Mam 21 lat, i moim zdaniem ok 10 kg nadwagi, trenuje 4 razy w tygodniu, plus zdrowe odzywianie, od jutro chce zaczac brac stacker 4 i zastanawiam sie czy sa dobre opinie na jego temat czy to tylko'pic na wode'.a w internecie same pozytywy ale malo informacji z pierwszej reki o efektach.
Wiek: 22l. Czas redukcji:(w sumie skończyłem pare miesięcy temu -40kg, ale przydałoby się pozbyć resztek z bioder i dołu brzucha) Szacowany poziom takanki tłuszczowej: 21% Cel : 19% Zarys diety i treningu: siłownia pn-pt 1h; pn sr pt 6*interwał(15sec100%+30sec trucht) pt sob ndz basen 1h; wtorek czwartek piatek(bieg 7km) dieta: 3300kcal+- głownie [...]
[...] jakieś 20kg na samej diecie i spalaczu clenburexin POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najmniejszy, chcę uwydatnić mięśnie klatki. Ogólnie lecimy tyle w dół ile się da żeby zacząć porządnie masować. ZARYS DIETY I TRENINGU: Śniadanie - Owsianka, + jajka Obiad - Ryż, kura + warzywa. Potem trening- Siłownia wybrane partie ciała, około 4-5 razy w [...]
przy tym BF ani jedno ani drugie. Zatem do od jakiego momentu powinienem zacząć wspomagać się spalaczami? Bo tak na prawdę w ostatnim czasie widzę zastój w redukcji. Przez 3 miesiące treningów bez wspomagaczy zrzuciłem 12kg, potem zrobiłem miesiąc przerwy i przez ten miesiąc utrzymywałem wagę na tym samym poziomie. Potem dalej próbowałem zrzucić [...]
[...] tym tygodniu zacząlem lekkie bieganie, po 30 min na początku (3-4 razy w tyg) żeby kondycje sobie wyrobic i zrzucic troche kg zeby zabardzo nóg nie przemęczać. A później zacząć intensywniejszy trening cardio oraz zaczaąć lekki trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. WIEK: 26 CZAS REDUKCJI dopiero zacząlem i marzy mi sie ok 75 kg SZACOWANY [...]
[...] sylwetki): 35-45%. W samym pasie mam 117cm POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Na początek ok. 205 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Na tą chwilę brak. Dietę chcę zacząć od przyszłego tygodnia, ma w tym mi pomóc znajomy. Treningi planowo 2-3 razy w tygodniu ale to od lutego ze względu na kontuzję ręki STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
No to zacznijmy od początku :) Chciałabym zacząć regularnie prowadzić dzienniki: żywieniowy i treningowy, po to żebym mogła poprosić kogoś o radę czy dobrze to robię. A wiem że nie ma sensu pytać skoro dokładnie nie określę na jakim poziomie jestem, jak trenuje, i jak jem. W regulaminie jest opisane od czego zacząć ale ja nie wiem czy mam po [...]
[...] jadłeś tylko przez 1 godzinę w ciągu doby, to nie zdziwiłbym się, gdyby poleciało Ci bardzo dużo mięśni i gdyby metabolizm zwolnił Ci dość solidnie. Jak czytałeś, żeby zacząć od 8 godzinnego okna, to tak powinieneś zacząć, a nie eksperymentować na własnym organizmie. Nie chudnie się od okna żywieniowego, tylko od deficytu kalorycznego. [...]
Chciałbym zaczac plan Armstronga od poniedziałku, jednak jestem w stanie wykonac tylko jedno podciągnięcie W zwiazku z tym mam zacząć poniedziałek normalnie, tzn podciagam się ile moge w pięciu seriach i nie przejmować sie tym ze to tak tragicznie mało podciągnięć czy robic tzw "negatywy"? pozdrawiam serdecznie
[...] spalanie (interwały, treningi metaboliczne itp.), przychodzi moment , że zaczynamy rozglądać się za suplementami, które wspomogą walkę z tłuszczem , tutaj również warto zacząć od podstaw - http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Spalacz_t%C5%82uszczu_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a445.html Nie szukać dróg na skróty, mocnych i niebezpiecznych [...]
Trenowałem ostatnio planem 5x5 Bill Star, podobał mi się ten trening. Moim celem jest siła i masa, a ćwiczenia wykonuję podstawowe bo ćwiczę SW Czy na wakacje po 5x5 dobry będzie ten plan 15-10-5? I który jego rodzaj mam wybrać? Dodatkowo będę brał kreatynę mono więc co mam zrobić z ciężarami, od jakiego zacząć?
Fajny trening w przyszłym tyg chcę zacząć ale męczy mnie jedna rzecz 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B - superseria z łydkami? przeciez to nie antagonistyczne grupy może mi to ktoś wyjasnić?
Ten ciężar roboczy to znaczy taki którym wykonujemy serie, ale jeżeli np. ja zawsze co serię zmieniałem ciężar to jak obliczyć ten początkowy od którego zacząć? Obliczyć z tych ciężarów większych czy mniejszych, z tych z którymi zaczynam serie? co to wogole za pytanie... zdaje się, ze określasz w procentach... i tak napewno jest napisane.
odgrzeje trochę kotleta,gdyż chciałbym zacząć trenować tą metodą,lecz mam kilka pytań: 1.Czym można zastąpić to wyciskanie do czubka głowy?(jakoś mi nie leży w ogóle to ćwiczenie) 2. Czy ten drążek do czoło podchwytem,można (przynajmniej na początku) robić na wyciągu górnym?(podejrzewam że 15powt. będzie ciężko a i progresji przewidzianej w tym [...]
Kain, czy ta wcześniejsza sugestia zamiany proporcji białka i węgli co 3 dni rzeczywiście przyspieszy przemiane materii? Jeśli tak to wielkie dzieki za rade. Od jutra zaczynam Jak każda niemądra kobietka w ciągu ostatniego roku katowałam sie dietkami 1000, czasem nawet mniej no irzeczywiście mój metabolizm zapewne zrównał sie do 0.Czy znasz mozesz [...]
[...] były dobre dla mojego organizmu, wiem o tym, ale czasem wizja mnie szczuplejszej o kilka kg jest silniejsza, a szkoda. bo łatwo sobie metabolizm rozlegulować, ale trudniej zacząć już jeść normalnie i przyzwyczaić organizm do posiłków zdrowych, urozmaiconych o stałych porach. ale zmądrzałam i odżywiam się od niedwana zgodnie z zaleceniami [...]
Co do glodowki to chyba nie bo lekarze i kilku znajomych trenerow tutaj powiedzialo mi ze ja wlasnie sie glodze i mam zaczac jesc... zerknij na poczatek. Mam jesc co 2-3h wiec nie za bardzo glodowka co??? Interesuje mnie wszystko, na poczatek moze jakies wyjasnienia dlaczego Anorektycy (bo to mi sie kojazy z zagłodzeniem)chudna a ja tak bardzo [...]
Cwicze ostatnio 15/10/5, ale wdlg schematu z pierwszego postu, narazie idzie dobrze - jedyny problem mam z klata - sile nie rosnie tak jak w innych cwiczeniach. Na klate robie normalny wycisk, na barki od czubka glowy. Sila w siadach/ciagach/barkach do gory postep ogromny - klatka b. wolny progress (zawsze mialem z nia problem ). Moze przerzucic [...]
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
