Odnosnie bialka i tluszczy to wedlug wyliczen w ciagu dnia ich jest: Bialko - 231 gram , Tluszcze - 54 gram , Weglowodany - 581 gram Mam zamiar rowniez zaczac brac kreatyne, a wiem ze tluszcz pogarsza jej wchlanianie. Wiec nie wiem czy powinienem jeszcze zwiekszac jego ilosc. Bialko 231 gram to za malo? Czy moge mieszac odzywki?( gainer + [...]
i ile mialbym to cwiczyc, kiedy mogl bym zaczac trening bardziej podobny do tego co rozpisalem i co myslicie o mutancie jako uzupelnieniu diety i nie rozumime czemu mowisz ze to gniot Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-10-25 12:39:28
[...] na wysokość czubka głowy, pasa i połowy ud. piłka rehabilitacyjna. Jak na razie planuję dociągnąć FBW do końca roku z treningami 3 razy w tyg, potem z tydzień przerwy i od stycznia zacząć już konkretniejszy split. Może zakupię jeszcze jakąć sztankę i trochę obciążenia, żeby mieć więcej ćwiczeń do wyboru ale to się jeszcze zobaczy w praniu.
[...] troche węglowodany. Bo bez sensu jest dla mnie układanie diety której nie jesteś w stanie przestrzegać. Wydaje mi się że jak na początek to i 3000kcal będzie dużo ale możesz zacząć od tego pułapu i sprawdzić sam. Daj białka 2-2,2g / kg , tłuszczy 1-1,2 , reszte wegli. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-18 14:07:41 Zmieniony przez - muzzy17 [...]
[...] radzę Ci pożegnać się jak najprędzej, tzn. zanim doprowadzisz do poważnego uszczerbku na zdrowiu. Jeśli chodzi o trening, proponuję na początek nie kombinować zanadto, ale zacząć od treningu obwodowego (ACT), powiedzmy, na 6 tygodni Tutaj jest bardzo fajny artykuł Michaila: http://www.sfd.pl/-t92199.html Znajdziesz w nim trochę wyjaśnień i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam sie od ilu kalorii dziennie zacząc i narazie mam 2-2,5 g /kg białka , 1 g/kg tłuszczy i troszkę ponad 3 g/kg wegli w sumie np. dziś bedzie okolo 2400 kcal bo jak licze zapotrzebowanie kalkulatorem to wychodzi strasznie duże a szczerze mówiąc z tych wzorów mam kilka niejasności żeby to dobrze policzyc . Prosze o jakąś podpowiedź.
[...] enan 125e4. Miała być redukcja, a waga wzrosła. Zrobiłem badania. Testosteron (TTE) 1413 ng/dl 241 — 827 Estradiol (E2) (K99) 72,63 pg/ml 7,63 — 42,60 Czy jest sens zbijać estradiol? Obecnie ważę 80. Chciałbym do końca listopada zejść do 75 i zacząć masować na jakimś nandrolonie. Zmieniony przez - rambusia w dniu 2018-10-18 16:22:14
[...] (TTE) 1413 ng/dl 241 — 827 Estradiol (E2) (K99) 72,63 pg/ml 7,63 — 42,60 Czy jest sens zbijać estradiol? Obecnie ważę 80. Chciałbym do końca listopada zejść do 75 i zacząć masować na jakimś nandrolonie. Zmieniony przez - rambusia w dniu 2018-10-18 16:22:14 1. Czy na pewno jestes na minusie kalorycznym? 2. E2 podskoczylo mozesz wode [...]
Obecnie mam ok 1500 Kcal. Chcę zejść z wagą, żeby masę zacząć z niższego pułapu. Tak więc na dekę jeszcze nie wchodziłem. Białko 150 g, tłuszcze 60, węgle 80. Zmieniony przez - rambusia w dniu 2018-10-29 18:09:32
[...] szczerze to jestem trochę wystraszony twierdzeniem Nastka, że to była dobra taktyka wyjścia z dosiadu. To tylko utwierdza mnie w przekonaniu, że jak najszybciej powinien zacząć trenować za granicą z kimś, kto zna się na MMA... Boję się, że do tego jednak nie dojdzie. Niektórzy złapali kurę znoszącą złote jaja i nie dadzą sobie jej wydrzeć. [...]
[...] jeśli chodzi o trening to już bardziej złożona sprawa. Do tej pory rzeczywiście ćwiczyłam tylko aeroby bo po prostu je lubie. Teraz natomiast chciałabym jeszcze dodatkowo zacząć trening siłowy. Z tym, że komletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Myślałam nad tym, by zapożyczyć sobie jakiś plan od jednej z pań z dzienników treningowych bo w [...]
Nadwrażliwemu koledze wyjaśniam, że koks to litera Z w alfabecie. W Twoim wypadku chcesz zacząć od erraty, zamiast od litery A. Należy najpierw zainteresować się odpowiednim odzywianiem, następnie treningiem, dopiero potem jakimiś pierwszymi suplementami... a po latach, gdy emocji brak można sięgnąć po SAA/PH. Nikt nikomu tutaj przykrości nie chce [...]
dzięki, zapisuje się na siłownię od początku maja więc ten tydzień mam na przygotowanie teoretyczne każde z tych ćwiczę musiałam wpisać w google bo nie wiedziałam co to jest ale jeszcze sobie popatrzę na technikę zastanawiam się jaka sztangą mam zacząć pewnie się okaże jak spróbuję je podnieć...którą dam rade w ogolę ruszyć:)
chcialbym od marca isc na diete i konkretnie zaczac budowac mase lecz hmm jak wiekszosc nie moze ulozyc sobie diety ja ulozylem tak po swojemu bardzo bym prosil o ocene nie znam sie wiec napewno bedzie zla podglad jak wygladam macie :) 1. Sniadanie 6:00 pładki owsiane 100 g rodzynki 25 gr mleko 300 ml 2. II Sniadanie 9:00 100 g Ryz 120 g [...]
chcialbym od marca isc na diete i konkretnie zaczac budowac mase lecz hmm jak wiekszosc nie moze ulozyc sobie diety ja ulozylem tak po swojemu bardzo bym prosil o ocene nie znam sie wiec napewno bedzie zla podglad jak wygladam macie :)
jak zaczynasz, to juz nie konczysz - tak dlugo, jak masz cos wspolnego z silownia lub jak dlugo zdrowie pozwala. wiec warto sie zastanowic, czy nie zaczac pozniej. tym bardziej, ze mysle, ze mozesz znacznie dalej pojsc bez uzycia sterydow. poczekaj, az skonczysz 25 lat, to da ci 2 lata treningow na sucho. zacznij jesc, ciezko trenowac i za 2 lata [...]
[...] klatkę. Lepiej by było połączyć np klatkę z tricem, a plecy z bicem. W treningu pleców jeden postawowy błąd - martwy ciąg na końcu treningu a powinien być na początku. W treningu barków wypadałoby zacząć od wyciskania zza karku(lepiej byłoby gdyby to było wyciskanie z klatki siedząc). W tricepsie sztangielkę zamieniłbym na poręcze z obciążeniem.
czyli mam to rozumieć że przez te 10 dni mam nic nie robić tzn. odpocząć od siłki i po tych 10 -14 dniach znów zacząć ostro ?? moja dyscyplina tak w ogóle to sprinty 100m i mam pytanie: taki ostry trening siłowy będę stosował przez 5 miesięcy (z przerwami co 6-8 tygodni na 10-14 dni) potem wchodzę w okres przedstartowy i startowy: W okresie [...]
Goral1001 walczy z leniem/dziennik
