witam wszystkich nazywam sie Adrian mam 24 lata. Bardzo proszę o pomoc miesiąc temu rzucilem palenie jestem z tego faktu bardzo zadowolony, więc pomyślalem sobie że najwyższy czas zacząc zmieniać swoją sylwetke, mam już dosyć myśli iż jeszcze nigdy w życiu nie widzialem mięśni swojego brzucha. Według zasad wymieniam po kolei: 1. Nigdy nie [...]
Właśnie skończyłem robić trening rozwojowy (4 tyg.) Może ktoś jeszcze raz zerknąć na tą rozpiskę? Bo dzisiaj chciałem ja zacząć. ŚRODA Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie [...]
[...] : 92 kg (mam nadwagę) wiek : 16 lat No i teraz najgorsze , jestem chory ,tzn mam Astmę i bardzo mi to utrudnia życie , ale postanowiłem nie dać wygrać chorobie nade mną i zacząć biegać ( bo jak wszyscy wiemy podczas biegania pracuje ponad 3/4 mięśni) i takie pytanie do was moi mili jak biegać ? jeżeli w życiu nic podobnego nie trenowałem ? [...]
[...] Generalnie ćwiczy mi się bardzo dobrze, ale ostatnio zacząłem się zastanawiać nad zmianą ilości powtórzeń, a może i serii. Zależy mi na rozwijaniu mięśni i pomyślałem, żeby zacząć stosować 8 powtórzeń z większym ciężarem zamiast 10, bo wydaje mi się, że 10 to już podchodzi pod trening wytrzymałości mięśnia, a nie jego rozrost. Dodatkowo [...]
[...] kg. przy wzroście 180 cm... Wcześniej ważyłem 64 kg, zdobycie wagi miało na celu poprawienie siły utrzymywania się np. na nogach w meczach piłkarskich... Od teraz chciałbym zacząć trening czysto piłkarski... Treningi w klubie zaczynamy za 2 tygodnie i do tego czasu chciałbym już coś poćwiczyć względem piłki nożnej... W miarę możliwości prosiłbym [...]
Po trzy miesięcznej przerwie na siłowni (wcześniejszy staż pół roku) zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. Czas zacząć ćwiczyć poszczególne partie. Wrzucam, więc poniżej swój plan treningowy i prosze o ocene. Poniedziałek: *KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantelek na skosie głową w [...]
Witam. Mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 69kg. Chcę zacząć przygodę z siłownią. Mój główny cel to nabranie masy. Do tej pory trenowałem dość poważnie i intensywnie piłkę nożną(wprowadzili mi w pracy system czterobrygadowy i musiałem zrezygnować). Lubie też biegać(dystanse ok. 8km) i jeździć na rowerze(dystanse ok.50km, rekord mam 164km:D- wycieczka [...]
[...] nie liczyłem. Nie jem słodkich rzeczy, unikam napojów słodzonych itd itp. Dodatkowo wcinam witaminy, tran, cynk. Na siłownię chodzę 4 razy w tyg. I UWAGA - chciałbym zacząć wreszcie znów ponowić treningi SW. Nie ileś tam razy w tyg, ale tylko 2. Te 2 treningi przypadać muszą niestety w te dni, co siłownia- pnd i pt. I tu nasuwa się [...]
[...] kilka pytań w spr. cyklu na masę. Chcę się dowiedzieć jakie suplementy proponujecie... Mój staż to 3 lata. Przez ponad 1,5 roku ćwiczyłem "na sucho" a potem postanowiłem zacząć brać suplementy. Na samej diecie wrzucałem tak około 4kg. Natomiast dieta+suple dały większy efekt ponieważ nawet od 8 - 10 kg potrafiłem wrzucić, następnie po [...]
Witam Bardzo bym prosil o ocene plany masowego i ewentualne poprawki, ostatnio cwiczylem treniniem typu FBW i SS6. I chcialbym zaczac teraz Splita. Z gory dziekuje za pomoc. Dieta i suplementy jak najbardziej sa i beda. Poniedzialek klatka + triceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko 5x10-8-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
witam mam 18 lat mam 182 wzrostu i waże 72. kiedys byłem gruby szczegolnie brzuch i opona, ale udało mi sie na szczescie spaść z tego i jestem b.zadowolony. no ale juz przesada bo wszystko spada, jak patyczek. no i czy teraz zaczac masówke? to jest pytanie masować czy rzezbic? bo mi bardzo zalezy nie na zalaniu sie fatem i mieć bęben.. bo to jest [...]
[...] prawie w Polowie jestem 20 dzień ) potem 2x25 pompek i jakieś ćwiczenia hantlem to samo co rano robię wieczorem oprócz a6w. Mam 17 lat , 173 wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie żeby wzmocnić trochę mięśnie (mam taki cel żeby nabrać ok. 4-5 kg masy mięśniowej planu treningowego jeszcze sobie nie ułożyłem.. ale w najbliższym [...]
Witam serdedcznie wszystkich uzytkownikow forum....To moj pierwszy post wiec na samym poczatku chce przeprosic za bledy w pisowni ktore moga wystapic..problemy z klawiatura!!!!Nazywam sie Tomek mam 26lat 173cm 76kg na silowni trenowalem ogolnie ok 3lat z z dwoma malymi przerwami w przeszlosci wiele lat gralem w pilke nozna zawodowo i kilka [...]
[...] Od razu mówię nie mam czasu na ćwiczenia jestem Kierowca międzynarodowym na Busiku moje godziny pracy są bardzo różne i bardzo duże często od rana do nocy 22:00 Chce zacząć diete na początek z czasem może złapie motywacji to i w nocy się zmobilizuje i może coś się poruszam. Stopniowo wolę narzucać tepa żeby się nie zniechęcić potem . [...]
[...] (oczywiście po tym doświadczeniu z tym skończyłem :D), no i teraz jestem na magnezie.. kardiolog przepisał mi AsmagB, brałem go już trochę, ale tak jakoś myślę, że może zacząć brać jakiś lepszy.. Myślę nad Filomagiem B6 lub Chela-Mag z Olimpa, co będzie lepsze na moje serducho, czy stresy związane z ostatnimi przeżyciami? :) Oprócz tego [...]
Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic [...]
siema mam pytanie czy moze byc taki trening na klate dopiero mam zamiar go zaczac cel:masa wiek:14,5 staż:1,5 waga:56 Odzywki:Bioro kreatyne vitalmaxa i dextro juice olimpu Klate bede cwiczyl z bicepsem Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (w ostatniej serii serie ze zmniejszony obciazeniuem) 4 serie 8powt. 2.Wyciskanie sztangi [...]
[...] coś tańszego niż deka). Moje pytania są następujące: 1 Czy dobrym rozwiązaniem będzie jak dopiero po miesiącu (jak się wczuje w siłke i wrócę do w miarę "normalnej" siły) zacząć brać 50tabletek mety przez jeden miesiąc a na drugi znów 50 tabsów, czy od razu 100 w mc? 2 Czy jest możliwość sprawdzenia tendencji do ginekomastia, bo czytając forum [...]
Witam mam na imie Emil i szukam pomocy w kontynuacji diety. Wzrost 183cm waga. 77.5 aktywnosc fizyczna - treningi 3 razy w tyg screen planu treningowego zamieszczony w zalaczniku ppraca siedzaca - biurowa ograniczenia zywieniowe - zadne stan zdrowia - doskonaly Okolo 6 tyg temu zakupilem u prywatnego trenera diete z programem treningowym niestety [...]
[...] mi cykl. Mój staż na siłowni to 8 miesięcy. Na początku ważyłem 66 kg (listopad 2014). Typ budowy ektomorficzny. Pyt. 1: Czy zepsułem redukcję i jak ją naprostować bądź zacząć od nowa? Pyt. 2: Jeśli nie zepsułem to jeść te 2000 kcal dalej? Nie jestem bardzo głody przy tym. Pyt. 3: Masa spada, ale wydaje mi się, że tłuszcz stoi a może nawet [...]
