zacząć

antek0ne ŁĄCZNAILOŚĆ 213g białko 78g tłuszcze 609g węglowodany kcal 4483 ustalone zapotrzebowanie 146g białko 95g tłuszcze 422g węglowodany kcal 3128 dostarczana ilość na kg masy 2,9 białko 1,1 tłuszcze 8,3 węglowodany kcal 61,4 No niestety, ale znacznie przekroczyles bialko i ww. Najpierw to skoryguj, a pozniej daj tutaj diete do ewentualnego [...]

[...] - 100gr piersi kurczaka piąty posiłek 18-19 - ryż brązowy 50gr - pierś kurczaka/tuńczyk 100gr - surówka szósty posiłek 21-22 - twaróg wiejski (skład twaróg ziarnisty, śmietanka, sól)250g Na razie robię tylko aeroby, bieg 4x tydzień, rower 2x tydzień Proszę o ewentualne poprawienie diety i zasugerowanie, jaki trening siłowy zacząć wykonywać.

[...] żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. chciałem już zacząć trening na siłowni od razu po szkole. Więc pomóżcie mi w zmianie tego planu. Proszę o odpowiedź! ` Pozdrawiam, Frotto A chciałem jeszcze dodać że mam 14lat i 180cm [...]

Witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety na przyrost masy. Mam 185,5 cm wzrostu i waze ok 71kg. Skonczylem wlasnie cykl diety niskoww trwala ona ok 5tyg, stracilem ok 3,5-4kg na wadze i nawet ladnie tluszcz mi zszedl oczywiscie jeszcze troche zostalo ale przez tydzien waga sie utrzymywala w okolicy 71kg i postanowilem zaczac "budowac mase" [...]

Witam, więc tak proszę o sprawdzenie pooprawności posiłków, muszę jeszcze poliuczyć dokładnie BTW, ale powinno się zgadzać. Wiek 24 lat Waga 92 kg Wzrost 181 Cel Redukcja Stan: Dopiero początkujący, chce zaczac od dopasowania diety Szacowane zapotrzebowanie na kalorie 2400 kcal Typ: Typ endomorficzny Cel: Redukcuja około 10kg zbędnego [...]

Witam. Od września chciałbym zacząć moją "przygodę" z siłownią i dobrze by było gdybym już teraz zaczął się odchudzać no i najwyżej podczas przyszłych treningów zmodyfikować nieco odżywianie. W przyszłości chcę robić ćwiczenia na tzw. sylwetkę, ale zalega mi jeszcze troszkę tłuszczu i szukałem odpowiedniej do tego diety. Usłyszałem o [...]

Witam, z koncem wakacji mam zamiar znowu zacząc trenowac, ponizej prezentuje diete, jezeli wymaga ona poprawek to byłbym wdzięczny za wszelką pomoc Wiek: 18 lat Waga: 68kg Wzrost: 192cm Ektomorfik SUM: 4900 kcal B/W/T: 368g/613g/109g 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy [...]

trenowałem troche taekwondo i samoobrone(coś w stylu MMA) a teraz chce zacząć trenować boks w Hetmanie białystok. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-07-28 20:24:50

Po prostu mnie w ****iają, a na solarę i tak miałem zacząć chodzić, co by ciut się opalić Co tam w ogóle chłopaki? Jak robota luki?

body na czym dokladnie polega wstepne zmecznie np bica co jakie mam zaczac cwiczenie robic pierwsze i jak bo troche mam mote z tym wstepnym zmeczeniem

powoli zaczynam sie wypalac. Sila spadla znacznie i przetrenowanie zaczyna dawac znac o sobie. Bede musial skonczyc trening z 20 powt i minutowymi przerwami i zaczac inaczje trenowac.

bo chcialem teraz zaczac laczyc z bicepsem w jeden dzien i po 3 dniach odpoczynku laczyc z plecami i potem znow wypada z bicepsem. tylko ze cwiczenia beda inne. dobry pomysl? Zmieniony przez - pogromca0 w dniu 2008-08-11 18:33:46

Trening za***isty jak dla mnie, łydki robiłem we wtorek i we środe dosyć mocne zakwasy ale w czwartek potrzebowałem (dosłownie) ok. 10 minut żeby zacząć normalnie chodzić, na nastepny dzień to samo!!! dziś jest troche lepiej, ale łydki dopiero będe robił we wtorek.

Chudy czyli juz wiecej sie nie bedziesz redukowal? Wyglada to faktycznie duuuzo lepiej niz wczesniej. Mam takie pytanko, jak szybko powinienem zaczac czuc tri-trenabol i jakie to powinny byc objawy(wczoraj zrobilem szota i kaszlu nie bylo)

Oj to ćwiczenie co napisał Luk_aszz, daje mi bardzo wycisk :D.. szczególnie jak wciągam ciężarek nachwytem..., czuje że wchodzi :D Korzystając z okazji chciałem się przedstawić, ponieważ jestem tutaj "świeżakiem". Me imię brzmi Paweł, i jak najszybciej planuję zacząć redukcje, witam wszystkich tu zebranych :D Pozdrawiam.

A nawet nie wiem dokladnie kiedy, jakoś po dwudziestym, muszę zacząć ogarniać ten syf, ale póki co to historia jutro...

Arwin musisz zacząć działać, nie ma co planować, tylko trzeba się brać za siebie

Przetestuje to kawy nie pijam ale chyba muszę zacząć

Witam, Wracam mam nadzieję na dobre. Muszę zacząć coś ze sobą robić. Postanowiłam znowu rozpoćząć redukcje i trening a i b. Mój pan to siłownia 3 razy w tyg+ 1-2 razy areoby. Dieta 1700 kcal 100b/100t/80-100w Cel:redukcja i poprawa sylwetki oraz poprawa zdrowia psychicznego Trening A. 4.01.12 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze [...]

sugerowalbym clen zaczac przed PCT jak sie jest czystym to lepiej dzialaja odbloki