Witam -18lat okolo 100kg wzrost okolo 185cm Chcial bym zaczac cwiczyc, chodzi tu o cwiczenia na silowni, poniewaz przez najblizszy czas nie bede mogl uprawiac innych sportów przez problemy z noga. Zalezy mi na tym aby czesc tkanki zamienic na miesnie a reszte spalic. Slyszalem o róznego typu spalaczach itp jesli chodzi o bardzo rygorystyczna [...]
Witam :) Chciałbym zacząć od tego że ćwiczę na siłowni od 2 lat. Mój problem polega na tym że mam za bardzo wypukłe mięśnie pośladkowe które z boku w porównaniu z górą wyglądają jakby były trochę za duże ,nie wiem co z tym zrobić ,jakby co to w 100% jest to sam mięsień i to mnie właśnie irytuje bo wolałbym by moje pośladki były mniejsze. Jestem w [...]
Witam was serdecznie,zamierzam zacząć cykl kreatynowy na początek monohydratem i zaciekawił mnie jeden aminokwas mianowicie chodzi mi o beta alaninę,co sądzicie o takim połączeniu ? Czytałem na jednym z tematów żeby kreatyna podwoiła swoje działanie to trzeba tą beta alanine stosować przez okres przynajmniej 3 tygodni przed cyklem kreatynowym,hmm [...]
[...] na cyklu boldek-sustanon- metka+winko wszystko firmy BIONICHEPHARMA USA. Już 3 tyg jadę i sutki dopadły swędzą i grudki się pojawily. Proszę o poradę bo nie wiem czy już zacząć brać tamoxifen i czy może coś innego i jak by dawkować. Z góry dziękuję Rozpiska 1-16 boldek 450mg/ml ew 1-17 sustek 600mg/ml ew 1-5 metka 16-22 winko 40mg/ed [...]
cze. chcialby o wakacji wziasc sie za siebie i zaczac cwiczyc. w zwiazku z tym mam kilka pytan: - cwiczenia na jakie partie miesni mozna ze soba laczyc aby trening byl najbardziej efektywny ? - czy lepiej cwiczyc co drugi dzien dajac organizmowi odpoczac czy cwiczyc codziennie ? - zamiezam brac kreatyne i w zwiazku z tym czy przez pierwsze dni [...]
Witam! Chciałbym zacząć suplementację kreatyną lecz zastanawiam się czy powinienem. Mianowicie: miałem pół roku przerwy w treningach (wcześniej ćwiczyłem około roku a jeszcze wcześniej zapasy i JKD) na dzień dzisiejszy po wznowieniu ćwiczę miesiąc czasu. Więc chciałbym zapodać sobie teraz monohydrat a później po 2 tyg. od skończenia cyklu jakiś [...]
[...] łapię, krótko mówiąc: nie potrafię sobie ułożyć tej diety. Sporo osób tutaj na pewno się zna - czy moglibyście więc ułożyć mi jakąś dietę? Byłbym bardzo wdzięczny, bo wyglądam jak szkielet, a to mnie dobija... Co do masy mięśniowej - koszmar, z tym że mam zamiar niedługo zacząć "w końcu" ćwiczyć. Ale same mięśnie nie wystarczą... Z góry dzięki.
witam Mam 12 lat i jestem ciekawy od czego i jak mam zacząć trening prosze o pomoc moje parametry to wzrost:165cm waga:55kg P.S. odrazu mówie że moje zainteresowanie nie jest wzbudzone walką gołota vs adamek
[...] jak najmniej 'inwazyjnego' dla organizmu, bezpiecznego. Jestem w dobrej formie, nie mam problemów ze zdrowiem, jednak nigdy nie wspomagałam się żadnymi odżywkami, więc nie mam pojęcia od czego zacząć. Podobno dużo osób chwali L-Karnitynę, ale tak jak pisałam, chodzi też o coś co trochę orzeźwi umysł :D i pomoże też w nauce. Z góry dzięki
hej hej mama 21 lat i chcial bym zrobic moj pierwszy cykl z pro hormonow (uzywalem juz kreatyny gainerow protein itd itp) cwicze 2 lata waze 76 kg i nadszedl dzien w ktorym chcial bym zaczac z ph ale kompletnie sie na tym nie znam mmm wiec bylo by bardzo milo jak bysciewypisali dla mnie jakis fajny cykl i jeszcze lepiej sklep internetowy w ktorym [...]
Jest pytanie !! Jak przytyc ?? 181 cm wzrostu i bardzo mala waga ... chcialbym cos z tym zrobic zeby moc zaczac cos trenowac bo terz szybko sie mecze i nie widac efektow wizualnych... Tylko u mnie jest ta sytuacja ze zwykle diety nie dzialaja bo sam podaje sobie insuline ?? Co zrobic z tym fantem ?? Moze jest tu ktos kto sie na tym zna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na forum jestem nowy więc na początku może się przedstawię. Mam na imię Patryk, mam 16 lat i mieszkam na podkarpaciu. Ważę 77kg przy wzroście 179cm. Od września chciałbym zacząć redukcję masy z 77kg na 67kg , bez utraty mięśni (jestem umięśniony, tylko tłuszcz wszystko zakrywa {{:-( ) i tu padają pytania: 1. Jaką dietę stosować ? 2. Od jakich [...]
Witam Prosze o pomoc, chce tylko nabrac jakis poczatkowych ksztaltow.Do dyspozycji mam jedynie sztange o wadz okolo 25 kg moze 30kg i to wszystko. Wiem ze malo ale z czasem mysle ze zaczne dokupywac obciazenie itp. Do tego moze jakies pompki czy cos...chce trenowac 2-3 razy w tygodniu i prosze o jakis trening tzn. ile razy co mam robic. nie [...]
Witam po dwoch miesiacach cwiczenia planem o nazwie Starting Strengh chcialem przejsc na 5x5. Przez dwa miesiace weszlo mi 10 kg wiecej. Waga 1,5 kg wiecej. I ogolnie lepiej wygladam. Mniej tluszczu i miesnie wyszly na wierzch. No i zaczela sie stagnacja. Robie sobie 2 tyg regenracji i chcialbym zaczac cwiczyc tym planem: Pon Przysiady 5x5 WL 5x5 [...]
Witam, Chcę zacząć stosować dietę białkową. Problem polega na tym, że żadne diety, które znalazłem mi nie odpowiadają, dlatego chciałbym ułożyć ją sam. Tak więc potrzebuję informacji: - Ile kalorii powinna zawierać moja dieta, - Ile białka, węglowodanów i tłuszczów powinna zawierać, - Czy wgl dieta białkowa byłaby dla mnie odpowiednia chcąc [...]
Elo mam 16lat 167 cm wzrostu i wage 58kg....W bicepsie mam 30 i chciałbym jkos ogólnie nabrac troche masy żeby to na muły przerobic...ale nie wiem od czego zacząc...może ktos mnie pokierować jak to robić???bedę wdzięcznyps.Z kasą średnio tak jak i z siłką ale cos wymyśle tyklo nie wiem jak to ma wygłądać ta dieta, ćwiczenia ,nie wiem czy i jakie [...]
Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząc trening planem 5 dniowym.GŁÓWNY NACISK NA KLATA I PLECY A oto i on: PN klata+tric WT plecy(z mc)+bic SR wolne CZ uda+lydki PT klatka(lekko)+srodek barow SO plecy(lekko - bez mc)+ tył barow CZy taki plan ma sens? Prosze o opinie... Chodzi mi glownie o zachowanie pelnej regenneracji Zmieniony przez - [...]
Witam, po około pół rocznej przerwie wracam do treningu na siłowni. wcześniej ćwiczyłem ok. rok jednak bez diety. teraz chcę zacząć od treningu ACT o którym poczytałem i oczywiście dieta. mam pytanie czy w okresie cyklu ACT można zmieniać ćwiczenia w danych partiach. np. wyciskanie na ławce prostej zmianiać na ławkę skośną i ławkę głową w dół, [...]
[...] kiedy zagłębiałem się w temat dopingu, bo nie planowałem nic wstrzykiwać, jednak teraz moja wiedza o diecie, treningu suplementacji jest na dość wysokim poziomie i chciałbym zacząć wbijać, ale najpierw muszę pogłębić wiedze - czy możecie polecić jakieś strony/książki poza sfd, czy forum sfd spokojnie wystarczy i po lekturze mogę tu wrócić po [...]
Witam mam 16 lat i Chce zaczac Trenowac Ułozyłem se Trening Sprzet:Cieżarki Cel:Masa,Siła Suple:Białko=Przytyłem juz 2 kg w miesiac chce przytyc jeszcze ze 4kg,Wkrótce Kreatyna.... przy kreatynie chciałbym przytyc 5 kg Pompki nogi na podwyższeniu 2x12 Pompki rece na podwyższeniu 2x12 Pompki na Triceps 2x10 Uginanie Ramion (Biceps) 2x10 Unoszenie [...]
