zacząć

Jeśli na siłownie to nie masz co układać najlepiej jest zacząć od ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html i http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html poczytaj jedz spij i ćwicz

Wez wrzuc to w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Bo te wartosci to nie wiem skad wzieles. "3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g" - jajka az tyle bialka nie maja a za to tluszczu maja duzo wiecej. Jedno jajko ok 60 g wazy "Banan Białko 3,92g Węglowodany 72,86g Tłuszcz [...]

I słusznie. Ale proponuje brzuch zacząć wtedy od górnej cześci, potem skos i dół. :)

Miska na dzisiaj. Jakoś łatwo mi się ją układało. Wszystko jest dobrze? Chleb jeszcze nie jest 100% tym co powinno być ale mam taki pieczony samodzielnie na mące żytniej z weekendu więc tragedii nie ma. Z siłownią powinnam zacząć lada dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a51f5073fcb7406d887c9611919c2295.jpg

Niestety nie. Po prostu wykupiłem karnet na siłownię i chciałbym zacząć równolegle dietę dla lepszych efektów. Dotychczas jadłem o różnych porach i różne posiłki czasem fastfoody, czasem domowe jedzenie.

[...] roku to chodziło mi że wtedy zacznę redukcję (napisałem że zrobię coś z tym od następnego roku czyli zrobię coś z tłuszczem) a nie że posłucham Tyki w kolejnym roku, a zacząć redukcje od jutra to chyba nie za dobry pomysł tak bez przygotowania, choć jesli bardzo poprosisz to mogę się zmobilizować Dziękuję za Uwagę a z tymi jajkami to [...]

Ok, dzieki wielkie za rady. Jeszcze tak do reduckji dopytam, moge w przerwie miedzy plecami a nogami interwaly robic, czy one tez przeszkodza w regenereacji? Po treningu mam cardio normalne, w dzien wolny chcialem zaczac interwaly :

Czytaj uwaznie. Ten plan dopiero chce zaczac robic rozpoczynajac cykl na mono. Prze 7-8 mies cwiczylem FBW ostatnio FBW 15-10-5.

[...] ale czy mowa tutaj o 6g proszku czy 6g czystego bcaa. BCAA MAX SUPPORT jak dobrze patrzę i rozumiem ma 3.75g czystego bcaa w porcji 7.5g? Ogólnym powodem z jakiego chciałbym zacząć stosować BCAA i WPC jest takie żeby wspomóc regenerację. Bo nie ukrywam biegając 4/5 dni w tygodniu i ćwiczenia uzupełniające 2/3dni dają w kość. Czyli można [...]

[...] indywidualna, trudno cos Ci doradzić bez znajomości poziomu wytrenowania celu itp itd. po prostu wypełnij wklej tutaj w poście i dopisz wyniki ww 3 ćw. od kiedy możesz zacząć trening nóg? Masz dokladną inf o ćwiczeniach które nie powinieneś wykonywać? btw. ciężko będzie z tym fbw, bo bez ciągów i siadów to w sumie już nie fbw. Zmieniony [...]

[...] jezeli nie dasz rady zrobić 3x10 dorzuciłeś za dużo i zmniejszasz obciążenie. I tak w kółko Ile jeszcze nie możesz trenowac nóg? Osobiście radziłbym wyleczyc kontuzje i zacząć fbw konkretnie, bo bez nóg dużo tracisz (mega stymulacje anaboliczną) Jak już wyleczysz kolano modyfikujesz trening do: 3x12 Przysiad rdl wl wiosło mp podciąganie [...]

[...] nie schudnąc za bardzo az mi brzuch spadnie i uda ?i jak osiagne tom mase że zrzuce tłuszcz moge wziąść się profesjonalnie za budowe mięśni ?a teraz bede cwiczyl tez żeby mieć efekty Teraz ćwicz aby spalić tłuszcz. Sam powinieneś sie zorientować kiedy przestać redukcje a zacząć budować mase Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-30 19:36:58

Troche mi sie wyjasnilo : >>Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń sprawdza się maksy dla pięciu powtórzeń a następnie odejmuje się od tej wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia [...]

[...] 5? jakie partie cwiczyc razem klatke z barkami, plecy z ramionami? Dieta - też za bardzo nie wiem jak to ustawić. Może lepiej kupić taki plan bo sam sobie go dobrze nie ułoże....... Wiadomo że nie osiągne cudów jednak chciałbym wiedzieć jak zacząć - z czasem wiadomo że się wiedzę zdobywa..... Zmieniony przez - ieblog w dniu 2012-07-28 11:15:04

nie wiem co to znaczy b/t/w - staram się mniej jeść, rezygnuje z piwa i słodkiego. Chce zacząć się ruszać jednak nie wiem czy siłownia ma tu jakikolwiek sens? jestem zatłuszczony i raczej mięśni z tego nie zrobię. Na pewno będę biegał i wykonywał ćwiczenia fizyczne - ciężko jest ruszyć takie cielsko i zmusić je do najcięższej pracy - pracy nad [...]

Odpowie ktoś? Od dziś chciałem już zacząć nowy trening

Myślałem o 5 iu tylko nie wiem czy to nie mało ,na razie pytam bo planuje zacząć od lutego na razie zakupiłem 500 iu hgh somatropin z star labs i igf na 3 cykle 4 tygodniowe kupuje po trochu bo szkoda mi na raz tyle siana wywalić ale czemam na sugestie i się dostosuje jeśli trzeba

Zbyt często chcesz ćwiczyć plecy. To nic nie da. Jeśli chcesz podciagać się więcej razy na drążku, to najpierw wykonuj cierpliwie tylko plan ACT. Zacznij od prostszej wersji podciągania i staraj się wykonywać jak najwięcej powtórzeń. Pamiętaj o wypychaniu klatki do góry podczas podciagania. Wzmocnisz w ten sposób głównie plecy, które później będą [...]

widze ze jak dla hardgainera zdecydowanie za maly poziom kaloryczny by zaczac rosnąć chcesz przytyć 10kg dodawaj kalorii jak jadłeś gainera i nie "pomagał" - znaczy jadłeś go za mało daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te [...]

|Zgadza sie nie licze zbyt srupulatnie bo i tez czasem sa posilki niepoliczalne jak obiad zrobiony przez moja kobiete - tu nie mam pojecia czego ile poszlo a I tez zalezy wszystko od sposobu przyzadzania. Olalem wiec liczenie dokladne bo inaczej musialbym jesc wg etykiety. Wiem ze wraz z budowaniem masy i w trybie anabolicznym przy dodatnim [...]