Tutaj poprawisz swoja DIETE

po treningu daje jeszcze jakieś 20- 30 gr. carbo z biogenixa.
okey
Do tego suple hmb( jezli do max 5 miechow nie poczujesz dzialan nie bierz ), bcaa+glut, l karnityna.Zamierzam wziąć jakiegoś stacka za 2 tyg - tera sobi8e odpusc bo jestes na redukcji

82 kg 193 cm wzrost cel masa oto dieta:

6.40 400 ml mleka 0,5%
100 gram platkow owsianych
troche rodzynek dla smaku
jajecznica z 2 jajek
od 8 do 15 w szkole jem 4 kanapki z chleba razowego lub pelnoziarnistego z szynka z kuraka i czasem mamusia ser wrzuci:P
po szkole ok. 15.40 100 g ryzu i okolo 120g kuraka do tego cola 0 lub sok
potem na trening , po treningu wracam do domu i odrazu kurak z ryzem tak samo jak przed treningiem tylko mam problem bo zanim autobusem dojade z silowni do domu i przygotuje jedzenie to minie z pol godziny i nie wiem czy nie za pozno ten posilek , w dni nietreningowe ok.19 taki sam posilek
o 21 to roznie zalezy od humoru albo zrobie owsianke taka jak na sniadanie albo kanapka nie mam pomyslu na posilek o tej godzinie i o 22.30-23 twarozek naturalny piatnica i spac.
Do tego dorzuce jeszcze orzechy i oliwe ale musze kase skminic bo mamuska mowi ze mam olej rzepakowy w domu to mi oliwy z oliwek nie kupi:P.
Wiem , ze dieta jest zla ale jakos nie umiem sobie wyliczyc co do grama zawartosci posilkow i bardziej na 'oko' jem . W kazdym badz razie najadam sie i mysle ze pasuje. Z gory dzieki za skorygowanie diety.

HMB biore jakis 3 miesiac dopiero, sam nie wiem czy działa, trudno to oceniac bo niby jak, nie wiem jak wyglądałbym gdybym nie brał tego HMB.Podobnie z bcaa i glutąOdradzasz stacka?A nie ma takich które nie zalewają sylwetki?Chce sie troche "utwardzić i użylic":)

Witam!
Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. chciałem już zacząć trening na siłowni od razu po szkole. Więc pomóżcie mi w zmianie tego planu. Proszę o odpowiedź!
` Pozdrawiam,
Frotto


A chciałem jeszcze dodać że mam 14lat i 180cm wzrostu. Aaa, i jeszcze chciałem zakupić może jakiegoś GAINER'A lub jakieś inne białko z węglowodanami. Ale nie wiem co robić. PROSZĘ POMÓŻCIE!!
--------------------------------------------------------------------------

Dieta dla osoby ważącej 60 kg:

7:00
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g

20:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Uaktualnił i skorygował BOSSY.

To jak pomoze ktos z moja dieta?

Frotto
W diecie ktora przedstawiłeś brakuje warzyw co jest ogromnym błedem.
W diecie występuje również mała ilośc produktów dostraczających wapń.
Ser twarogowy chudy zamień na półtłusty, zmniejsz ilość pieczywa na rzecz ryżu, kaszy czy płatków owsianych.
Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych.

mike
Moje sugestie odnośnie Twojej diety są następujące:
w I posiłku dodaj większą ilośc bialka, słonecznik zamien na orzechy włoskie/pestki dyni,
do II przerzuć oliwę z oliwek (1 łyżkę) lub orzechy włoskie, szynkę zamien na mięso, zwiększ ilość warzyw
w III dodaj drugą cześc oliwy oraz warzywa
IV ok, możesz go zjeśc nieco wcześniej niż 2 godzinki przed zajęciami
V ok
dodaj jeszcze posiłek przed snem

gboy w takim przypadku możesz zarzucić sobie nitrobolona II napewno zwiększy motywację treningową i pomoże utrwalić sie i użylić , a hmb pobierz jeszcze 3 miechy i oceń czy coś dało czy nie

Witam
Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test('');
javascript: test('');):

Wiek: 18
Waga: 69
Siłka 3x tydzień
Zapotrzebowanie wyszło mi: Białko-138 Tłuszcze-90 Węglowodany-298 Kalorie-2553


Pierwsza:

posiłek 1
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
2 Jaja kurze całe
B24 T16 WW51 kcal 442

posiłek 2
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z oliwek
Orzechy włoskie
B26 T28 WW83 kcal 686

posiłek 3 (przed treningiem)
Morszczuk świeży
Ryż biały
Ryż brązowy
Surówka z selerów, jabłek i marchwi
B42 T6 WW85 kcal 571

posiłek 4 (po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem
B24 T6 WW94 kcal 538

posiłek 5 (kolacjajavascript: test('');
javascript: test('');)
Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Ogórek
B20 T5 WW8 kcal 161

SUMA:B136 T61 WW321 kcal 2398


Druga:

posiłek 1- Omlet
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Jabłko
Białko jaja kurzego
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
B46 T13 WW102 kcal 717

posiłek 2
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z oliwek
Warzywo
B17 T6 WW77 kcal438

posiłek 3- "Kuskus Nortona" javascript: test('');
javascript: test('');(przed treningiem)
kasza kuskus
tuńczyk w sosie własnym
Kukurydza konserwowa
Oliwa z oliwek
B48 T19 WW92 kcal 689

posiłek 4(po treningu)
Ser, Gouda tłusty
Makaron dwujajeczny
Białko jaja kurzego
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
B41 T9 WW60 kcal 497

posiłek 5
Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Pomidor
B33 T9 WW13 kcal 269


Dodatkowo jakiś kompleks witaminek (Centrum, Vigor) i myślałem o kwasach OMEGA-3 od Olimpu, no ale jak rybke mam w diecie to nie wiem, czy jest sens wydawać pieniądze.

Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.javascript: test('');
javascript: test('');

Waga : 76 kg
Wzrost : 178 cm
Cel : Redukcja

Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje :

KALORIE [kcal] 2553,6
BIAŁKO [g] 136,8
TŁUSZCZE [g] 76
WEGLOWODANY [g] 331

Na kg masy ciała :

BIAŁKO [g] 1,8
TŁUSZCZE [g] 1,0
WEGLOWODANY [g] 4,4


Ułożyłem coś takiego :

I posiłek 7:00


Płatki owsiane 75
Białko jaja kurzego 100g
Rodzynki suszone 30g
Mleko w proszku odtłuszczone 40g
Oliwa z oliwek 20g

[WW] 87g [Białko Pochodzenia zwierzęcego ] 25g [Tłuszcz] 26g [kcal] 727


II posiłek 10:40 (Szkoła )

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka Wiejska 50g

[WW] 48g [Białko Pochodzenia zwierzęcego] 8g [Tłuszcz] 12g [kcal] 359

III posiłek 15:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g
Oliwa z oliwek 30g

[WW]80g [Białko Pochodzenia Zwierzęcego] 22g [Tłuszcz] 32g [kcal]738g

IV Posiłek 17 (?)

Tuńczyk w wodzie 130g
Banan 150g


[WW] 33g [Białko pochodzenia zwierzęcego] 27g [Tłuszcz] 2g [kcal] 267

18-19:30 Trening+Aero

V Posiłek 20:00


Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

[WW] 77g [Białko pochodzenia zwierzęcego] 22g [Tłuszcz] 2g [kcal] 443

Proszę o ocenę