zacząć

Dzisiaj kompleksy metaboliczne i mój rekord-10 obwodów z 50kg sztangą.M-A-S-A-K-R-A %-) Po treningach już zasypiam, więc chyba pora zrobić sobie kilka dni luzu i zacząć jeść jak człowiek.

PUSH HIPERTROFIA Nogi sobie darowałem, bo powoli będę wdrażał się w redukcje. A Military press 5 / 8 / 15 80kg x 5 / 70 x 8 / 50 x 15 B Wznosy boczne siedząc 3 x 10-15p A Gilotynka na skosie 4 x 10-12 B Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 10-12p A Uginanie na modlitewniku 5 / 10 / 12 50kg x 5 / 35 x 10 / 20 x 12 B Wyciskanie francuskie leżac maxy [...]

j/w od czegoś trzeba zacząć, nawet na fotkach widać, że jesteś spięty, ale zdajesz sobie z tego sprawę, więc wiesz co poprawić + uśmiech obowiązkowo, kilka lekcji pozowania, lepsze odwodnienie i powinno być co najmniej 7-8 lokat wyżej

Trening który chciałam zacząć od dziś: 1 dzień 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 [...]

:-) tak, jadłam 2050kalorii cały tydzień :-). Chciałabym już zacząć więcej jeść tylko nie do końca wiem ile i jak }:-( Może miałabyś jakiś pomysł :-)

cos przerobic? pozamieniac? dodac/odcjac? Prosze o pomoc jutro chce juz zaczac! :(

Dzis jak zwykle zakwas na nogach, oprocz lydek tylko . Doszlo ponad 100 kg obciazenia, uchwyt 'V' bede mial byc moze juz w czwartek, rower staconarny takze. Dorzuce wtedy areo 2 x 30 min po treningu, albo raz od razu po treningu w piatek, i raz w niedziele. Trzeba zaczac ten fat redukowac .

po co CI kreatyna? Zdecydowanie na półkę odłuż, tego thermo stima też. Podejdz do tematu konkretnie, oblicz zapotrzebowanie i dieta taka jaka ma być, trening siłowy polecam tutaj FBW i 2/3x w tygodniu trening aerobowy. Masz co zbijać, konkretnie zacząć

[...] baza do kanapki, na pewno da się coś wykombinować nastawienie... z tego co wiem im więcej będziesz osiągać swoich celów, tym więcej będzie się zmieniać samo, bo będziesz dumna sama z siebie najbardziej, nic się nie stresuj jesteś w dobrym miejsc żeby schudnąć zdrowo, na pewno szefowe poradzą od czego zacząć, a reszta dziewczyn jak to ogarnąć

[...] 4. ktoś pewnie zapyta, gdzie moje treningi. nie ma. nie ma. robiąc trening w poniedziałek po paru ćwiczeniach doszłam do wniosku, że wcale nie umiem ich robić, że kompletnie nie wiem od jakiego obciążenia zacząć, jak się ustawić, co powinno mnie boleć. (oglądałam filmiki) i uznałam, że bezsensowne machanie rękoma jest z grubsza bez sensu. tyle

a co z resztą? z tym że mam +5kg, że zamiast lepiej, przeciwnie - jest gorzej? prosiłam Ciebie o podanie wyjściowych ciężarów w treningu, bo nadal nie wiem od czego zacząć.

Właśnie to trzeba zacząć od tego, żebyś jadła dla przyjemności.....żebyś sobie gotowała to co Ci smakuje.... Owsianka na wodzie...fuuuuuuuuuuuuuuuuuj.....jakbym miała jeść tą ciapę to też bym chyba wyła ze smutku:-D Mamy tu przecież dział Ladies w kuchni, jest tam dużo przepisów, poza tym na stronie głównej sfd jest dział kuchnia, tam też jest [...]

Oveja, IMO powinnaś. Ja przecież też nie mam sylwetki sportowej, ale stwierdziłam że kiedyś trzeba w końcu zacząć. A prowadzenie dziennika to z jednej strony motywacja a z drugiej jasny obraz tego co się robiło (jadło, ćwiczyło) i jakie były tego efekty. Także żaden tam wstyd, do roboty. Podpisano - hipopotamek z dużym brzuszkiem

[...] ćwiczeń siłowych z cardio. Link do skrótu z całego DVD: http://www.youtube.com/watch?v=1cZsQzIn0G8 DVD jest podzielone na 3 treningi o różnym stopniu trudności. Należy zacząć od Level 1 i przechodzić do wyższych po ok. 10 dniach treningu. Jeden trening podzielony jest na 3 obwody (circuits). Każdy circuit składa się z: - 3 min ćwiczeń z [...]

obecnie tylko dotykam, ale trzeba będzie znowu zacząć zatrzymywać

wiem, też się sam sobie dziwie dlatego muszę zacząć robić z powrotem z zatrzymaniem a dokładaniem cięzaru, to racja, 115kg w takim razie dziś a na najbliższych siadach spróbuje podwójne dno, rozumiem że to ma być coś takiego jak Kołecki robi przy ciężkim zarzucie, tylko że on to czasem dopiero za 3 razem wstaje, ale jemu to raczej pomaga hehe

mietki podstawowe bledy -brak tygodnia przerwy pomiedzy cyklami (chyba ze teraz odpoczywasz) -za dluga przerwa pomiedzy cyklami (nie oszukujmy sie, beda swieta to sie Ci ta przerwa "przedłuży" pijaku ) -uzaleznianie dlugosci cyklu od objetosci puszki z suplementem, to tak jakby jesc wszystko co maszna stole na jakiejs wielkiej uczcie, [...]

Konferencja ma sie zacząć o 14... http://wroclove2012.com/artykuly-o-wroclawiu/co-nowego-we-wroclawiu/adamek---kliczko---u-nas-na-zywo/

[...] prawego dyszla, który może góralowi odciąć światło. W to ,że Vitalij ostro ruszy od 1 rundy nie wierzę on tak nigdy nie zaczynał pojedynków więc dlaczego miałby tak zacząć z Adamkiem. Vitalij nie skończył Sosnowskiego wcześniej tylko dla tego ,że z upływem rund i z ilością wyświetlanych reklam rósł mu portfel. Oby tylko Tomek w połowie [...]

Briggs Prime był znany z tego, że potrafił zacząć ostro, ale pruł się szybko i po paru rundach się o własne nogi przewracał - i wtedy właśnie ubił Go Lewis.