zacząć

Sam nie wiem, każdy mówi, że moja waga jest niska. Że jestem wychudzony i powienem zacząc jesc. Pomozecie mi jak mam to rozpocząc, aby już sie nie zalewac, a budowac dobrej jakości mięso ? Wyszło mi tak: Współczynnik BMR 1715.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2658.76 Węglowodany 55% 1462.32kcal = 365.58gram Białko 15%% 398.81kcal = 99.7gram Tluszcz 30% [...]

Ja FBW lece krócej i jeszcze nie jest źle :) Oczywiście przeklinam moment gdy muszę zacząć Martwy Ciąg ale w końcu wszyscy to robią ^^

haha :P lipne światło , zła perspektywa , wybaczcie :) Mój cel to od września albo października zacząć mase. Zobaczymy jak to wyjdzie ale cel wstępny to jakies 85 kg , najbardziej boje się że nie zmieszcze sie w moje spodnie więc trzeba będzie kontrolować obwód pasa:) pozdr Dla porównania dodaje fote z listopada - tak wygladalem po jakichś 2 [...]

sledz - nie wnosisz nic do tematu więc si ju. Piszę z telefonu więc mogło coś nie łapnąć. 2 foto robione dla beki w wakacje ale fajnie łapa wyszła to wstawiłem x4 any problem? (nie było robione na pompie) kabel ~ 36/37 z barkami w sumie racja,jakoś sie do nich nigdy nie przykładałem,ale musze zacząć :)

Panowie a co z tymi granulocytami ktore sie zwiekszyly kosztem limfocytów Brac narazie ten acard i nie brać do głowy tego? Przy nastepnych wynikach ewentualnie zaczac sie martwic?Planuje isc w sylwka badania zrobić. Czy zestaw badań ktory robilem jest wystarczający czy dodać coś jeszcze? Zmieniony przez - Msoko65 w dniu 2022-12-13 17:45:40

A ja dzisiaj sie ogarnelam i wiem juz z jakim obciazeniem dokladnie pracuje . Nie jest tego za wiele ale od czegos trzeba zaczac. rozg. 1000m wiosla , level 10 30+ spm rozciaganie leg curl 2-3 sets 12-15 powt 22kg leg press 2-3 sets 12-15 powt 59kg glute kick j.w 41kg chest press j.w 18kg over head press j.w 13.6kg seated raw j.w 28kg [...]

bulinka wyniuchalas promocje, :) tak 13 gratis. Co miesiac beda mi sciagac z konta wiec nie bedzie tak zle. W polsce pewnie tez nie jest tanio. Chcialabym zaczac trening z postu Obli Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach ( na silowni nie ma zadnych stojakow) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] przesłanego formularza i wychodzi BEZ TRENINGÓW: Dla endo / ekto przyjąłem 550kcal BMR 1738kcal NEAT 550kcal efekt termiczny pożywienia 6% W sumie 2288kcal Czyli redukując o około 300 kcal powinienem zacząć redukcje od 1800kcal. Po powrocie na silłkę: Co do brzucha i objętości treningów - wyrzucę te ćwiczenia na brzuch z dni PUSH i PULL.

Ponawiam pytanie: Planuję zacząć od stycznia trening siłowy, jednak chciałabym wykonywać go dwa, a nie trzy razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: czy trenując w ten sposób powinnam zwiększyć ilość powtórzeń lub serii >>tego<< treningu w warunkach domowych? A po co masz coś zwiększać, zmniejszać czy jeszcze coś tam? :-? Trenujesz według schematu, [...]

Ponawiam pytanie: Planuję zacząć od stycznia trening siłowy, jednak chciałabym wykonywać go dwa, a nie trzy razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: czy trenując w ten sposób powinnam zwiększyć ilość powtórzeń lub serii >>tego<< treningu w warunkach domowych? A po co masz coś zwiększać, zmniejszać czy jeszcze coś tam? :-? Trenujesz według schematu, [...]

[...] myslałem nad Vitalmaxem tylko zastanwiam się czy mono czy jabłczan co będzie lepsze a i do tego chciałbym dorzucić tribulusa także z vitalmaxa i nasówa się pytanko kiedy to zacząć brać po skończeniu metki w trakcie odblokowania czy po odblokowaniu.Do uzupełnienia diety dokupie także gainera no i białeczko ostrowia dietę już tak mniej więcej [...]

A kreatyna po skonczeniu metki czy tydzien przed zaczac juz brać?

No dobra tak też uczynie narazie sama metka zobaczymy jakie będą efekty dzisiaj zakupiłem już odżywki gainer białko ostrowi w poniedziałek zakupie reszte i myśle w połowie marca zacząć.

[...] esentiale forte w trakcie hepatil po cyklu. Mam także VIGOR complet 100 tabl. jako uzupełnienie witamin Czekam na odblok i mysle na tą kreatyną i myśle tak koło 20 marca zacząć jak wszystko już będe miał. Tak jeszcze przyszło mi do głowy posiadam w domu ZINCAS forte ( cynk) zastanawiałem się nad syfami czy nie wywali na plecach kiedyś [...]

To proponuję zacząć nieco więcej robić.

niedokladnie jest tam wyjasnione na poczatku. ja odchudzam sie dopiero od 3 wrzesnia, wiec to tylko 3 miesiace. i od poczatku wrzesnia do teraz schudlem 12kg. z 97 spadlem do 85. ja osobiscie obawiam sie podskakiwac az do 2500kcal, moze to byc dla mnie za duzo i moge zaczac przybierac na wadze. mysle ze dla mnie optymalnie bedzie pochlaniac [...]

Jeśli problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej u Ciebie ma charakter "odwieczny", to potrzebny byłoby szersze ujęcie problemu obejmujące chociażby wywiad dotyczący problemu z nadwagą i otyłoscią w najbliższej rodzinie, badania krwi (pzynajmniej glukoza, profil lipidowy), analiza trybu życia wykraczjaąca poza aktywnosć fizyczną i sposób odżywiania [...]

"a czemu w kazdym fbw jest biceps"-bo każdy jest na innym poziomie rozwoju.Im dłużej ćwiczysz tym ciężej to musisz robić.Ale w twoim przypadku na początku drogi.To jest jak pokonanie 40 km drogi.Ty chcesz zacząć od sprintu ,nie lepiej od marszu.

Możesz dać 2 ampułki, 5000 iu hcg nie zbiedniejesz hcg, napewno ułatwi pct, choć cykl był mało inwazyjny, nawet sam clomid bez dodawania nolvy , by wystarczył jako jedyny serm przez 4tygodnie, bierzesz na noc. Kreatynę możesz zacząć już razem z hcg i ciągnij ile chcesz , minimum 12tygodni.

[...] 1. MC klasyczny 2. Wykroki sztangielki 3. Wyciskanie skos sztangieki 4. Wiosło sztanglieka podparty o ławke 5. Military press 6. Wyciąg pionowy 7. coś na brzuch Polecasz zacząć od 2s tak więc zastosuję się do tego, powtórzenia robiłbym tak; 0 - do mc i siadu zrobiłbym jeszcze jedną z małym obciążeniem 1 - seria rozgrzewkowa 50% CD 2 - seria [...]