry 10 powtórzeń, i robie tyle serii aż w którejść nie dam rady zrobić 10, tylko od jakiego ciężaru zacząć ? 50 % CM ? Bo to chyba nie chodzi ot o by zaczynać od niskiego, dokładać po 2,5 obciążenia i zrobić około 8 serii na samo wyciskanie, gdzie za 2 dni znowu robiłbym [...]

[...] ale już pora zmieniać plan treningowy. Czy zatem ten będzie dobry (z mojego tematu, ale nikt nie kwapi się odpowiedzieć, nie dziwi mnie to) i czy mogę go bez przeszkód zacząć wykonywać pomimo nieskończonego cyklu kreatynowego? Trening by kdelook: Wtorek LEGS: siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru [...]

Cześć Mam następujące pytanie: Robię teraz przerwę ok 16 dni od treningów bo już ćwiczę 3 miechy bez przerw i po nowym roku chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć.Cel treningowy to masa i myślałem żeby zrobić pierwszy tydzień po przerwie wprowadzający o niskiej intensywności ,następnie 2 tydzień średniej intensywności no i 3 i kolejne już normalnie [...]

planuję od jutra zacząć nowy trening tj. 4 albo 5 dni treningowe, Split partia 1x w tygodniu? czy to dobry pomysł? Ostatni mój plan to był 4 dniowy split partia 2x w tygodniu. Teraz myślałem to rozpisać tak, Pon:Klata, Wt:barki + biceps, śr wolne, Czw:Plecy+przedramię, Pt:tric +barki, Sobota:nogi

planuję od jutra zacząć nowy trening tj. 4 albo 5 dni treningowe, Split partia 1x w tygodniu? czy to dobry pomysł? Ostatni mój plan to był 4 dniowy split partia 2x w tygodniu. Teraz myślałem to rozpisać tak, Pon:Klata, Wt:barki + biceps, śr wolne, Czw:Plecy+przedramię, Pt:tric +barki, Sobota:nogi Skąd to mamy wiedzieć,nie znając żadnych istotnych [...]

mam pytanie;) chcialbym zaczac obecnie plan lecz pod katem sily szczegolnie chodzi o klatke i nogi;) pytanie brzmi czy plan na bazie i samych podstawach czy nie? oraz jaka czestotliwosc treningu w tygodniu;) Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html Ten Bill Starr by [...]

a nie lepiej np od pleców zacząć by mięć czas na regeneracje przed nogami czy barkami plecy,klata,nogi,barki nic by nie kolidowało,ale też niewiem jakie są Twoje priorytety Zmieniony przez - chudyjurek w dniu 2013-05-23 08:23:56

Witam Nie wiem czy w odpowiedni temat ale myślę ze tak. staż ponad rok i do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu split teraz chce zacząć FBW i ułożyłem taki plan brzuch przedramię i łydki wyjdą w praniu;) na duże partie 4 serie na małe po 3 serie Trening A przysiad ze sztangą wiosłowanie wyciskanie sztangi ławka skośna podciąganie sztangi wzdłuż [...]