[...] Teraz trenuję FBW 2-3 razy w tygodniu, biegam 2 dni w tygodniu oraz jak starcza czasu jeżdżę krótkie odległości rowerem. Dotychczas nie zażywałem żadnych odżywek, nie zauważyłem też większej zmiany wagi, w grudniu ważyłem 66 kilo, dzisiaj ważę 67,5. Może mi ktoś powiedzieć co robię nie tak? Może to odpowiedni czas aby zacząć stosować odżywki?
[...] Piszcie co zmienić albo co jest źle. Mam 178 wzrostu , 80kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3356kcal w dzień treningowy. W przyszłym tygodniu chciałbym zacząć cykl na krecie tylko chodzi mi o to, aby obeszło się bez niepotrzebnego zalania fatem bo i tak już mnie trochę podlało w wakacje (praca w pizzerii}:-(). Od razu mówię [...]
witam ostatnio kupiłem sobie Trenadrol od kilosports i w najbliższą sobotę mam zamiar go zacząć, na opakowaniu pisze aby przyjmowac 2-3 kapsy na dzien i wlasnie nie wiem jak sie do tego zabrac czy wystarcza 2 kapsy, jedna kapsulke spozywalbym do sniadania a druga gdzies okolo godziny 15(powrot z pracy), czyli 3 wypadala by wieczorem co [...]
Witam, mam problem, z którego nie wiem jak wyjść, jestem na cyklu jabłczanu kreatyny CM3 z Treca skupiając się najmocniej na treningu na wyskok i teraz chciałem się jeszcze pozbyć niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Miałem zamiar zakupić LipoBurn z FA, ale znajomy odradził mi twierdząc ze Lipo zaburzy przyrosty siły mojego treningu i że lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii), ćwiczę w programie FBW a nie rosnę! Jestem ektomorfikiem 186cm wzrostu i 78kg wagi, trzymam diete od 3 miesięcy robię wszystko jak należy i dupa. Powinienem zacząć suplementację odżywkami? Aktualnie stosuję tylko S.A.W. Czy ktoś może powiedzieć mi co robię źle? *do zdjęcia - nie mam wady postawy, przechyliłem się w momencie [...]
[...] przerwać treningi, zaczynam od początku. Wzrost 167cm waga:68, endomorfik, celem jest redukcja tłuszczu i zejście z wagą do 62kg i dobra rzeźba na czerwiec ;>. Postanowiłem zacząć dietę IF w moim przypadku trzymać się będę 2000 kcal (na start) i 6 godzin jedzenia 18 niejedzenia. Nie mam jeszcze ustalonego planu treningu siłowego dlatego piszę z [...]
Witam chce zaczac nowy cykl tz juz 3 moj staz na silowni 3 lata waga 100kg troszke otluszczaly!! Ten cylon ma sie skladac z decaject eurochem x 2 flakony, testosteron prolongatum Polska, Jelfa 30amp i winstrol Wlochy, LA Pharma tabletki x2op po 100tab na oslone hepatil!! Cykl ma trwac 10tyg!! Rozklad tygodniowy to decaject 2 x po 200mg, [...]
Chcę niedługo zacząć cykl na kreatynie. Przez ostatnie 7 tygodni trenowałem splitem. Teraz nie wiem, czy znowu robić split, czy fbw? Zależy mi na masie. Problem w tym, że ćwiczę w domu i mam ograniczone możliwości sprzętowe i na przykład niektóre ćwiczenia zawsze muszę mieć - przysiady ze sztangą, czy inne, bo nie mam maszyn itd. Fbw dałoby trochę [...]
Witam. Mam 15 lat i chcę powiększyć masę mięśniową, a potem te mięśnie wyrzeźbić. Ćwiczę już trochę, lecz to były takie przygotowania. Teraz chcę zacząć trening na poważnie, kupiłem sobie obciążenia, ławeczkę i to mi starcza. Dochodzi do tego dieta na masę. Chodzę do szkoły na godzinę 8 i do ok. 14 mnie nie ma w domu, we wtorki przychodzę o 13, a [...]
[...] 5g rano i 5g przed treningiem. BCAA 7,5g po treningu. Moje pytanie brzmi: Jak powinienem brać te suplementy w dni beztreningowe? Trenuję 3-4 razy w tygodniu (siłownia). Za jakiś czas mam zamiar zacząć robić więcej skoczności i szybkości, tak by liczba treningów w tygodniu osiągnęła 5-6, przy 3 treningach siłowych. Z góry dziękuję za pomoc.
Siema. Wczoraj bylem po wyniki badania krwii.Bylem badany pod wzgledem alergi..alergi niet za to cholesterol podwyzszony(319gram czy jakos tak) Lekrz powiedzial mi ze jesli go nie obnize to za jakies 15 lat czeka mnie zawal lub wylew.Majac 24 lata i bez jakichs wielkich obliczen dochodze do wniosku ze chetnie pozyl bym dluzej niz do czterdziestki. [...]
[...] się zaczęły wakacje to przestałem ponieważ nie miałem czasu. Mam 181 cm i 72 kg. Jestem z wyglądu szczupły i moim celem jest przytyć z 5-10 kg. Myślę od jakich suplementów zacząć. Wcześniej brałem białko i bcaa, teraz chciałem tak samo + jakiś pobudzacz przed treningowy i gainera. Uważacie, że to będzie dobre rozwiązanie ? Białko będę brał po [...]
Robiłem badania krwi morfologia, próby wątrobowe ponieważ chciałem zacząć kuracje axotretem. I owe próby wątrobowe wypadły trochę słabo. Czy może mieć na to suplementacja ? Korzystam z kreatyny, kofeiny, omega 3, imbir lekarski oraz witamin OLIMP Vita-Min Multiple. Do tego białko 80%. Trzymam dietę, jem dość zdrowo, nie piję wcale alkoholu. I [...]
Mam zamiar zacząć brać Sustenon. Słyszałem wiele pozytywnego o tym koksie(o ile koksy mogą być w ogóle pozytywne). Chciałbym jednak zasięgnąć rad od ludzi, którzy mieli z tym już do czynienia. Konkretnie jakie są wyniki, skutki uboczne itp. Jeżeli ktoś nie brał, a ma sporą wiedzę to też chętnie poczytam. Liczę na fachowe rady i proszę o pilną [...]
Chciałbym zacząć trening Crossfit, ponieważ chciałbym spróbować czegoś innego niż zwykłe ćwiczenia na siłowni, a poza tym nie mam teraz za bardzo jak na nią chodzić. I właśnie tu zaczyna się się problem. Chciałbym dobrać jakiś trening, który będę mógł wykonywać w warunkach domowych. Posiadam sztangę prostą, łamaną, obciążenie, sztangielki i ławkę. [...]
Witam, Chce zacząć Intermittent fasting na redukcji , zapotrzebowanie to ok 3000-3200 kcal .Nie mam pojęcia jak podzielić %centowo węgle , białko i tłuszcze ale to zarys dietki która by mi pasowala. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady , pozdrawiam ! 19:00 ryz brazowy-100g piers z kurczaka-400g 21:00 platki owsiane-100g siennie lniane-100g [...]
czesc mam taki problem, pytanie Jestem w przedostatnim tyg cyklu na mieciach(~150tab) i w ostatnim tygodniu dobrze by bylo zaczac jakas kreatyne jesc Problem w tym ze nie wiem Czy brac tylko mono i nie wydawac wiecej szmalu narazie a pozniej ewentualnie zainwestowac w jakis jablczan czy zjesc to i to razem w polaczeniu Aha i ile czasu jesc ta [...]
Witam, ostatnio wpadłem na pomysł, żeby zacząć spożywać shake'i domowej roboty. Zrobiłem shake z banana, twarogu, mleka i miodu. Wyszedł bardzo dobry, ale słyszałem, że spożywanie często nabiału źle wpływa na męskość, gdyż w nabiale jest dużo estrogenu. 1. Czy macie jakieś pomysły, jak zrobić tego typu koktajl, ale wyzbyć się tych negatywnych [...]
Prosze o odpowiedź na jasno postawione pytanie: Czy jedząc np max 30 gramów WW dziennie przez 6 miesięcy normalny dorosły człowiek musi zacząć chudnąć czy wcale nie musi? bo np organizm sie przyzwyczai do małych ilości WW? Ja akurat potrzebuję dużo energii bo pracuję fizycznie ale niestety mam problem z nadwagą. Zastanawiam się czy jedząć samo [...]
[...] i 70kg(nie jestem gruby).Moja mama ma 160,a tata 170.Zauważyłem,że od jakiegoś czasu nie rosnę a moi koledzy maja po 180-190,jestem prawie najmniejszy ze szkoły. Chciał bym zacząć na poważnie z siłownią ale wzrost mi to uniemożliwia i tak ogólnie przeszkadza mi to że jestem najmniejszy.Czy mógł by ktoś polecić jakieś [...]
