zacząć

witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce [...]

[...] obciązajacy trening. W zasadzei myslalem wlasnie zeby przez najblizsze trzy tygodnie poprawic troche wytrzymałość siłową. Potem bede mial 2 tyg przerwy i po tej przerwie zacząć juz konkretny trening. Teraz tak, czy te modyfikacje obbecnego treningu o których piszesz (15pow, zmniejszona liczba serii) spowodują ze bede trenował troche [...]

[...] nie to prosze mnie poprawić. Dla urozmaicenia chciałem do końca kwietnia zrobić jakiś trening wytrzymałościowy żeby poćwiczyć wytrzymałośc mięśni no i od połowy maja zacząć już kolejny cykl juz na pewno z priorytetami (split, podwójnie dzielony, what ever). Mam nadzieje że chociaz troche rozjaśniłem. Aha...Wcześniej pisałem ze siła nie [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Przeciwskazania-brak Cel-rozbudowanie masy miesniowej,troszke rzezby Dzien I klatka+triceps (Poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 10/8/6/4 -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/9/8/7 -rozpietki na plaskiej 3* 8-10 TRICEPS -wyciskanie francuskie lezac 10/9/8 -wyciskanie francuskie [...]

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

Chodze od września 2006 ale strasznie wolno mi bicek rośnie. Chciałbym zacząć troche go bardziej podrasować. Przeczytałem że na początek najlepiej robic prostowanie przedramion że sztangą prostą bo do rozgrzewa obie mięsnie. Do tego nie wiem co sobie dołożyć? 4 ćwiczenia to troche za dużo.

[...] jakoś zastąpić??) 3 serie , stały ciężar 9p Jeżeli chodzi o poprzedni plan to jest w temacie o MASSIe (starałem się wkleić ,ale się "rozchodził" i stawał nie czytelny).Prosiłbym o jak najszybszą odp. ,bo dziś zamierzam zacząć.Z góry dzięki Tu link do planu http://www.sfd.pl/SYSTEM_MASS_%2D_TEST_KROK_PO_KROKU_ON_LINE-t333370-s37.html

A ja ponawiam prosbe o ocene mojego ze 126 strony , dziekowka z gory bo chcialbym zaczac juz na nim jechac :)

[...] taką, że jem 5-6 posiłków dziennie, staram się, by wszystkie było bogate w białko i nie zawierały zbyt dużo śmieci. Nie brałem nigdy odżywek, więc myślę, że powoli warto by zacząć je kupować - myślę o jakimś czystym białku, możecie polecić coś przyzwoitego i niezbyt drogiego? I jeszcze jedna sprawa - mam denerwującą asymetrię w obwodzie ramion, [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki siedząc 3x8-12 Sobota, niedziela - WOLNE Dodatkowo co drugi dzień robię brzuch. Chciałbym się głównie dowiedzieć czy mogę wykonywać trening ramion 2 razy w tygodniu i czy da to jakieś efekty. I chciałbym zacząć robić brzuch codziennie i zastanawiam się czy zdąży się zregenerować. Z góry dzięki za pomoc

Plan na mase wiek 16 waga 64kg wzrost 183cm Poniedziłek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

Lucky555 A 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie: 8 powt) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3serie: 8 powt) 2. MARTWY CIĄG (3 serie 8 powt) wyciskanie sztangi siedząc- zza głowy 3 x 8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc: 8-10 powt) wyciskanie fr. od czola 3x8-10 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie: [...]

ŚRODA: KlAtA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12,10,10,8 /stały ciężar/ 3.Rozpiętki na płaskiej lub w skosie 3x 10 /stały ciężar/ TrIcEpS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

ChErRyX ŚRODA: KlAtA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12,10,10,8 /stały ciężar albo progr./ 3.Rozpiętki na płaskiej lub w skosie 3x 10 /stały ciężar/ TrIcEpS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ [...]

apokalipsa, jeśli możesz, to proszę Cię o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń w treningu, który zamierzam zacząć stosować za jakiś czas. Trening dzielony. Ewentualnie jest możliwość wywalenia, zamiany lub dołożenia jakiegoś ćwiczenia. Zdaję się na wiedzę bardziej doświadczonych ;) Cel masa, opracowanie własne ;p *Poniedziałek: -Klatka: [...]

Jeśli wracasz po przerwie to szczególnie powinno Ci zależeć na dobrym powrocie. Po przerwie powinieneś zacząć od ACT i ułożenia diety. Suplementy to nie wszystko. Co do tego planu: Pon (klata, biceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w [...]

super, dzięki a mógłbyś dać jeszcze rozpiskę serii do tego?tak mniej więcej i jak wygląda progresja ciężaru w splicie? bo jeszcze nie robiłem go z serii na serię czy może z treningu na trening(jak taka wersja to od jakiego %CM zacząć, powiedzmy że będę robił 10-12powt)

ELoo - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - ostatni plan: PN plecy + barki WT klata + biceps SR nogi + triceps CZW barki + plecy PT klata + biceps Treningi byly intensywne, przerwy ok. 60s, plecy + barki wyrabialem w godzine (ok 24 serii), dobor ciezaru i serii intuicyjne. Wiem, ze zaraz ktos skomentuje ten plan, wiec odrazu zaznacze ze [...]

Dobra.Spróbuję podciąganie zacząć od np. 6 lub 7 w każdej serii i postaram się to zwiększać (bo wiem ,ze zaczynając od 8 "zablokuję" się odrazu na tej ilości"). Wielkie dzięki za pomoc.Od jutra zaczynam.

kilka miesięcy masówki dało sporo kilogramów teraz chciałbym zacząć rzeźby.. wzrost:187 waga:85 kg staż:ponad rok pas:84 Będę trenować splitem ... Poniedziałek :klatka biceps wtorek:plecy triceps środa: barki nogi dzien odpoczynku i znów ..itd ( oraz kazdego dnia brzuch mam juz swoj plan wiec rozpisywac go nie będę) PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia [...]