Witam. Zaczelam chodzić na silownię. Zaczynam od strefy kardio(15 min bieżnia, 15 rowerek, 10 orbiterek), potem idę na sprzęty, by ćwiczyć mięśnie. Ostatnio nie wiedziałam i robiłam 3x15 na każdy praktycznie spręci jaki jest na siłowni;p zakwasy okropne... Chciałam zapytać jak ćwiczyć. Nie mogę obciążać kręgosłupa, tylko go wzmcniać Nie mam byt [...]
[...] i wyrobić sobie ciało. w aspiracjach mam kontakt z agencja modeli, wiec nie musi byc to ciało kulturysty, ważne by były zarysowane mięśnie i nie było to wychudzone takie jak jest teraz. jak zacząć, od razu na siłowni? moze jakies odzywki, suplementy? jaka dieta zeby waga poszła w gore? wszystkie rady sa dla mnie na wagę złota, bo goni mnie czas!
Często czytam że lustro nie pomiar, więc proszę o szybką ocenę. /SFD/2020/10/5/b60a220d6b86486793df763b41b9355e.jpg /SFD/2020/10/5/a53cfe28901440ebb8028d6ba53ece2a.jpg /SFD/2020/10/5/fdbe20d79ad34bdfb2b820ba8a83060b.jpg /SFD/2020/10/5/a9570fb2e32947549da9038d92d1eeac.jpg
Witam, Za sobą mam okres masowania, praktycznie od września ubiegłego roku. Doszedłem do wniosku, że przyszła pora troche wyrzeźbić to co wypracowałem. Od tego czasu przybrałem dobre 10 kilo (184 cm 88kg). Pomiary: łapa 40, barki 132, klatka 107, pas 83. Liczę na porady dotyczące wejścia i ułożenia planu na wycinke. Ile razy w tygodniu na siłce, [...]
Witam, mam 18 lat 195 cm wzrostu i 90 kg wagi. Od przyszłego tygodnia zapisuje się na siłownię i chciałbym się poradzić jakie treningi, jakimi seriami, jakie odżywki na start i wgl co i jak. Nie ukrywam, że trochę brzuszek mi urósł i chciałbym go zrzucić ale jednocześnie chciałbym zbudować mięśnie. Stąd moje pytanie czy robić redukcję czy masę czy [...]
Witam. Dopiero się zaczynam interesować kulturystyką więc z góry przepraszam jeśli nie będę wiedział jak coś nazwać. Mam 17 lat i nieco się zdziwiłem kiedy po 1 miesiącu zobaczyłem kolegę z klasy, który nieźle przypakował i tu moje pytanie jak on tego dokonał?. Tak wiem więc dlaczego go nie zapytasz?, ponieważ miałem z nim kilka spin i już się nie [...]
Witam. Mam 17 lat 68 kg wzrostu 182 i mam ławeczke z której bym chciał skorzystać nie wiem kompletnie jakie ćwiczenia mam robić i ile mam tylko w zestawie 40 kg obciążenia(bez problemowo mogę dokupić). Wiem że potrzebuję diety i też mam pytanie czy odrazu jakieś białko dokupić czy kreatyne? Na wzrost siły. Ogólnie mi tylko chodzi z tym postem [...]
Witam mam dwie hantelki łączne obciążenie 20kg.. I zwracam się z uprzejmą prośbą do was, do profesjonalistów;) chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń z uzytkiem tylko hantli,i ławeczki prostej, chce skupić się tu na rzeźbie, od 2 miesięcy jestem na redukcji u "czarnego furiata" do tego bieganie,skakanka itp.. Z góry dziękuję za pomoc i [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć i wprowadzić dietę. Tylko na przyrost masy, bo schudnąć nie mam z czego. Od czego mam zacząć swoją przygodę? Jakie suplementy stosować i czy w ogóle na początku coś brać? Proszę mi wyjaśnić na czym polega przedtreningówka, białko itp. Kiedy należy to brać? Jeżeli można to proszę powiedzieć o wszelkich suplementach- Kiedy [...]
[...] 107 kg na dzień dzisiejszy waga pokazuje 90kg. Waga spadła na samy deficycie kalorycznym i planuje zejść do wagi 75-80kg mam 180 cm wzrostu. No i moje pytanie co powinienem zacząć ćwiczyć planuje jak tylko będzie można zapisać się na boks. Ale co mogę do tego dołożyć aby wymodelować sylwetkę chciał bym poprostu mieć normalną zdrowa estetyczna [...]
[...] oraz ważne 85kg. Ogólnie posiadam szczupłą sylwetkę jestem po prostu chudy lecz na brzuchu oraz na udach zebrało się trochę tłuszczu co mnie irytuje...Od stycznia chciałbym zacząć swoją przygodę ze siłownią. Zaczynam w sumie od zera więc chciałbym się dowiedzieć jak powinienem zacząć jaką dietę sobie dobrać oraz jakie odżywki powinienem [...]
Mam problem, mianowicie mam za dużo fat'u i nie wiem jakie mam przyjąć cele dotyczące redukcji. Ile ma być kcal, ile spalać dziennie kcal, ile razy w tygodniu trening siłowy i kardio, a więc również ile ma być dziennego deficytu?
czy mogę zacząć ćwiczyć chce zrobić kaloryfer czy muszę zrobić diete schudnąć parę kilo i dopiero zacząć ćwiczyć bo słyszałem że kaloryfer na chudych ludziach to słabo wygląda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc3a54d81b3d4c7288ac51f83806cf3f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90560fa4adb64f56a102acc874e0c1fe.png
[...] , 190cm Krótko i na temat, chcę zrobić masę. Myślę o siłowni ale czy bez diety mi się uda? siłownia, jakie obciążenia dobrać? chodzi mi o to, czy dobrze będzie, że nie za ciężkie, ale żeby też dawały efekt? lepiej żeby było więcej serii z mniejszym, czy mniej serii z większym obciążeniem? i ile treningów ? proszę o prostą wskazówkę jak zacząć.
Mam prawie 17 lat i chwiałbym zacząć trenować mój wzrost 176 cm i 58 kg masy.chciałbym ułożyć sobie dietę i plan treningu i tu mam pytanie czy lepiej iść do dietetyka czy poradzę sobie sam i tak samo z treningami czy mam wykupić lekcje u trenera a jeśli tak do na jak długo. Jeżeli znacie jakieś książki lub poradniki które mi pomogą ułożyć dietę [...]
Mam Pytanie ponieważ mam problem z przytyciem jak i siłą nie mogę nabrać wogóle masy mam taką sylwetkę że samym jedzeniem nie przytyje potrzebny jest też trening mam 14 lat i ważę 40 kg a mam 164cm wzrostu chciałbym ważyć przynajmniej 50 czy mógłby mi ktoś rozpisać Trening na 7 dni w tygodniu ?
Witajcie, przy swoim wysokim wzroście jestem bardzo szczupły. Chciałbym o siebie nieco pod tym względem zadbać.Wyczytałem różne opinie. Czy od razu włączyć siłownię? Czy może dokładnie ułożona dieta wysokokaloryczna i jakieś drobne ćwiczenia w domu? Bo w sumie nie ma sensu póki co chodzić na siłownię, najpierw trzeba chyba choć minimalnie ciała [...]
Witam. Jakie dokładnie ćwiczenia polecacie na drążku? Niestety nie podciągne się ani razu. Co polecacie ? Ile serii? Może zwis na prostych rękach? Ale ile serii ?. Czekam na odpowiedzi . I jeszcze mam pytanie. Czy zwis wykonywać codziennie czy tylko jak robię trening siłowy żeby dać odpocząć mięśniom?
Wiek: 17 Waga:84 Wzrost:190 Uprawiany sport: koszykowka (od czasu do czasu) Witam! Chcialbym zaczac trening w celu zwiekszenia masy oraz wyrobienia sie. Chcialbym wyrobic miesnie brzucha, bicepa, triceps i chcialbym wyrobic nogi tak zeby skakac wysoko. Nie wiem jak zaczcac i jakiej diety sie podjac. Najwiekszym minusem jest moja nie chec do [...]
Cześć. Jako, iż ostatnio przytyło mi się SPORO... co prawda setki jeszcze nie przebiłem, ale jestem blisko (przy wzroście 176 CM). Przychodzę do Was z prośbą, abyście Mi powiedzieli jak najlepiej zacząć? Coś prostego do ćwiczenia na dobry początek.Chciałbym się przygotować do wiosny, kiedy będzie ciepło i będę mógł pobiegać po dworzu.
