Chciałbym abyście mi sprawdzili trening bo swoją przygode na siłowni dopiero zaczynam i chce ją dobrze zacząć. Prosze o ewentualne korekty. A i moje pytanie jeszcze czy mam robić jakieś aeroby ? TRENING OGÓLNOROZWOJOWY FBW / Trwa 8 tyg. Rozgrzewka: - 5 minut rowerek - 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie) - 5 minut rozciągania [...]
Witam wszystkich. Moze mi ktos dac przykladowa rozpiske na dece ile musze kupic towaru ile czasu brac jakie dawki i co na odblok. Celem doladowania sie jest przybranie na masie chce do wrzesnia przytyc tak do ok 100kg fajnie tez bedzie jesli razem z masa pojdzie odpowiednio sila cykls chce zaczac tak za ok 2 miesiace Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] treningów w domu, lecz do mojego sprzętu - drążek i 2 uchwyty do pompek, dołączyły 2 hantle 10 kg, co stety albo może niestety, dodało mi masę możliwości. Plan miałem zamiar zacząć pisać tydzień temu, ale gdy zobaczyłem tutaj 12 mln postów to zwątpiłem :) Albo jest gotowy plan na siłownie, albo coś typowo w domu bez sprzętu, albo wkońcu plan, ze [...]
[...] jestem typem czy ektomorfikiem , czy endomorfikiem bo nigdy tym się nie interesowałem . Obecnie mam 17 lat , 174 cm wzrostu i ważę 70kg i po prostu postanowiłem że czas zacząć ćwiczyć bo przydałoby się na wakację jakoś wyglądać :) . z Góry Dziękuję za pomoc ! ;) /SFD/Images/2015/12/23/91ad7349a7e7478887bbec382e8d2f63.jpg [...]
[...] czekać na drugą erekcje i nie jest taka jakbym chciał, a kiedyś to po 3 nawet 4 razy dziennie taki nie wyżyty byłem.Brakuje mi tego..I chcę wjechać niedługo na propa 1-12 zacząć od 50mg i po 3-4 tyg wrzucić 100mg.I zamieszczam tu swoje wyniki z laba ,robione niedawno i moje pytania są następujące: czy jest sens obnizyć sobie estro i prolkę na [...]
[...] wszystkim co sadzicie o trenowaniu każdej partii osobno miałem właśnie wcześniej coś podobnego 6x w tygodniu i bardzo dobre efekty mi przynosiło Ja od poniedziałku chce zacząć takie coś : Plan Treningu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: Plecy Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klatka: [...]
[...] ale najbardziej zależy mi na przyroście w klatce piersiowej i większym bicepsie.Oczywiście na przyroście siły również :) Śledząc forum wyczytałem ze powinienem na początku zacząć trening ogólnorozwojowy który będzie trwał 6-8 tyg :) Tutaj jest własnie mój problem ponieważ nie wiem jaki plan będzie dla mnie najbardziej odpowiedni. Jest tyle tych [...]
Witam po długiej przerwie , proszę Was o pomoc w treningu i ew korekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja z minimalizacją utraty siły Staż treningowy na siłowni : 2lata pozniej przerwa 5 lat i teraz znowu chce zaczac Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
A wiec tak. Witam wszystkich. Trenuje od miesiaca i mam problem z sila. U kumpla w domu na sztandze wyciskalem 55 kg. Od momentu kiedy dokonalem tego wyczynu :P minal gdzies rok. Postanowilem kupic sobie karnet i zaczac regularnie chodzic na silownie nie w celu zwieszenia swojej masy miesniowej i poprawienia postawy. Wiec jak wspomnialem trenuje [...]
Witam, pisze z pytaniami kilkoma w sprawie redukcji jak biegać? czytałem tutejsze teksty o interwałach, że ladnie palą, a że bieganie standardowe obciąża stawy, wyglada to tak Jak biegąc? interwaly ? czy dlużej? biegam juz miesiąc "normalnie" czyli w granicach kilku kilometrow szybszym truchtem wychodzi w czasie 50 minut biegu non stop rzecz [...]
Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]
witam robie obecnie mase ale mam problem z tl gdyz jak to na masie troche mnie podlalo(4cm w pasie w 5msc)Nie chce jeszcze przerywac masy planuje ja robic jeszcze 3 msc a potem redukcje .Wiem ze nie da sie rownoczesnie masowac i rzezbic dlategoaby ograniczyc przyrost bf chcialem dodac aeroby na worku.pogoda jest jaka jest a ja nie jestem [...]
[...] treningowego. Jestem gotów systematycznie i ciężko trenować bo zdałem sobie sprawę jak bardzo poprawia to ogólny komfort i zadowolenie z życia. To o czym myślę, to żeby zacząć chodzić na basen 2-3 razy w tygodniu i do tego dorzucić systematyczną kalistenikę (wg. planu Paula Wade'a - Skazany na trening). NIE zależy mi na masie, jednak fajnie [...]
Witam, Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale mam zamiar zacząć. Poczytałem trochę na forum i doszedłem do wniosku, że najlepszy będzie FBW. Teraz kwestie o które chciałem zapytać. Czytałem w Pierwszy rok treningów by ronie220, że najlepiej robić 4 podstawowe ćwiczenia złożone i "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Dlatego [...]
Witam, no wiec jak w temacie mam podejrzenie zerwania, naciagniećia, czy naderwania miesnia podgrzebieniowego. Zeby dokładnie ustalic co mi jest musze czekac do grudnia na RM barku (niech zyje polska słuzba zdrowia). W tym roku jeszcze powinny sie zacząc rozgrywki piłki rećznej miedzy szkolne w których moaj szkoła po raz pierwszy w histori sie [...]
[...] posiłek wysokowęglowodanowy np. owoc + owsianka to od razu przez 4-5 godzin nie mam na nic siły i mam depresję więc o dobrym intensywnym treningu nie ma mowy. Spróbowałem zacząć dzień od tłuszczy np. jajecznica na smalcu z kawałkami miesa+orczechy+mała porcja warzyw i pójść na trening i o dziwo mam masę energii i mogę zrobić intensywny [...]
[...] owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 110 kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: ok 150 kg Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy cykl:) W końcu:) Treningi dopięte - prowadzi mnie medalista Mistrzostw Polski. Dieta dopięta - konsultacje z dietetykiem sportowym, indywidualna dieta, [...]
[...] post. Zdecydowałam się na to, ponieważ do tej pory trenowałam dla samej siebie,bo po prostu lubię aktywny tryb życia. Teraz mam wyznaczony cel, a nie bardzo wiem od czego zacząć i co zmienić.Chciałabym aby ktoś mi powiedział,które partie ciała mam najsłabsze. Moim zdaniem zdecydowanie to są plecy i barki. Planuję także rozpocząć dietę z [...]
