1. Hip thurst 12/12/12/12 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Byłam pewna, że zaczynam od 30kg, chciałam zacząć tak jak ostatnio skończyłam ale dopiero przy ściąganiu talerzy zorientowałam się że były po 10kg %-) Dziś domsów brak, ładne czucie pośladka, przytrzymanie w spięciu 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 [...]
1. Hip thurst 12/12/12/12 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Byłam pewna, że zaczynam od 30kg, chciałam zacząć tak jak ostatnio skończyłam ale dopiero przy ściąganiu talerzy zorientowałam się że były po 10kg %-) Dziś domsów brak, ładne czucie pośladka, przytrzymanie w spięciu Ok - pośladki szybko się adaptują do wysiłku, więc dlatego [...]
[...] tak jak było ostatnio, na następny raz zacznę od 6kg a nie 5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg miałam dołożyć i zacząć od 5kg ale nie dałam rady, w nocy spałam z maluszkiem i była cały czas na moim ramieniu, bolały mnie ręce 6. Triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 [...]
[...] ostatnio, na następny raz zacznę od 6kg a nie 5kg Ok - może tak być. 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg miałam dołożyć i zacząć od 5kg ale nie dałam rady, w nocy spałam z maluszkiem i była cały czas na moim ramieniu, bolały mnie ręce To dobrze że nie dokładałaś. Trzeba się troszkę słuchać [...]
[...] jesteś w szczególnym okresie - jeszcze karmisz, zwolnij ciutek. Ja miałam też taką fazę jak wróciłam z bliźniakami do domu po tygodniu od porodu i od razu miałam pomysły jak zacząć sie odchudzać. Próbowałam np. na samych jabłkach... na szczęście pod koniec dnia mało nie zemdlałam i to wystarczyło, żeby rozum wrócił. Jak na forme po ciązy jest [...]
[...] jak pomyślę o tym drugim treningu }:-( tak mi nie pasuję ten HT a po nim bułgary, za długo to trwa ale wiem, że jestem trochę monotematyczna w swoim marudzeniu %-) Chcę zacząć chodzić na zajęcia indoor cycling ale nie wiem czy się uda, nie do końca zależne ode mnie, zobaczymy w przyszłym tygodniu. Przysiad low bar 8/8/8/5/8 [...]
[...] chciałbym wiedzieć co ma wspólnego chodzenie na sekcje z rozciąganiem się? W dobie siedzącego trybu życia przykurcze wszelkiego typu są niezwykle popularne. Facet chce zacząć trenować a przygotowanie fizyczne ułatwi mu m.in poprawną nauke kopnięć. Będzie w takim wypadku walczył tylko z koordynacja, a nie z dodatkowym omijaniem blokad natury [...]
OD wrzesnia mam trenować football, w sumie juz teraz mialam zaczac co sądzicie o graniu w piłe i jeszcze trenowaniu na siłownii ? podobno kondycja spada jak się ćwiczenia siłowe wykonuje
[...] stała się teraz siłownia, na której każdy mój ruch obserwuje "szefu". Swoją drogą też ćwiczyłam dawniej w domu, ale były to aeroby (co najmniej godzina na rowerze dziennie). Teraz mam do nich wstręt, ale wiem, że powinnam zacząć wstawiać je w dni wolne od 'paki'. Tak z ciekawości zapytam, dlaczego ćwiczysz w domu? I jakiej muzy wtedy słuchasz :D
Kontrola! %-) 1. czy w drugim cyklu redukcyjnym mam mieć rozkład 1700 kcal BTW 130/reszta/100, taki jak przed przerwą? Proponuję testowo zacząć na 125g węgli. A nóż-widelec będzie leciało już na wyższej kaloryczności. 2. jeśli mogę piłkę to czy wybrać tym razem ten dla zaawansowanych? i czy wybór między zaawansowanym #1 lub #2 to zależy tylko od [...]
[...] serce stanęło, że przyszła na mnie kolej %-) a tu proszę takie miłe słowo się pojawiło :-) Martuczka no spasłam się jak Qń %-) normalnie czuję jakbym od poniedziałku miała zacząć głodować (od wtorku w sumie :-D); a o tym, żem krzywa to wspomniała 4nn na początku dziennika.. kiedyś w szkole też ktoś coś na ten temat wspomniał ale niby na WFie [...]
już mi się za długi jeden post zrobił :-) trzeba zacząć kolejny.. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97f4fd6dd75c445bad0fe98e1488ba20.jpg DZIEŃ 10 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1850348bd8b947c48b0e30bef1d170f9.JPG MISKA 1700kcal 130/r/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7a0faada7d944fcb100757111fbbe8b.png [...]
Martucca to od jutra mogę zacząć tą "głodówkę" pomimo tego, ze raczej w tym tygodniu czasowo nie dam rady dotknąć nawet hantla? :( bo nie wiem czy już na jutro układać tą super "bogatą" miskę :P
Święta święta i po świętach. Czas zacząć redukcję, a w zasadzie to redukcja już się rozpoczęła 3 dni temu. Wiadomo, jak święta to dużo jemy. Na szczęście większość moim potraw była zdrowa, chuda mięso, ryby to i waga się nie zmieniła. Mimo świąt odbyłem 2 treningi. Pierwszy w wigilię, drugi w 2 dzień świąt. Szczególnie ciężki był trening nóg w [...]
W ogóle to możesz zacząć od wpisania i policzenia kilku ostatnich dni. tego jak i ile jesz. Bo może się okazać że teraz zjadasz 1,7-2kkcal i dlatego nie rośniesz. Jak dorzucisz nagle 1kkcal to organizm zacznie magazynować ;-). Sprawdź ile teraz zjadasz jako dodatkowe ćwiczenie :-)
173 i 1500 kcal? chyba sobie żartujesz :-) Po pierwsze - min. 1800-1900 (tak. na rozkręcenie po głodówkach. Docelowo więcej. Tak - w celach redukcyjnych) Maks 1 porcja odżywki białkowej, na chwilę obecną to niemal jedyne źródło białka jakie masz to proch i jajka. Trochę mało. Ilość białka może być przy treningu siłowym. Pilnuj żeby było w [...]
A jakbym marudziła, że gruba jestem czy coś to mi przypomnijcie to moje lenistwo z dni ostatnich . OK, na mnie mozesz liczyc ;-) ino wiem, ze taka odskocznia sie czasem przydaje, zeby ostro zaczac nastepne dni ;-D
[...] przybrałam 3- koniec lipca i początek sierpnia treningi często były tylko dwa razy w tyg, a od połowy sierpnia brak treningów a miska była bardzo różna 4- redukcję miałam zacząć od 4 września z rozkładem w DT 120/70/225 i w DNT 120/70/175 ale ze względu na ból jest bez treningow i rozkład z DNT, od poniedziałku może coś ruszę treningowo [...]
[...] czuję ale DOMSy dziś mam w czworobocznym a nie w barkach . Miska nadal rozjechana, ale na dziś , czyli wtorek wszystko gra. Na początek 1900kal BTW 110/70/210. Myślałam żeby zacząć od 2000 ale zobaczę co się będzie działo. Nie chcę wiecznie redukowac bo głowa zaczyn a fiksować , taka prawda . Fajnie znowu powalczyć z ciężarem. Dziś bez treningu. [...]
Dziennik ciążowy
