[...] Zacznij spokojnie z maszynami, naucz się siłować z cięzarem. Potem wskoczysz na "ludzki" () trening. Instruktora co najwyżej wykorzystaj do pokazania techniki, bo te ich plany to... Znamy na pamięć Taki system jak napisalaś powyżej jest ok. Jednak proponowalabym zacząć przymiarki do interwałów zamiast tych długich aerobów.
Martucca pomocy! Postanowiłam zacząć powoli ale wytrwale dbać o siebie. Teraz moim celem nie jest byle zrzucenie 5 kg sadła. Chcę naprawdę zadbać o mięśnie i odżywiać się tak jak trzeba! Zacznę prowadzić dziennik, ale póki co nie mam wagi kuchennej, więc wpadłam na pomysł, by raczyć Was zdjęciami moich posiłków. Na początek taka ocena na oko i tak [...]
[...] z tym winem (choć nigdy mi się nie zdarzyło zeszmacić tym rodzajem alkoholu)? Nie ważne. Wyrzygałam wszystko. Czuję się fatalnie. Dzisiaj to już moje drugie podejście, by zacząć funkcjonować. Kręci mi się w głowie, boli mnie gardło i mam zakwasy po czwartkowym treningu. Wszystko to mnie cieszy, bo mam N A U C Z K Ę. Nie szukam pocieszenia. [...]
[...] że spadło a nie ile osób będzie chwalić :P Może jak pochwalę to na mnie przejdzie ten pozytywny "wirus" spadków i u mnie coś spadnie :D tylko najpierw muszę się zacząć ruszać %-) a co do odsyłania Cię gdzieś tam z łokciem to nie jestem na tyle kompetentna :P no chyba, że byłby złamany i przeprost miałby kąt nachylenia 90stopni to [...]
[...] tego zaczęły się moje wszelkie problemy z tłuszczem, lub to właśnie wmawiałam sobie wpyerdalając naleśniki na mące pszennej z miodem...), żeby mieć okres, skoro wystarczyło zacząć normalnie jeść? Bez bułków, Daniów, batonów... Jako jedyne rozwiązanie widzę wprowadzenie ryb i orzechów do diety, bo węgle zdrowe nie wiem ile mają z okresem [...]
Dzięki bardzo ! A w sklepach stacjonarnych sprzedadzą mi te suplementy ? jak nie mam 18 lat ? chyba powinni ? Wiesz nie licze że zrzuce 40 kilo w miesiąc, ale chcę się postarać tak żeby na wiosnę mieć te 80 na karku i zacząć rzeźbić ;)
Twilq, jego bramka, za czasow gry w Borussi M. wymiata :) rhrhr, ale on nie jedna przewrote walnal, w lidze greckiej tez bodajze dwie takie strzelil Sagan nie musi zaczac strzelac, bo juz zaczal i jak widac nie ma zamiaru skonczyc gdyby gral w lepszym klubie by wiecej strzelal, ale jak Vitoria malutko strzela to i Sagan za bardzo okazji nie ma, [...]
Smolarek powinien zaczac strzelać w miare regularnie by jego pozycja w R.Santander była mocniejsza od tej teraz . Tylko gole Ebiego mogą przekonać trenera do wystawiania go w pierwszej "11" z Munitisem .
[...] Jednak każdy napięcie klatki sprawia ogromny ból, czy to wstawanie z łóżka czy kładzenie się. Rehabilitacja przebiega płynnie, coraz lepiej się czuję, jednak nie chcę zacząć przedwcześnie by ból nie wrócił, dlatego dostosuję się do zaleceń lekarza i przez miesiąc nie podejdę do treningów. Pod koniec marca startuję, dlatego powoli [...]
pompki damskie To jest nie do zaakceptowania Możesz zacząć od pompek przy ścianie, a w miarę poprawy formy schodzić coraz niżej, tak jak na filmiku (tyle, że nie robisz nic na kolanach; wszystko ma być na prostych nogach): http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Z tym barkiem to nieciekawie Idź lepiej do tego lekarza ....... Jak samopoczucie [...]
Allright,allright.No ale jestem glodna teraz juz,a przed chwila zjadlam wiec jest to dobry znak,bo jem juz prawie 2000 kcal. No i kurna musze chyba zaczac masowac brzuch bo pojawila mi sie kieszonka nad cieciem cesarskim,mam nadzieje ze zniknie.
To zmniejsz sobie ilość węglowowodanów i podziel to co odejmiesz na tłuszcz i dołóż trochę białka. To i tak dla Ciebie będzie tylko punkt wyjścia a później będziesz modyfikować pod siebie. Od czegoś musisz zacząć a później tylko korygujesz
A nie mógłbyś mi konkretnie powiedzieć jak to skorygować? Wiesz, na takim przykładzie jak ja to policzyłem? Chciałbym dobrze zacząć, bo jak zacznę się bawić to dopiero wyjdzie ...
[...] to mówią "pośpiech jest wskazany tylko przy jedzeniu ze wspólnej miski" zapewne Shinji mówił tak samo trochę nudzą mnie już te ćwiczenia Możesz po dojściu do 3*10 zacząć robić ćwiczenia z poziomu 1.2, są cięższe a przez to efektywniejsze W ćwiczeniu E pojawia się pewien problem Mieć gdzieś, z czasem się wyrówna. Jak dojdziesz do 3*10 [...]
[...] Zobaczymy jak to będzie. Póki co zakładam, że musiałam wyhodować trochę mięcha, żeby miało co wykonywać te wszystkie pompki , teraz przy dużej ilości powtórzeń powinno zacząć lecieć w dół. Ty możesz nie być głodna, ale to nie oznacza, że Twoje mięsnie nie są głodne Wiem ale niestety mam problemy natury psychologicznej z jedzeniem. Trochę [...]
[...] Zobaczymy jak to będzie. Póki co zakładam, że musiałam wyhodować trochę mięcha, żeby miało co wykonywać te wszystkie pompki , teraz przy dużej ilości powtórzeń powinno zacząć lecieć w dół. Oby tak właśnie było, trzymam kciuki Wiem ale niestety mam problemy natury psychologicznej z jedzeniem. Trochę to dziwne ale zaraz po zjedzeniu [...]
[...] wręcz tragicznie- brak: czasu, miejsca i sprzętu. Ostatecznie raz biegałam pełne 30 minut, raz tylko 15 minut. Jeżeli chodzi o Lafaya to też raz odbyłam okrojony trening góry i raz okrojony trening wszystkiego. Dzisiaj już pędzę ćwiczyć i po takiej przerwie chyba przydałoby się zacząć od 70% wyników uzyskanych przed przerwą? Co o tym myślicie?
[...] 1) C5 2) B1 3) A3 4) A2 5) E1 6) F 7) W 8) G 9) H 10) K2 Czyli w zasadzie przycięty poziom drugi. Serie i odpoczynki jak poprzednio, żeby się nie przeforsować proponowałbym zacząć od 3*3 dla pierwszych 4 ćwiczeń, E1 od powiedzmy 3*5-7 (jak uznasz), F i W od 3*10, G 3*10 z 2-3 sekundowym przytrzymaniem spięcia, H 3*2-3 (ja sobie zamieniłem G i H [...]
No i pisali tam, żeby zacząć od jednego razu w tygodniu. Systematycznie będę zwiększać ich ilość tych dni. Massami postanowiła w swoim dzienniku dzielić się z czytelnikami co je. Póki co nie mam szans na taką dietę z wyliczeniami co do grama więc pod koniec dnia będę zamieszczać co po kolei zjadłam i mniej więcej podane ilości w miarach takich [...]
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
