[...] „Wiem, że to brzmi prosto i tak jest, naprawdę tak jest.” Teraz ma nadzieję, że zainspiruje również innych, do tego, by zmienili swoje życie. Jego konto na Instagramie ma już ponad 118 tys. obserwujących, a skrzynka odbiorcza jest pełna wiadomości od ludzi, proszących o radę, jak zacząć. Zobaczcie jego niesamowitą metamorfozę!
[...] mniejszy przyrost tkanki tłuszczowej, w porównaniu do stosowania cukru, więc komentarz jest całkowicie zbędny. W środku stawki mieści się aspartam. Właściwie, to powinniśmy zacząć rozmowę inaczej. Nie należy zapominać, że to nie jest używanie, tylko nadużywanie substancji słodzących. Wypijanie od 1,5 l do 1,75 l słodzonego napoju dziennie jest [...]
W obliczu rosnącego problemu otyłości, zwłaszcza wśród osób w średnim wieku, istotne staje się zrozumienie i implementacja skutecznych metod zarządzania tą chorobą, jak i swoją wagą. Warto pomyśleć o tym jak najwcześniej. Dlaczego warto łączyć trening z odżywką białkową? Przed i po interwencji oceniano skład ciała i zachowania żywieniowe [...]
Do lata zostało kilka miesięcy, to idealny czas na rozpoczęcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim warto wyjaśnić kilka zasadniczych problemów, które się ciągle powtarzają i bywają źle interpretowane lub niewłaściwie wyjaśniane w mediach społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? [...]
Na początku przytoczę druzgoczące dane opublikowane 18 kwietnia 2024 r. Naukowcy zebrali dane od ponad 10 tysięcy osób w wieku ok. 64 lat. 57% stanowiły kobiety, wszyscy pomyślnie przeszli leczenie raka. Okazało się, że 72% trenowało tyle, ile im zalecono, 68% nie było otyłych, ale jedynie 12% spożywało odpowiednią ilość warzyw i owoców i tylko [...]
Aktywność fizyczna sprawia, że wiele osób czuje się pobudzona. Kiedy jesteśmy senni i zmęczeni, to często rozpoczęcie ćwiczeń sprawia, że szybko się rozbudzamy, a poziom naszej energii rośnie - i to naprawdę dość szybko. Gdy rośnie temperatura Twojego ciała i przyspiesza się przepływ krwi, wówczas poziom Twojej energii rośnie, a psychika sprawia, [...]
[...] zainteresowania sportem ani jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Jednak po ukończeniu szkoły średniej Sophie zdała sobie sprawę, że jest za chuda i musi więcej jeść oraz zacząć trenować, aby wyglądać lepiej. Zdecydowała się dołączyć do lokalnej siłowni. Początkowo była onieśmielona ciężarami i wstydziła się swojego wyglądu. Jednak zapał i [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie ma jednego, idealnego schematu treningowego. Wraz z rosnącym doświadczeniem plany ewoluują. Jeśli chodzi o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja [...]
Proces odchudzania może być długi i żmudny, a czasami również frustrujący. Wymaga cierpliwości, konsekwencji, ale też wiedzy. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe. Wręcz przeciwnie – wszystko się da, tylko trzeba się uzbroić w odpowiednie podejście, zaangażowanie i zaakceptować fakt, że potrzebny jest także czas. Podsumowanie Jesteś w [...]
[...] zabawne, ale było to po moim doświadczeniu z psychodelikami. Moje wewnętrzne ja powiedziało: Człowieku, twoje ciało jest spie****ne. Musisz coś z tym zrobić. Musisz zacząć trenować jogę.” Yates w dalszej części wywiadu powiedział, że lubi jogę, ponieważ jest to coś więcej niż ćwiczenia fizyczne. Podoba mu się to, że wymaga ona [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Kiedy zatem myśleć o wprowadzeniu ciężkich treningów? Jak być może już się domyślasz, w związku z tym, że stosujemy progresję parametrów treningowych, treningi siłowe będą z czasem stawały się coraz cięższe. Trudno zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później [...]
[...] Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 8-10 powtórzeń (tył uda, pośladki). Można też wykonać przysiady Karlsena, czyli przysiady na suwnicy, która to umożliwia, albo zacząć sesję od całkowicie odmiennego ćwiczenia, czyli przysiadów bułgarskich. Niemniej to ostatnie ćwiczenie jest raczej na pośladki i tył uda, w mniejszym stopniu pracują [...]
Robienie tzw. brzuszków to jeden z pierwszych pomysłów, który realizujemy, gdy chcemy zacząć dbać o formę. Pomimo tego, że wiemy, że dbać trzeba o całe ciało, a także o dietę, to gdzieś tam z tyłu głowy siedzi nam instynktowne skupianie się na brzuchu i robieniu milionów „brzuszków”. Często też tzw. krata na brzuchu jest w rozmowach wyznacznikiem [...]
[...] itd.). Chociaż wysoko przetworzona żywność szkodzi na wiele różnych sposobów, ponad połowa zachodniej diety składa się z takiego jedzenia. Jeśli chcesz coś zacząć zmieniać w swoim życiu, zacznij od diety. Następnie zmień styl życia, nawyki, a zanim zauważysz, odmienisz nie tylko swoją sylwetkę, ale nawet poprawisz codzienne [...]
[...] naśladować. Jeśli chcesz zachować dobrą kondycję i zdrowie jak Lauren, ale nie wiesz, jak to zrobić to pamiętaj, że nie musisz mieć niesamowitej wiedzy na początku, aby zacząć budować niesamowitą sylwetkę. Zrób pierwszy krok, zapisując się na siłownię lub zacznij ćwiczyć w domu. Możesz zapytać o wskazówki doświadczonych osób, oglądać filmiki [...]
[...] Nie zapominajmy również o odpoczynku. Często bagatelizujemy przerwę od wysiłku fizycznego, co skutecznie wydłuża nam okres regeneracji. Po 2-3 dniach, gdy ból ustąpi, możemy zacząć powoli rozciągać kontuzjowane mięśnie. Oczywiście nie mam tutaj na myśli stretchingu w jego klasycznym ujęciu. Prawdopodobnie ból i stan zapalny sprawi, że mięsień [...]
[...] jest utytułowany brazylijski kulturysta Marcello De Angelis, z którym razem trenuje. Laleska konsekwentnie pracuje nad idealnym ciałem i być może niedługo zadebiutuje na scenie fitness. Jeśli potrzebujesz motywacji, aby zacząć ćwiczyć, może Laleska da Ci odpowiedniego “kopa”, abyś zaczęła tworzyć swoją własną historię sukcesu.
Niezależnie od tego, czy próbujesz stać się silniejszym, pozbyć się dokuczliwych kontuzji, czy po prostu nabrać więcej masy mięśniowej, jednym z najtrudniejszych elementów jest realizowanie zapotrzebowania na makroskładniki, czyli tzw. trzymanie diety. Postęp, a nie doskonałość! Gdy Twoim celem jest zwiększenie masy ciała, możesz spożywać [...]
[...] życie. Dzięki temu wiele osób, które trafiły na jego profil ze względu na wygląd, zostały na dłużej. Po zbudowaniu sympatii wśród wystarczającej liczby osób mówi, że możesz zacząć budować swoją markę za pomocą sponsoringu lub sprzedawać swoje produkty bezpośrednio fanom. Istotne jest, aby to, co promujesz było faktycznie dobrym produktem. W [...]
[...] drugie, np. kiedy powtarzające się wyczerpanie fizyczne daje się we znaki, wówczas zwykle prowadzi do wyczerpania psychicznego. I na odwrót — przemęczenie psychiczne możemy zacząć odczuwać także na swoim ciele. To, w jaki sposób możemy sobie poradzić z przemęczeniem, zależy przede wszystkim od przyczyny. Z pewnością jednak pomaga zadbanie o [...]
