zacząć

Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] tygodnie temu rzuciłem palenie i do dnia dzisiejszego nie pale wcześniej miałem wagę 103kg w chwili obecnej 112kg tyje i tyje i stwierdziłem iż trzeba się wziąść za siebie i zacząć trenować oraz dieta bo w takim tempie będzie dramat i tutaj moja prosba o pomoc gdyż jestem kompletnie nie w temacie niemam zielonego pojecia co i jak nie wiem co jeść [...]

Witam wszystkich. Na początek chciałbym powiedzieć "ogromne dzięki dla całego zespołu SFD" odwalacie kawał dobrej roboty i nie spotkałem się z tak dużym zaangażowaniem zarówno ze strony adminów i moderatorów jak również ze strony samych forumowiczów :) a teraz do rzeczy. 3 lata temu ambitnie chciałem podejść do sprawy i zacząc trenować, niestety [...]

Witam. Chce zacząć treningi w domu ze sprzętem takim jak w tytule. Treningi naprzemienne, kettle do ćwiczeń dynamicznych, sztanga i hantle do siłowych. Mając tylko taki sprzęt + kawałek podłogi w planie będzie martwy ciąg i clean and press. Proszę o propozycje jednego czy dwóch ćwiczeń ze sztangą lub hantlami, które by uczyniły ten tren [...]

[...] na siebie, a spojrzenia były długie i głębokie w trakcie których dziewczyna się uśmiechała i poprawiała włosy Były sygnały a nie podszedłem. Nie wiedziałem w jaki sposób zacząć rozmowę z dziewczyną w autobusie. Poza tym stojący w pobliżu dziewczyny ludzie odstraszają, niczym strach na polu wróble. Proszę o wskazówki co do nawiązania kontaktu [...]

Siemka wam pakerzya wiec siemka ja cwicze tak 1 barki sztanga za glowy go gory 5 serio po 12 rochow chantelkami na boki 5 s 12 r do przodu 5 s 12 r i sztanga przed soba lekko do gory 2plecy na wyciaga lekko odycholy i drazek do siebie 5 s 12 r drazkiem za glowe 5 s 12 r drazniem siedzco do siebie 5 s 12 r i siezarem do gory jedna reka a [...]

[...] 'ławce' płaskiej i skośnej. w tym celu używamy sanek (żeby zrobić skos, sanki opieramy o ściane i, siedząc pupą na podłodze, robimy wyciskanie + rozpietki chciałbym jednak zacząć ćwiczyć w domu, w tym celu chce zrobić jakąś mini-ławeczke. coś jak sanki, tylko troche węższą (sanki są minimalnie za szerokie, wprawdzie da się to przeboleć, ale [...]

[...] jest na wakacjach więc może dojść do 125) Wiek: 57lat BMI: 40.3 (skrajna otyłość) Wiadomo, że podstawą jest dieta, nie wiadomo czy będzie miał motywację do ćwiczeń więc chcę zacząć jego odchudzanie od diety. Macie jakieś wskazówki? Czytałem wiele tematów, ale jakąś konkretną dietę ciężko znaleźć. Wiadomo, musi wywalić wszystkie cukry proste z [...]

Siema wszystkich Wiec mam 22 lata waże obecnie 76kg mam 184cm wzorstu.Kiedyś zakładałem swój temat na starym koncie ale zapomniałem hasla :) Hmm od czego by zacząć. Więc kilka miesięcy temu miałem operację na przepukline brzuszną tak czy siak nie mogłem cwiczyć przez 3 miesiące przez ten czas nie trzymałem diety no poprostu żarłem jak świnia. ;) i [...]

Witam! Mam 20 lat, 173 cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Chcę zacząć pracować nad ciałem i sylwetką, póki co w warunkach domowych, znalazłem taki plan ćwiczeń, który wydaje mi się dość racjonalny i efektywny, lecz wolałbym również zasięgnąć pomocy osób, które o wiele lepiej niż ja znają się na rzeczy. PLAN: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]

[...] tego,że do tej pory nie przywiązywałem dużej wagi do mojej diety i suplementów moje wyniki są całkiem dobre. Jestem medalistą Mistrzostw Polski i chciałbym na poważnie zacząć się przygotowywać do czekających za rok Mistrzostw Europy Juniorów. Moje dzienne spalanie na treningach waha się pomiędzy 3,5-4,5 tyś kalorii. Zależy mi przede [...]

Siemano. Wiec chodzi mi o ocene i poprawienie raczej standardowego treningu. Ćwicze juz 3 lata aktualnie mam zamiar zaczac brac kreatyne i serwatke (mam to juz w domu) i chce aby dalo to jak najlepsze efekty silowe. Tak więc: poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na płasko (tu wpiszcie ilośc powtorzen) Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry [...]

[...] to zmienić - być bardziej aktywnie fizycznie, zrzucić parę kilogramów, zbudować porządną sylwetkę, ale sęk w tym właśnie, że nie wiem za co się na początku zabrać, jak zacząć, więc zacząłem przeglądać różne fora, strony, oglądać różne filmy na YouTubie, aż trafiłem tutaj. Moim największym problemem jest ułożenie planu treningowego, może [...]

[...] WAGA: ~82 kg KLATKA - 100 cm BICEPS - 36 cm PRZEDRAMIE - 30 cm NADGARSTEK - 19 cm TALIA - 91 cm UDO - 65 cm ŁYDKA - 40 cm Niedługo będę mieć operację kolana, więc chciałbym zacząć trening. Chciałbym jeszcze przybrać na masie (głównie klatka i ramiona), ale jednocześnie zrzucić trochę brzucha. Mam 3 kg odżywki MASS XXL fajnie by było jakbym to [...]

[...] własnego ciała. Szukałem po forum, ale nie mogłem znaleźć tego właściwego. Jak byłem mały to zacząłem się interesować wojskiem itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi wytrzymałościowe(fizycznie,kondycja) i tym podobne rzeczy, ale nie wiem jaki plan ułożyć co i jak. Jakieś biegi, pompki, podciągnięcia na drążku, [...]

[...] i urozmaicenie diety na mase czesc jestem na tym forum dosyć krotko, ale cwicze prawie rok (około 10 miesięcy), z tym ze bez diety. Od września zamierza się zmobilizować i zacząć trzymać dietke na mase wiec chciałbym zebyscie ja sprawdzili, poprawili i jak możecie jakos urozmaicili 1.platki owsiane-100g 30g rodzynek 350ml mleka 2% 2,3. 100g [...]

Witam. Panowie chciałbym zacząc brać białko jako odżywkę ponieważ mam 182 cm i ważę 70 kg a jestem szeroki w barkach, chcę trochę masy nabrać, jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu w bloku, robię pompki tak 40 powtórzeń 1,2 serie, mam ławeczke i hantle z obciązeniem każy ma po 8 kg. I robię ćwiczenia na klate a po ćwiczeniach nic nie biorę dlatego [...]

chciałbym wyrzeźbić swoje miesnie...tylko nie wiem od czego zacząć...jakie środki byłby najlepsze...hmb podobno jest mało skuteczne..więc co byscie mi zaproponowali...z góry dzięki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 175 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy [...]

[...] hantlami 3 x 8 wznosy przodem na barki 3 x 20 pompki odwrócone 2 x 12 uginanie na biceps hantlami z supinacją 2 x 12 deska 2 x 30 s Planuję jednak zmodyfikować nieco plan,i zacząć od takiej samej liczby powtórzeń aby na masie nie było później problemu z progresem i żeby technika była dobra albo przynajmniej prawidłowa.Co o tym sądzicie ?

Witam, chcę zacząć trening z progresją na mase i siłe! Tak na marginesie gram w siatkówkę więc wiadomo o co chodzi :) Sprzęt 2 hantelki 10kg + w najbliższym czasie drążek, 2 ŚCISKACZE DO DŁONI i postaram się zdobyć ekspander Pon. klatka bic przedramiona Pompki w wąskim rozstawie 3x Pompki z nogami na taborecie Rozpiętki 3x8 Uginanie ramion [...]