Witam, otoz za tydzien przywioza mi do domu silownie i zaczne w koncu trenowac :-) Poltorej roku temu trenowalem rok silowni z przerwami, potem boks 5-6x w tyg przez 4 miesiace i od roku nic z powodu choroby. Ale juz jest dobrze. Zastanawiam sie jakie suple przydadza sie na poczatek? -Kreatyna, co myslicie czy moglbym na poczatek zaczac od mono [...]
witam mam takie pytanie jeżeli chce zacząć redukcje to oprócz aerobów i oczywiscie dietki jaki mam stosować trening ? moze być siłowy lub na rzeźbe ? siłowy to mało ruchów maxymalnym cięzarem ? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 38 [...]
Witam! Postanowiłem "olać" z leksza moją kontuzjogenność i zacząć ćwiczyć nogi. Jednak chciałbym je trenować bardziej pod kątem szybkości bądź siły ( a może jedno i drugie, jeśli się nie wyklucza?) Jakie ćwiczenia były najlepsze, jak dodawać obciążenia oraz jaka liczba serii/powt.? Co do rzepki, to założę bandaż plus stabilizator na kolano i [...]
Cześć Chodzę na siłkę prawie 6 miesięcy (z małymi przerwami) i ostatnio postanowiłem z kumplami zacząć chodzić na box (na siłce jest salka). Kilka razy już byliśmy - posparowaliśmy się, powaliliśmy w worki. Od czasu do czasu przychodzi kilku gości, którzy wcześniej trenowali w klubie, więc pokazują nam co i jak, jednak wiadomo, sami chcą zrobić [...]
[...] (np. Co jedzą Ladies), na szczęście w dużej mierze tak się odżywiam, więc może nie będzie tak ciężko :) Od ok. 4 miesięcy praktycznie w ogóle nie ćwiczyłam. Dlatego chcę zacząć "Trening siłowy dla początkującej Lady". Zamierzam ćwiczyć w domu, na siłowni, a także biegać i jeździć na rowerze. Wiek: 22 lata Wzrost: 158cm Waga 43kg Na pewno jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś mięsień i.. skutki łatwo się domyśleć albo niezbyt wiem jak rozłożyć poszczególne ćwiczenia w czasie. Ogólnie jakiekolwiek rady chętnie przeczytam. Ćwiczenia chciałbym zacząć od poniedziałku Czy mogę dostać (rzetelne!) artykuły/informacje o: - sposób wykonywanych ćwiczeń, a sposób rozwoju mięśnia - jak wykonywać ćwiczenia, żeby ładnie [...]
siema mam 19 lat waga 73 kg wzrost jesli to wazne 174 cm chcialbym prosic o ocene planu cwiczylem juz wczesniej 4 miechy ale mialem dosc dluga przerwe chcialbym zaczac cwiczyc od nowa czy ten plan jest dobry ??... dzieki za pomoc pozdro poniedzialek : klatka triceps klatka : -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8/ -wyciskanie na ławce skośnej [...]
Siema od czwatku chce zaczac redukcje wiec jutro chce sobie kupic jakis spalacz tak do 60zł jutro chce rozpisac diete sobie i bym wystawił jakby jakies błedy były to do poprawki moim celem jest zgubienie tłuszczu w okilicach bioder i nóg niestety mam taką damską genetyke zeby poprwic mój wygląd Teraz cos o sobie cwiecze 15 miesiecy w styczniu [...]
Witam. Ja w sprawie treningu HST. Probowalem cos napisac z pomoca roznych artykulow ze strony SFD i wyszedl mi taki trening: 1. przysiady 2x 2. uginanie nog na maszynie 1x 3. podciaganie na drazku 2x 4. wyciskanie na laweczce 2x 5. wioslowanie w opadzie 2x 6. wyciskanie siedzac (barki) 2x 7. unoszenie hantli w opadzie 1x 8. wyciskanie francuskie [...]
[...] Progesteron: 0,34 Prolaktyna: 18,4 4,04/15,20 Testosteron: 696 280/800 Moje pytanie czy moge teraz wziąść pol tabletki cabaser na zbicie troche prolaktyny i od jutro zacząć juz clomid? W czwartek poszło 2500ui hcg to niedziela bedzie 3 dniem myślę że mogę juz zakonczyc hcg i od niedzieli wejść na clomid zaczynajac od 200mg jeden dzien [...]
Witam Znalazlem taki plan i chcialbym w ten sposob zacząć ćwiczyć. Moja waga to 67 kg wiek 27 lat chciałbym przytyć do około 75 kg. Kiedyś ćwiczyłem w domowych warunkach około 8 miesiecy ,ale nie na swoim sprzecie teraz kupiłem sobie ławke sztange hantelki i ten plan mogbym realizowac na tym co mam. Chciałbym sie dowiedzieć jak wykonywac serie [...]
[...] zjadlem pół paczki i chodzulem od czasu di czasu na silke przerwalem branie i znów zaczelem cpac nie chce już brać urodziła mi się coreczka i dla niej chce skończyć i zacząć ćwiczyć bo to mi pomoże więc chciał bym żeby ktoś mi pomug dobrać jakieś suplementy po których będę widział efekty i poczuł więcej siły i mieć chęć do ćwiczeń tak jak [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nie zażywam ale chce zacząć
[...] mój wyskok przy ataku to ok.305cm również do obręczy kosza doskoczę jednak chciałbym jeszcze to poprawić,jeszcze mam pytanko czy mój wzrost nie jest za mały jeśli chciałbym zacząć w przyszłości poważniej grać w siatkówkę.Wiem,że jest miliony tematów na temat treningów na wyskok,ale zawsze są one dla osób powyżej 17 lat i tak dalej,czyli dla mnie [...]
cześć, mam 18 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i trochę przypakować prócz domowych ćwiczeń ;) obawiam się jednak panicznie jednego - że ma to na dłuższą metę wpływ na włosy i łysienie... słyszałem, że nadmiar testosteronu powoduje wypadanie cebulek itd. ponadto z tego co wiem na siłowni jest dużo łysych panów... nie ukrywam że [...]
Siema nowy tu jestem wiec prosze nie krzyczec ;d/ Info ogolne: lat 18, waga nicale 60kg +/-, wzrost 176 cm, staz krotki, nie ciagły tzn naprzykład trenowalem tydzien i pozniej tydzien wolnego. Od 2 tygodni trenuje be przerwy ( znaczy czas tylko na regeneracje)lecz ten trening mial bardziej rozgrzac miesnie i przygotowac mnie do konkretnego [...]
[...] na siłę i masę (na siłę jestem raczej za młody). Ostatnio troche gorzej mi idzie niewiem może powinienem zmienić plan ?? wydaje mi się że powinienem zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Jestem średniej budowy nie tłusty i nie wychudzony masy nabrałem już sporo. Czy to dobry pomysł?? Mój dotychczasowy trening wyglądał mniej więcej [...]
[...] 104, bic 37, pas 85, udo 58, łydka 47. Jako, że były wakacje złapałem "troszku" tłuszczu. W sumie jest około 18%. Przed wakacjami było 10% (i tak dużo ) Teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć plan mam skromny bo nie mam o tym wielkiego pojęcia. Ogólnie chciałbym zrzucić troszku fatu i złapać trochu mięśnia, ale zadowolony będą pozbyciem się samego [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem w lekkim szoku że znalazłem się w grupie seniorów ale może trzeba zacząć na siebie patrzeć właśnie w ten sposób. Przeczytałem kilka wątków na forum jeszcze przed zarejestrowaniem, ale niestety nie udało mi się znaleźć wszystkich odpowiedzi na nurtujące mnie pytania dlatego piszę wprost. Oczywiście jeżeli [...]
