zacząć

w takim razie mozesz zacząc od 2500-2600 kcal posilek 1 9.00 4 jajka kurze 25 bialka 19.5 tluszczy 1wegli 280kcal szklanka mleka 2% 14g bialka 8g t 20 ww 200kcal owsiane, rodzynki, orzechy suma 39g b 27.5 t 21 ww 480 kcal posilek 2 11.30 100g sera bialego z jajkiem 20 b 3.5 t 99 kcal 4 kromki chleba pełnoziarnistego 7b 2t 48 ww 237 kcal [...]

Dzieki za porade ale ja chciałbym dalej stosować ten plan co mam bo szkola pozwala mi tylko na trenowanie w Wt, Czw, Pt, Sob i Niedz więc jeżeli to konieczne to moge zacząć robić nogi w niedziele ;) Chciałbym abyście mi napisali czy dobry ten plan, co trzeba zmienić, i ogolnie czy da mi efekty ;]

czyli tak najprościej , od czego zacząć? (trening siłowy ułożę sam). a dieta? te aeroby robię no minimum 6razy w tyg. chociaż zaczynam w nie watpic powoli.

Rozgrzewka nie może być przeciążająca, ona ma tylko dobrze przygotować Cię do treningu Ja proponuję zacząć od 6*5

[...] 4a, w tym roku był to pn, czw, pt po ok 1,5 - 2 godz. (był bo właśnie zaczyna się przerwa wakacyjna niestety; za to możesz jeszcze zapisać się na obóz na sierpień, no albo zacząć od września). Grupa jak najbardziej dorosła , ciekawe treningi, dużo wytrzymałościówki i sparringów. Gdybyś miał jakieś pytania, wal na priva. Pozdrawiam i życzę [...]

Walkę wieczoru czas zacząć !!!

Zapotrzebowanie kcal to bardzo indywidualna sprawa, kalkulatory mogą mniej więcej zorientować się w jakich granicach można zacząć testować pod siebie kcal. Zbyt wiele czynników takich jak pułap tlenowy wpływa na to ile zużywamy energii podczas podstawowych czynności.

Co to znaczy: "Nóg nie ćwiczyłem i nadal nie ćwiczę-czekam aż śnieg stopniej żeby zacząć biegać." Co ma bieganie do treningu nóg? Wklej tu swoje FBW którym ćwiczysz teraz.

mam taki dylemat czy warto zacząć teraz czy nie... ten pierwszy cykl planowałem po 2,5 roku ćwiczenia na siłce i miałem nadzieję, że troche organizm by się "bujnął" oraz zastanawiały mnie ewentualne przyrosty siły i masy z tego względu że trenuję muay thai 2 razy w tygodniu. Wiadomo, że organizm potrzebuje regeneracji i czy te treningi [...]

aha noi jak z odblokami zalezy mi na dokladnej rozpisce.noi jakas serwatka pewnie.teraz jestem po cyklu mety 100szt razak i jade na kreatynce ale za jakies 5 tyg planuje zaczac kuracje wiec zbieram wszystkie niezbedne info.z gory dzieki za pomoc:)

Tak ja kolega wyzej napisal, najlepszym wzorem jest nasze cialo Ale z drugiej strony od jakiegos wzoru trzeba zaczac wiec

Ja tez bylem dosyc nie dawno calkiem duzy(gruby). Teraz cwicze na silowni ale jak zrzucalem fat to wlasnie zaczynalem od takich podstawowych rzeczy i oczywiscie tobie tez polecam. Rowniez mialem problem ze zrobieniem 1 pompki Od czegos w koncu trzeba zaczac. pozdrawiam i zycze powodzenia.

wszystkie diety czytam od gory do dolu i normalnie ja nic nie rozumie. jakies obliczenia. ja jem co sie nawinie. jaki mam obiad to zjem x2. nie potrafie ulozyc zadnej diety bo jem wszystko i nie wiem od czego zaczac. za 2 tyg mam mecz ktory jest decydujacy dla mojej druzyny. a ja odgrywam w nim wazna role. Wydaje mi sie ze na moj wiek wzrost i [...]

[...] mam 2300 kcal około i waga ciągle leci w dół. Dodać sobie od strzała 500 kcal z węgli na wyjście z redu? Przy okazji ucinając po 10 minut tygodniowo cardio? Żeby wreszcie zacząć coś jeść, później kcal będę dodawał kontrolując co się dzieje, czy 500 to jednak zbyt dużo? Foty z lutego - te ulane (jeszcze w trakcie masy) Kolejne z 18 lipca. W tym [...]

To pora mc zacząć robić. Co z tym kolanem i co powiedzła lekarz ? Zmieniłbym połączenie w twoim planie i te super serie też bardzo średnio dobrane. Pare ćwiczeń trzeba dodać, pare bym wywalił.

tzn od poniedziałku zamierzam zacząć cykl na masę... bede stosował w dni trenigowe ME2 a wolne CREATINE STRONG MATRIX 7...a teraz staram sie ułożyć odpowiedni plan treningowy....

[...] wychodzi ludziom mniej, bo mamy predyspozycje do tego, że chcąc redukować tkankę tłuszczową w głowie w swojej ofercie zaniżamy te aktywności i do wzoru podajemy niższe niż rzeczywiste wartości, natomiast u Ciebie nie wyszło to aż tak nisko, dlatego myślę że można uciąć z tego co Ci wyszło 200 kcal na początek i zacząć obserwować i redukować

[...] energetycznym, który wolę uzyskać ćwiczeniami i ogólnie ruchem, niż ograniczaniem jedzenia. Czy przy deficycie 300-400 kcal dziennie będę chudnąć? Chciałabym tak około 0,5 - 1 kg miesięcznie. Przydało by się zejść ze 3-4 kg. Za jakieś 3-4 tygodnie zamierzam zmienić program pilatesa i powoli zacząć dokładać inne ćwiczenia, ale jeszcze czas ;)

jeżeli dopiero zaczynasz to musisz zacząć od planu ogólnorozwojowego - poszukaj w wyszukajce

ZembuR na poczatek przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html "ostatni plan to takze split dwie partie tygodniowo. całkiem inny, ale efekty słabe. teraz robie 2 tyg przerwy i chce zrobic cykl masowy." czy ten poprzedni takze byl z podobna objetoscia?(4 dni treningowe i tyle [...]