zacząć

[...] tu by raczej więcej nie poszło bez zarzynania techniki 15x20kg,13x20kg, 12x20kg - końcówka ciężko 3. Wioslo sztangielką jednorącz 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg chciałam 14tką zacząć, ale zajęte były, no i poszło jak poszło. Ciężko bardzo, pod koniec to tak po jednym wychodzi, że ja tym wcześniej machałam tylko... :( ]12x12kg, 10x14kg, 10x14kg - [...]

[...] kg, 13x22,5kg, 11x25kg oki 10x25kg, 8x35kg, 6x37,5 kg 12x20 kg, 12x22,5kg, 10x25kg zaczęłam sporo wyżej, fajnie wchodzi 15x15kg, 15x17,5 kg, 13x20 kg pewnie mogłam wyżej zacząć. Mam wrażenie, że mi to bardziej w czworoboczny wlazło niż w naramienne, ale po obrazkach w necie sądząc to ok 1. uginanie na biceps na prostej 12x 15,5 kg, 6x 18kg, [...]

[...] 12x20kg - końcówka ciężko 3. Wioslo sztangielką jednorącz 10x18kg, 7x20kg, 6x20kg ok 12x16kg, 10x18kg, 8x18kg ciężko 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg chciałam 14tką zacząć, ale zajęte były, no i poszło jak poszło. Ciężko bardzo, pod koniec to tak po jednym 10x14kg, 9x16kg, 8x18kgwychodzi, że ja tym wcześniej machałam tylko... :( 12x12kg, [...]

[...] ciężko 3. Wioslo sztangielką jednorącz 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg ledwie 10x18kg, 7x20kg, 6x20kg ok 12x16kg, 10x18kg, 8x18kg ciężko 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg chciałam 14tką zacząć, ale zajęte były, no i poszło jak poszło. Ciężko bardzo, pod koniec to tak po jednym 10x14kg, 9x16kg, 8x18kgwychodzi, że ja tym wcześniej machałam tylko... :( 12x12kg, [...]

[...] sztangielek skos 15x10 kg,11x10 kg, 9x10 kg no i chyba się dobiłam tą ławą, regres, ciężko jak diabli 10x10 kg, 9x12kg, 0x14kg, 7x12kg trzeba było chyba od razu z 12 zacząć. 14 na razie ciągle poza zasięgiem :/ 12x10 kg, 9x12kg, 8x12 kg no nie doszłam do zakresu, ale nie chciałam zmniejszać 15x10 kg, 8x12kg, 11x10 kg spróbowałam dołożyć, [...]

18.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Muszę zacząć tempa pilnować w treningach, jakieś mi się coraz bardziej rozlazłe robią, mimo że mi się wcale nie wydaje, że robię długie przerwy. No ale fakty mówią za siebie - przychodzę o tej porze co zawsze, wychodzę później (a mam krótsze włosy, to mniej zabawy z suszarką ;-) ) Zakwasy w nogach, wykroki [...]

21.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening trochę taki se, nogi trochę jeszcze czuję po górach, a poza bardzo nie lubię w poniedziałkowe wieczory ćwiczyć, bo tłum straszny, ale w tym tygodniu nie bardzo mam inne opcje. Ciężko ogólnie, ale starałam się nie schodzić za bardzo z ciężarów. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień [...]

26.09.2015 DT Alez mi fajny trening wyszedł! Kurczę, jak to jednak jest całkiem inaczej jak jestem wyspana, wypoczęta i nie muszę się śpieszyć. Niestety wychodzi, że będzie musiał wystarczyć na zapas, bo przyszły tydzień roboczo wyjazdowo-imprezowy i nie wiem, czy uda się jakikolwiek trening wcisnąć :/ Jedzenie może być nieco przypadkowe. TRENING [...]

6.10.2015 TRENING Ech, czasu nie mam na nic ostatnio, w robocie siedzę całymi dniami, odwołałam dziś prywatne spotkanie, a na trening poszłam... Tłumy okropne, studenciaki chyba wróciły, trzeba było kombinować ze sprzętem trochę. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]

11.10.2015 TRENING Trening zasadniczo nieplanowany, ale skoro miałam czas, a w tygodniu różnie może być... Trochę się o te plecy bałam, ale wyszło mi, że najryzykowniejszy jest MC, więc zamieniałam na RDL, bo tam jednak kontrola większa. Ale zdecydowanie mniej ciora niż klasyk, superseria z siadami i suwnicą potem jakaś taka leciutka była ;) [...]

kurde mam teraz chwilę czasu mógłbym zacząć pisać to o tej gali coś, inna sprawa, że mam takiego lenia że szok, pomine jeszcze to że muszę powoli zacząć pisać pracę semestralną dla brytyjczyka od wiedzy o wlk brytani ale co tam praca o gali ważniejsza niż jakieś tam wypracowanie

[...] zastępie za siad 60 kg *15/ 70kg *15/ 80kg*15/ 90kg*15 - 8-) 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 40kg *12/40kg *12/ 45kg *12 - mogłam wcześniej zacząć dokładać 20kg * 12 (r) / 37,5kg * 12/ 37,5kg *12/40kg *12/ 40kg *12 - jakas niemoc mnie dorwała , słaba na łapach byłam , potem sie rozbujałam, chyba znowu mam [...]

[...] 20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 42,5kg *12/45kg *12/ 50kg *12 - jest dobrze a będzie jeszcze lepiej 20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 40kg *12/40kg *12/ 45kg *12 - mogłam wcześniej zacząć dokładać 20kg * 12 (r) / 37,5kg * 12/ 37,5kg *12/40kg *12/ 40kg *12 - jakas niemoc mnie dorwała , słaba na łapach byłam , potem sie rozbujałam, chyba znowu mam [...]

[...] kettlebell nad głowę ruchem balistycznym o minimalnej jakości – droga wolna, do zobaczenia w szpitalu. Prędzej czy później się uszkodzisz, kwestia tylko „kiedy”. Może zacząć się od „ściągania” dolnych pleców by później przejść w ból. Może też zacząć się od dyskomfortu łokcia i przejść później w ból łokcia. To nieuniknione. Podsumowując: [...]

wnc1964 czyli jak rozumiem teraz mam zacząć brać nonprolac 1/3 tab przez 30 dni następnie tydzień przed zakończeniem cyklu z enana zacząć egistrazol 0.5 i w kolejnym tyg wjechac z clomem w tym samym czasie kiedy będę kończył enana ???, kiedy zacząć hcg? jestem laikiem i prosiłbym o rozpisanie tego krok po kroku w jakiej kolejności co przyjmować [...]

Trzeba było zacząć bardzo lekko, aby w miarę spadku poziomu kwasu mlekowego stopniowo przyśpieszać.

Uka dzieki zauczona Rybko ja tak sobie ukladam i ukladam i ciagle nie wiem od ilu kcal zaczac bo nie chce jojo po tych 600 rapidowych- mhmm moze od 1000-1200. Nic do poniedzialku mam czas... narazie jem tak na oko, czyli mozna powiedziec przerwa, ale na pewno nie przekraczam 1200 Przepraszam ze tutaj naskrobalam milego weekendziku

witam. właśnie kończę swoją wakacyjną wycinkę i chce zacząć masę. ogólnie zrzuciłem jakieś 8-9 kg i wszystko wyszło na jaw :P wszystkie słabe punkty (góra klatki, kaptury i za małe bary-może to genetyczne ale chciał bym mieć szersze) trening na masę ale możliwie beztłuszczową (są wakacje a ja nie chcę utracić wypracowanej sylwetki) więc proszę o [...]

Żeby się zacząć podciągać możesz zacząć robić negatywy, podciągać się przy pomocy gumy, przy dipach podstawić coś pod nogi i się nimi wspierać, a przy pompkach zacząć od wersji na kolanach.

thx wszystkim oceniającym :D troche czytałem o przysiadach, i była mowa żeby zacząć od zgięcia bioder, tyle że nie wiedziałem jak to zrobić i na początku wychylam zabardzo plecy do przodu i dlatego kolana są w przodzie, ale juz chyba wiem jak mam zacząć czyt. równomiernie tak jakby ugiąć uda i brzuch, znaczy żeby na początku dupa szła do tyłu i [...]