[...] na max 30-40 minut dziennie (mam na prawdę ograniczony czas i nie dam rady znaleźć ani chwili dłużej). Mam dostępne hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i ćwiczenia hantelką góra dół na biceps. Niestety nie mogę [...]
Witam, Jak oceniacie ten plan? 4 dni w tygodniu. I takie dodatkowe pytanie - jeśli skończyłem cykl kreatyna+beta alanina 22 grudnia to kolejny kiedy zacząć? Myślałem o cm3 i do tego jakaś przedtreningówka. Poniedziałek - PUSH : * Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] XXL 4800g, CREATINE X-Plode powder 500g, Olimp - BCAA X-PLODE 500g- Trec - S.A.W. 400g Olimp - ARGI POWER 120 kaps moje pytanie brzmi jak mam tą brać czyli od czego mam zacząć w jakich porach dnia i po ile,i też własnie jak się wcześniej pytałem od czego mam zaczyna co mam brać później co razem i tak dalej dziękuję z góry!I też chciałem się [...]
otoż chciał bym zacząc prace nad definicja do pomocy w tym co chce osiagnoc wybrałem metanabol polski z apteki(czyli 100proc pewnosci składu;d)wybrałem go takze dlatego ze jest doskonałym antykatabolikem dzieki czemu nie spadnie mi tyle z mięcha...i dlatego ze nie blokuje oraz rzadko aromatyzuje w małych dawkach mam na mysly 10mg z rana po [...]
[...] ;) Dystanse w granicach 40-50 km z prędkością 20-30 km/h. Minął tydzień, miesiąc...zgubiłem 5 kg i spojrzałem na siebie. Wówczas pomyślałem, że można pójść dalej i zacząć ćwiczyć siłowo, by wyglądać troszkę lepiej. Kupiłem więc hantle, jakieś najtańsze z badziewnego materiału i zacząłem. Do tego proste rzeczy, różne rodzaje pompek - z [...]
[...] wiek 21 lat, waga 105kg wzrost 183cm, praca zdalna(w domu) w weekendy studia zaoczne staż treningowy kilka lat temu ćwiczyłem, ale weszła kontuzja i się spasłem, teraz chcę zacząć od nowa /SFD/Images/2015/12/9/3afe2ee162d345ccad7d18825869c1b7.jpg Zmieniony przez - vladimir12 w dniu 2015-12-09 11:45:00 Zmieniony przez - vladimir12 w dniu [...]
Zauważyłem na Hop-Sport, że mają promocję -40% na zestawy a w tym roku chciałbym zacząć chodzić na siłownię, ale widzę, że ceny są tak przystępne, że mógłbym kupić sobie taki zestaw z ławką do domu. Pytałem kilku ludzi i oczywiście mówili mi "Niee, stary, potrzebujesz linek, stojaków, bramy. Lepiej idź na siłkę i kup sobie trenera" i różne takie. [...]
Postanowilem zaczac trening HST po przeczytaniu tematu KILOBA w dziale trening. Na silce jestem od jakichs 3 miesiecy. Przez pierwszy 1,5 miesiaca robilem wszyskie grupki miesniowe na jednym treningu (3 razy w tygodniu), a do teraz robilem kazda grupke raz w tygodniu. Chce przejsc na kilka tygodni na HST (zobaczymy czy cos mi da). Moim celem jest [...]
[...] Chodzi mi to głównie o dodanie łyżki do owsianki, ew. czasami do herbaty? Czy można spożywać wafle ryżowe? Chciałbym czasami zastąpić nimi głównie chleb. Wraz z dietą chcę zacząć chodzić na siłownię. Jednakże nie wiem, czy mam jeść cały czas tak samo zgodnie z dietą, czy w dni treningowe należy spożyć dodatkowy posiłek? Czy kukurydza z puszki [...]
[...] one są zrobione nie posiada jakiś skutków ubocznych lub nie wpływa w jakiś negatywny sposób na organizm?? 2. Czy jak np.skończę cykl z samym cytrynianem to mogę od razu zacząć cykl z samym monohydratem czy muszę odczekać jakiś okres czasu żeby były lepsze efekty??? --------------------------------- -PREZYDENT MAFII SFD- [...]
[...] tricepsa mogłem to zrobić.Dotrwałem do końca cyklu( robiłem cykl z metki ,63tabl. - 12321)i robie teraz upragniony tydzień przerwy.Mam pytanie czy po tym tygodniu moge już zacząć trening?Napewno będzie on dużo lżejszy i odpusciłbym jeszcze triceps w tym tyg. gdyż jak naciskam w tym miejscu to jeszcze troche boli.Do treningów bo spieszno bo raz [...]
Witam serdecznie.Mam do was pytanie otoz na silownie chodze ok 2 lat z przerwami.teraz mam zamiar znowu zaczac.Mam 26 lat 175 wzrostu i ok 75 kg wagi.Jak najbardziej chce cwiczyc zeby robic sie wiekszy ale raczej glownym moim celem jest dopracowanie calej sylwetki.O to chodzi ze naleze raczej do ludzi ktorzy latwo przybieraja na wadze.ostatnio jak [...]
[...] stosowałem jak zawsze zbilansowaną dietę. Narazie szło ok ( z 90 kg na 84 kg) teraz zwolniło zastanawiam się nad zmianą na CKD. Nie wiem tylko przy jakim bf% najlepiej zacząć CKD. Mój bf to równe 15% pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 [...]
[...] cykl na testosteronie ethernate 250ml,bity co 4 dni, w połowie cyklu doszło 100 metki. mam dostępne HCG, Nolvadex, Clomid i Anastrazol. Prośba o wskazanie kiedy, od czego zacząć i jak go przeprowadzić ... Badania przed cyklem : FSH : 2,70 widełki : 0,95 -11,95 mlU/ml Testosteron całkowity : 507,96 widełki :47,01 -980,56 ng/dl Estradiol <24 [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): Szybką przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80kg -martwy ciąg:nie robię robię tylko na laweczce -przysiad:70kg PYTANIE:od czego zacząć po za I 5miesiacach bardzo nie zdrowego trybu życia co byście polecili na start? Cypio Prop Prima Tad600 Heparegen Sylimarol Esentiale max Miligamma z [...]
czesc cwicze juz jakies 6 miesiecy regularnie 3 razy w tygodniu cisne na klatke 90 kg w sumie prawie 95 jade bez koxow i odzywek robilem klate 1 raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni zauwazylem ze teraz strasznie powoli idzie mi sila dlatego chcialbym zrobic specjalny trening zaczalem chodzic tak ze jestem an silowni 2 razy w tygodniu i [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:70 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie rok 6. DIETA: ograniczam do 200kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:popraiwnie budowy i osiagi siłowe 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Cześć, Jako, że od dłuższego czasu nie miałem do czynienia z żadnym wysiłkiem fizycznym (kontuzja pleców, nadgarstka, brak chęci), postanowiłem się ogarnąć i zacząć znów regularnie ćwiczyć. Aktualnie posiadam drążek, worek bokserski, skakankę. W poniedziałek dojdzie do mnie kettlebell - 20 kg; i wałek do ćwiczeń (na mięśnie brzucha, mój ulubiony [...]
Witajcie, jest to mój pierwszy wpis na tym forum dlatego wybaczcie jeśli robię coś źle. Mam 18 lat, około 175cm wzrostu i chciałbym zacząć bardziej o siebie dbać i wyglądać lepiej. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i klatki. Problem w tym, że nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem dokładnie co i jak powinienem robić żeby były widoczne efekty. [...]
Witam. Cwicze juz 3 lata.. Dopiero teraz chce zaczac HST i potrzebuje drobnuch wskazowek.. Planuje polaczyc diete + suplementacja Prosze o ocene planu.. Nogi - Przysiady ze sztangą - 2serie - Wspiecia na palcach -2serie Klatka - wyciskanie na ławce skośnej -2serie - pompki na poręczach/przenoszenie sztangielki -2serie - co lepsze na rozbudowe [...]
