Najwazniejsze by dieta tobie pasowała, nie musisz sobie odmawiac tego co lubisz, nabiał mozesz jesc, ale jak sam przeczytałęś moze, ale nie musi hamowac redukcje. Nalepiej jeśc mniej i cześciej, nie przejadać się. Jesli chodzi o obciecie i liczenie kalorii, to robisz troche źle, zaczynajac od mniejszej ilości, w razie gdy bedzie zastój, musisz [...]
dlatego chcialbym wejsc na 20g kreatyny dziennie zeby wreszcie zaczac wygladac jak czlowiek i cos dzwigac slyszalem od kilku osob, ze tak niektórzy jedza i idzie do przodu. Moze wreszcie tez by mi cos poszlo ale dzieki za rady. Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-12-11 01:14:12
Trening Dona, ktory zaproponowal chomson jest ok, tez nim jechalem i bardzo sobie chwale Odwiedz dzial odzywianie taka dieta doprowadzi Cie do ruiny, przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, i na poczatek skup sie na sniadaniu i posilkach okolotreningowych. To ile w koncu trenujesz, 1,5miecha czy od 1,5 miecha masz zastoj? Jesli miales [...]
źle to ułożyłeś tyle białka to nawet mocno przypakowani nie wciągają białko ustaw na poziomie 150-180 gram resztę kcal podziel na węgle/tłuszcze jak będziesz leciał podczas redukcji musisz obserwować jak będzie reagował Twój organizm na dany podział i ewentualnie korygował wg mnie możesz zacząć od 3000kcal
[...] W moim przypadku zaj**iście sprawdza się cięcie węgli. Czuję po sobie i po ubraniach że dzieje się. Raczej dużego przyrostu mięśni się nie spodziewam, chciałbym nad tym zacząć pracować dopiero tak od czerwca-lipca. Dzisiaj dokładnie policzę ile wychodzi kalorii, bo z mojego założenia 3000 to chyba wyszło że będzie tak z 2500. Pilnuję dietę [...]
My cie rozumiemy. To teraz zrozum to co my piszemy. Z nog juz schudlas, teraz by schudnac z nich wiecej, musialabys jeszcze sie mocno odchudzic, bo tluszcz tam zgromadzony jest tluszczem na "czarna godzine" wiekszosc kobiet gromadzi tluszcz w biodrach vel udach i nie bedzie organizm sie jego chcetnie pozbywal. Miesnie w udach masz, to [...]
rozumiem ze RW to skok w czwórkach lub w osmioosobowym zespole tak ?? i czy na szkoleniu AFF skoki zawsze wykonuje sie w pozycji płaskiej czy równiez istnieje mozliwosc skakania pionowo, w dół ?? czy to juz wyzsza umiejetnosc jest ?? i czy podczas szkolenia AFF moge nauczyc sie jakis ewolucji w powietrzu czy to za wczesnie by było ? czy po takim [...]
Czyli Twoim zdaniem np. dojechać do tych 85kg i zacząć po prostu masować czy to parę kilo to jest jeszcze bliżej 80? Co do samego treningu np. czy jest sens wówczas robić masę na fbw 12 powtórzeń po 3 serię na duże i 2 serie na małe partię, czy może jakieś fbw 5x5 lub trening dzielony na nogi i partie górne? Zmieniony przez - nico1996 w dniu [...]
możesz zacząć od tego, że będziesz jadła sobie te 1200 ale w częstszych posiłkach, tzn co 1.5h małe posiłki napędzisz w ten sposób metabolizm, może i będziesz musiała jeść 10 razy dziennie ale w końcu zaczniesz dokładać kcal i będzie ok ale te 2000 musisz w końcu osiągnąć, każdy Ci tak mówi więc w toku logicznego myślenia coś w tym jest nie ? :) [...]
[...] bo przestały boleć po inj. Odkąd zacząłem, z uda 61 zrobiło sie 65,5cm, z bica 38,5 zrobiło się 40,5, talia itp to samo, waga delikatnie wzrosła o ok 1,5kg. Teraz powinno zacząć sie t3 rozkręcać wiec czeka mnie 30-45 dni wycinki w między czasie chyba wleci VLCD, twarogi tuńczyki jaja kurak warzywa(mieszanki) itp wychodzi 240-250g białka 47g [...]
[...] myślałem nawet, że tak będzie bo pierwszego dnia jak stosowałem to nic się nie zmieniło, natomiast drugiego pocenie było już o połowę mniejsze. Po trzech dniach musiałem zacząć używać kremu nawilżającego bo to Uro strasznie wysusza skórę. :) P.S. Trochę inna sprawą jest to, że krem który mi pomógł może być w innym przypadku niewystarczający, [...]
[...] na noc, a w dzień możliwie często nawilżaczem P.S. U niektórych osób może wystąpić pewna reakcja, dość nieprzyjemna jeśli się nie wie co z nią zrobić. Mianowicie może się zacząć tworzyć na dłoniach(głównie od przesuszenia) warstwa rogowa. Jak już się zacznie tworzyć, to trzeba przede wszystkim jak najwięcej nawilżać i ewentualnie kupić sobie [...]
Suma dobowa: 1624kcal 87g białka 40g tłuszczu 215g węglowodanów Planu treningowego nie mam. Muszę zacząć od zera, bo z tego co wtedy 'osiągnęłam' :D nic już nie zostało ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f0f5a1d894d4e5f822759cff3825b95.jpg
jakies dwa tygodnie mi się trzyma hybryda na pazurach. serio? u mnie 4 tygodnie na luzie :-D Szok! :) U mnie zawsze na jednym paznokciu musi się coś zacząć dziać, albo odpryśnie, albo lekko się odłącza od paznokcia, czasami też nożem potrafię sobie zajechać :) Pewnie w sporej mierze przez to, ze nie zawsze się przykładam do nałożenia każdej [...]
sikorowy tym bardziej masz duże szanse na wzrost masy- a może i spadek tluszczu; z tym, ze musisz koniecznie udoskonalić ta dietę i podciągnąc pod wymagania sportowe w reszcie jeśli sie orientujesz to ok. z tym, ze musisz zbudowac funadamenty, ktore nie pozwoląprzede wszystkim choc troche jeszcze się 'zalać"- jak to ktos nietrafnie jednak [...]
[...] koniec fotek, jak isę forum naprawi do wkleje normalnie do postów. Teraz czas już przejśc na regeneracje, dieta bilans na 0, dorzucić węgli. OD września jak napisał chce zacząć hst. Jak pozbieram kase to zrobie relacje Animla Pak, Animal Nitro, Uniwersal BCAA i Olimp HMB. Tylko drogie to jak... bardzo drogie może ma ktoś z was kontakty,żeby [...]
[...] myślało ... na dobry trening składa się wiele czynników jak również to że jest to walka z samym sobą i pokonywaniem swych słabości , bólu , zmęczenia ... Więc nic pora zacząć inicjacje wprowadzenia cię w ten świat Więc tak po co w ogóle trenujesz i co trenujesz ... . Więc trening jest tak jak wspomniałem bodźcem który wpływa na twoje [...]
TRENING No i jesteś rozgrzany w końcu możesz zacząć trening który ułożyłeś bądź skąś dostałeś i teraz tym się drogi domatorze zajmiemy Pierw omówienie jak powinło się ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia ... . Musisz pamiętać że nie posiadasz tego sprzętu co twoi koledzy czy też inni kulturyści uczęszczający na profesjonalną siłownie . Musisz nadrobić [...]
30lat a siłownia
