siema mam 18 lat cwicze na siłce 2 lata bez żadnej diety i odżywek . Na klate wyciskam 120 kg .Waze 75 kg i od jakiegos czasu nie moge podniesc wiecej a sylwetke juz mam dosc wyrzeżbioną , chciałbym zacząc brac jakies odzywki na mase i ułozyc sobie diete . przytyc i potem to wycwiczyc i napewno efekty w podnoszeniu bedą duzo wyzsze . Jaka odzywka [...]
Wiek 19 lat Na siłowni od roku No właśnie, rok ćwiczeń, bez żadnego wspomagania i tu pojawia się pytanie czy zacząć szprycować się czymś czy raczej nie ma potrzeby/sensu. Zależy mi na sile, żeby w miarę dobrze przejść test do wojska (podciąganie), a także na tym żeby nie wyglądać jak gruby misiek, bo trzeba jeszcze zaliczyć bieg wahadłowy czyli [...]
Witam . Gram w siatkówkę amatorsko regularnie .Mam 18 lat wzrost 185 waga 85kg. Niestety kolana i uda prawie po każdym treningu odczuwam silny ból . Zastanawiam się czy mogę zacząć jakieś ćwiczenia na nogi czy za wcześnie głównie chodzi mi o to żeby nie zniszczyć kolan , a poprawić skoczność i wytrzymałość nóg .:)
Witam mam pewien problem. Wg. strony potreningu.pl moje zapotrzebowanie wynosi 2720kcal. Staram się trzymać bilans +50-100 z rozłożeniem białko 2,2g tłuszcz 1g wegle 6g. Niedawno skonczylem redukcje, od dwoch tygodni staram sie dokladac samego miesnia. Niestety waga nie drgneła nawet o 0,5kg. Dodam ze biorę kreatyne mono. I tu moje pytanie. Zaczać [...]
[...] to około 170 cm.Tu nie chodzi o to że ja jestem jakimś niejadkiem lub coś w tym stylu mogę jeść i jeść ale i tak nie przytyje. Może wy macie jakiś skuteczny sposób na nabranie masy i mówię od razu że nie wchodzą w grę żadne suplementy. Mam siłownie w domu i chciałem zacząć trenować ale bez masy to nic się nie zrobi więc proszę was o pomoc ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Tomek, mam 16 lat, jestem kompletnym amatorem, chiałbym zacząć cwiczyc, do dyspozycji mam ten sprzet : http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-xylo-xg-400-modlitewnik-i3902572506.html Prosiłbym o rozpisanie treningow, trenuje rowniez sporty walki , treningi mam we wtorki i czwartki. Masa ciala ; 60kg Wzrost ; 175 PS. Prosze o [...]
[...] z nadwaga. Samemu jest trudno (sam mam już za sobą kilka podejść) , może w parze albo nawet grupie pójdzie łatwiej. Dziennik można by prowadzić wspólnie i wzajemnie się motywować. W tej chwili jestem w fazie przygotowania do redukcji a od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć i stosować dietę. Waga wyjściowa to 125kg przy 186cm Zapraszam
Witam Zaczynam właśnie swój pierwszy cykl 100 mety i 20 strzałów propa (firmy genamed). Zakupiłem do tego na odblok hcg i 12 tab clomidu. Moje pytanie czy potrzebne do tego cyklu bedzie hcg, jeśli tak to jak brać, kiedy zacząć i kiedy wystartować z clomidem?
Witam ! Mam pytanie co do kreatyny, ponieważ planuję kupić PURE CREATINE 500g ale nie mam pewności czy mogę zacząć brać. Wiek : 16 w styczniu 17 Waga: 63 cały czas idzie w górę Wzrost : 176 Na siłowni : Ćwiczę jakieś 5 miesięcy i widzę progres, ponieważ klata urosła jak i bicek. No i strasznie siła poszła. Obecny rekord to 65kg na klate, a na [...]
Cze Chce zacząć trening siłowo-wytrzymałościowy na nogi. Może ktoś zapodać ile serii i powtórzeń pykać. Robię wyciskanie na suwnicy, przysiady, wymachy na atlasie i na lydki opusty na sztandze albo maszynie.
Mam pytanie. Jestem szczupły ale nie mam zaznaczonych mięśni brzucha. Moge zacząć treningi dopiero w grudniu albo w styczniu, chciałbym koniecznie mieć krateczke na brzuchu do wakacji bo założyłem sie o to z kolezanką i będe naprawde ostro trenował. Tylko ze moge co najwyżej trenowac w domu. Czy do tego czasu jest szansa ze moze byc juz widac [...]
Siema wszystkim . Wlasnie koncze kuracje z omy i prolo i mety i mam zamiar sie odblokowac clomidem(20)i zacząć nową kuracje z deci(15),winka(20),prola(25),propa(20)i mam 3 ampy pregnylu .Nie interesują mnie komentarze w stylu ze to za duzo czy cos takiego.Czy ktos by mi to mógł rozpisac zeby koks nie poszedl na marne :) z góry dizęki . i jeszcze [...]
witam wszystkich mam 17 lat cwicze po przerwie 4 miesiace .Przez ten czs moim głownym celem była masa {wazylem 79,teraz waze 87}a na klatke wyciskam 110 kilo.Chcialbym teraz poprawic ten wynik o pare kilo lecz nie wiem jak zaczac.Mam zamiar zmienic trening na trening na sile ,ale nie wiem jak sie do tego zabrac.Czy mógłby mi ktos poradzic [...]
Takich tematów jest tutaj pewnie milion, ale ja nie wiem chciałbym dostac jakas cenna porade. Przy wzroscie 176 waze jakies 66 kg mam szybka przemiane materii czyli dobra chyba, nei wiem jakim cudem przez wakacje przytylem 6 kg nie wiem jak to sie stalo. Chcialbym jakos przytyc zeby jakos normalnie wygladac, ale nie wiem od czego w ogole zaczac. [...]
Miałbym bardzo Wielka prośbę,chciałbym za niedługo zacząć kuracje była by to 2 moja kuracja (1 była wiele lat temu i była bardzo słaba)ale nie wiem dokładnie jak bić (posiadam środki które wypisałem w temacie tego postu).Chętnie sie dowiem czy lepszym rozwiązaniem bedzie użyć ich na 1 czy rozłozyc na 2 kuracje i jak to rozpisać?!A także czy na [...]
Witam chciałbym zacząć trenować któryś ze sportów walki, myślałem o boksie bo jest chyba najbardziej dostępny, ale boje się znów mógłbym sobie zrobić coś w bark. Wybiłem go 2 razy ale gdy zacząłem ćwiczyć na siłowni mięśnie się wzmocniły i od tego czasu ani razu go nie wybiłem tylko czasem coś mi w nim chrupnie czy bardziej niekontrolowanym ruchu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Mam zamiar wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Ważę 67 kg przy wzroście 180 cm. Mam 16 lat i chciałbym zbudować rzeźbę. Prosiłbym o ułożenie diety i rozłożenie na 7 posiłków w ciągu doby. W grę wchodzą produkty takie jak twaróg, ryż, pieczywo czarne, szynka z indyka (plasterki), jablka, orzechy wloskie, masło, [...]
witam! czy ktos by mi podpoweidzial od czego zaczac lekture do stworzenia wlasnej diety dla mnie - czyli rowerzysty, ktory sobie jeździ 6-7h dziennie dość intensywnie (!), chcialbym zapewnic organizmowi to co mu potrzeba, nie chcialbym bym napewno przybrac na masie, ale nawet moze troche zżucic tych kg. p.s. ewentualnie zapłace komus za [...]
Witam mam zamiar brac S+S mianowicie: DT naczczo Strom przed treningiem Shock po treningu Storm DNT naczczo Storm w godzinanch okolotreningowych Strom ale nie wiem czy w DT przed treningiem strom czy po bo wkoncu w shoku tez jest troche kredki ... a drugie pytanie to ile mam brac storma i shocka tam sa miarki wiec na 1 porcje (jeden raz) mam [...]
Witam! Mam 19 lat 182 cm wzrostu i 110 kg wagi troche za DUZO... Chcial bym sie poradzic jakie brac odzywki/suplementu itp aby: -Zrzucic pare ladnych kg tluszczu (brzuch i uda). -Przybrac na czystej MASIE MIESNIOWEJ -SILE JAk Najszybciej sie da;) Jak na poczatek moge przeznaczyc na to 150 zl wiem ze malo ale jeszcze podwyzki nie dostalem hehe a [...]
