:-) Jakiś konkretny układ Pan zaproponuje? Jedyne co mi przychodzi do głowy to zacząć od drabin w podciaganie, co zbuduje objętość, a praktyka doda siły. Potem już obwody z dipów i wiosłowania. Pompki i wznosy kolan/nóg to już tak przy okazji.. W domu jak już to wchodzą pompki, przysiady i brzuchy. Może urozmaice o wykroki.. Gdyby była jeszcze [...]
[...] wykonywać ćwiczeń, a to szczególnie w młodym wieku, naraża nas na różnego rodzaju problemy zdrowotne i kontuzje. Dlatego też, zanim zaczniemy ćwiczyć, warto jest zacząć od wzmocnienia swojego ciała, treningami z własnym obciążeniem, oraz izometrycznymi, wzmacniającymi mięśnie posturalne. Wpłynie to na lepsze trzymanie brzucha, [...]
[...] i mieć to po prostu gdzieś. Ale należy być dla innych życzliwym. Natomiast jeśli wcześniej mieliśmy stres bo ktoś nas wciąż denerwował itd to należy przestać się tego bać i zacząć wymagać czegoś od tej osoby (od innych którzy wywoływali sytuacje stresowe też !!!) (hehe-u mnie to byli wszyscy). Trzeba nie tylko dawać wszystko od siebie aby żyć [...]
[...] trzeba wrócić do reżimu dietetyczno-treningowego. Jak to zrobić? Powoli. Jeśli przerwa w treningach była długa na przykład kilka lat to można wziąć pod uwagę, że można zacząć jak osobą początkująca. Nie ma sensu od razu atakować bardziej rozbudowany planów treningowych tylko zacząć od podstaw. Wziąć sobie trening fbw oparty na podstawowych [...]
[...] Jest to świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe, jednak jak wpleść je do swojego programu jeżeli potrafimy podciągnąć się tylko raz lub w ogóle nam się to nie udaje? Od czego zacząć? Po pierwsze, jak już wiadomo, jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, więc tłumaczenie się słabymi plecami czy rękoma jest raczej słabą wymówką. W przypadku gdy nie możemy [...]
[...] to poza treningiem niezbędne jest również powrócenie do prawidłowych nawyków żywieniowych i powrót do diety dostosowanej do naszego celu treningowego. Tak czy inaczej warto zacząć od planów treningowych całościowych, w których będziemy się opierać na podstawowych ćwiczeniach siłowych. One pozwolą na szybki powrót do formy. Jednocześnie trzymajmy [...]
[...] dodatkowego sprzętu, są dość proste i ilość wariantów na urozmaicenie klasycznej pompki nie zna granic. Bez wątpliwości warto wdrożyć je do swojego treningu. Jednak od czego zacząć? Pompki damskie - na kolanach Pomimo, iż pompki z pozoru są bardzo prostym ćwiczeniem, bardzo wiele osób, w szczególności kobiet, ma problem z jego wykonaniem. [...]
witaj. co do sprzetu mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy [...]
[...] sprawność. Jest to świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe, ale jak wpleść je do swojego programu jeżeli potrafimy podciągnąć się tylko raz lub w ogóle nam się to nie udaje? Jak zacząć? Po pierwsze, jak już wiadomo, jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, więc tłumaczenie się słabymi plecami czy rękoma jest raczej słabą wymówką. W przypadku gdy nie [...]
to może inaczej zadam pytanie Czy mam się zacząć rozciągać, kiedy jeszcze odczuwam ból przy niektórych ruchach? Wiem że na ogół nie powinno się tego robić, jednak ta blizna może mnie boleć dopóki nie stanie się elastyczna. Mam przeczekać aż ból sam zniknie , czy zacząć już rozciągać? Co do rehabilitacji. Nie znam żadnego dobrego fizjoterapeuty, [...]
[...] (raczej z 2x16 niż 2x20), Moving Target.. Może coś na bazie ARMOUR BUILDING z 24kg kulą (jedną), tylko zbyt dużo tam niedopowiedzeń.. ROP to przynajmniej wiem - od czego zacząć i jak się kończy (ewentualnie zaplanować go przykładowo na 6tyg. i na czym się skończy - na tym się skończy; po pewnym czasie powrócić) PALEO WORKOUT FOR DUMMIESS - [...]
[...] to 10serii po kilka powt. - nie wiem czy bym podołał; zakres powt. na trening to 20-60; 4tyg). Założenie jest takie, żeby dojść do tych 10x6 bez szarpania się. Może warto zacząć od 10x1.. Szkoda 2 miesięcy, ale skoro ktoś tak program ułożył. Na 5RM to jest, a aktualnie nie wiem jaki RM mam w C&P - typuję na coś pomiędzy 5 a 10powt. Musiałbym [...]
[...] x 5 EH itd. do 15 x 5 EH ale właśnie przez cały dzień, żeby nie poczuć tej roboty, a żeby była zrobiona. Oczywiście liczby można skalować. Tylko jak to zwiększać potem? Może zacząć od 3 powt. i dochodzić do 5, a potem wskakiwać na większy odważnik, a potem na dublet o numer mniejszy? Mogłoby ładnie zadziałać. W JS boję się, że nie spełnię [...]
W pewnym sensie jest taki plan. Może nie ma dokładnie napisane co i kiedy wykonywać ale jest od czego zacząć. Preliminaries na początek, czyli podstawy podstaw. Szczególnie Arm Bar i Bent Arm Bar. Ja to traktuję jako rozciąganie i robię codziennie. Już zaliczyłem pewien progres i w jednym i drugim. Potem masz Progression, czyli od czego zaczynać. [...]
[...] ES+konpleksy wolne wolne Tak mniej więcej.. bo to by nieco pływało. 10 pressów i 10 podciągnięć to mógłbym codziennie chyba robić bez negatywnego wpływu na kompleksy.. Albo zacząć od 2dni ES i dodawać, aż dojdę do 5? Nie chcę brać zbyt dużo na głowę, ale.. Rozważam różne opcje :-) CEL: smukłe uda (hehehehe!)! mniejszy brzuch! mniejszy BF! [...]
[...] ! taka tam letnia wycinka.. Zapętlaj S&S z ROP. Spróbuj chociaż cel Simple z S&S ogarnąć. Spokojnie byś do niego doszedł, biorąc pod uwagę że jeszcze kuli 32 nie posiadasz. Możesz zacząć z 20kg a z czasem na 24kg wskoczyć. W ROP'ie w 32kg celuj i drabiny 3x(1,2,3). A KBM to tak dla "odmulenia" może być nawet w wymairze 12 tygodni :-)
[...] dobrze byłoby go robić w osobne dni od C&P.. Przynajmniej 2xtyg.. Robiłem kiedyś sety po 6-8powt, więc dojście do 5x5 powinno pójść sprawnie, a jak już będzie 5x5, to można zacząć kombinować na różne sposoby. Póki co - studiuję ruchy, a na zwiększenie objętości, ciężarów itd. przyjdzie czas. Mam tam jakiś zarys treningów, ale nim się wyklaruje [...]
DT - Kettle i inne :-)
