zacząć

Egon, to on się pruje. Nie ja od tego trzeba zacząć. Tylko Cioty prowokują. Tak jest bylo i będzie

[...] wtedy wskazane. Musisz dbać o to żeby Twoje jedzenie było nieprzetworzone i bogate odżywczo (w końcu karmisz dwójkę ;-) ) Jeśli nie karmisz, to ja również spróbowałabym zacząć od nieliczenia, ewentualnie szacowania ilości jedzenia. Myślę, że przy Maluszku będziesz mieć aż nadto roboty ;-) Na początek przeczytaj sobie o treningu po porodzie [...]

[...] mieć rozkład dokładnie. Aha. no i chyba fajnie by było jakbyś wkleiła w jednym poście jeszcze raz ankietę kompletną i to co jadłaś do tej pory w tym dzienniku o którym napisałam wyżej. Wtedy szefowe zobaczą kalorie i rozkład BTW i będą mogły Ci doradzić od czego masz zacząć. I do tego artykuł "co jedzą ladies" z regulamninu do przeczytania.

od razu nie ma się co rzucać na głębokie wody, zacząć od siłowego i 20 minut cardio po nim, potem dodawać po 5 minut co 2 tygodnie, jak dojdziesz do 50 minut można wtedy zrobić 30 minut rano i 30 po siłowym, jakoś nigdy nie przekonywały mnie aeroby na wieczór (przed ostatnim posiłkiem stricte białkowym) - chyba, że czasowo inaczej nie ma [...]

[...] w push pull 2x2 przy czterech dniach . Zawsze można też robić jakieś hybrydowe plany jak np push pull legs / fbw . Zdecydowanie nie szedlbym w splita typowego na twoim poziomie . Piszesz też o masie i fajnie by było jakbyś dodał fotkę sylwetki bo może się okazać że na masę masz za wysoki poziom tkanki tłuszczowej i może warto zacząć od redukcja

ładnie, jest moc, aż się boję co będzie jak nie będziecie maksów z dupy podawać :-) trzeba będzie zacząć trenować ;-) Ale te przysiady wyglądają bardzo przyzwoicie. Te łokcie powinny być pod sztangą i trochę węższy chwyt moim zdaniem. Po pierwsze zabezpiecza to odcinek piersiowy a po drugie to dużo więcej siły wyjdzie z takiego chwytu. No się [...]

[...] razy wspominałem o tym, że nie chcę trenować za bardzo TSa bo właśnie brakuje mi podstaw. Żeby je zrobić to pewnie bym musiał zejść z ciężaru, popracować nad mobilnością i zacząć siadać tak jak w książkach piszą. W tym momencie już to są ciężary takie, że jeśli sobie zrobię krzywdę to chyba mniejszym wstydem będzie mówić wszystkim, że się [...]

Ja wogole ich nie potrzebuje %-) Moze dlatego, ze jestem ze sztanga na partnerskich zasadach, wiec slucham co ma mi do powiedzenia ;-) Tsu, jak zwykle, pewnie i w tym przypadku to indywidualna kwestia, Nie wiem jak to odniesc do kobiet, ale wsrod boysow najczesciej powtarza sie opinia, ze 150%masy ciala to takie minimum, zeby zaczac dozbrajac sie [...]

150% to u mnie jakieś 95 kg... to w sumie już bym mogła zacząć myśleć...

też mi się tak wydaje. Z drugiej strony o ile siła zawsze była moją mocną stroną tak wytrzymałość była słabą. To stąd brały się ciągoty do tego, żeby zacząć biegać - pokonanie czegoś w czym się słabo czuję znaczy więcej niż dołożenie 10kg do czegoś w czym czuję się dobrze ;-)

Niedziela Dzień lenia Poniedziałek W końcu udało się zacząć tydzień treningowy w poniedziałek. Siady dosyć ciężkie, głównie ze względu na krótkie przerwy w granicach 70sek. Starałem się też skupić na tym, żeby podchodzić pod sztangę za każdym razem tak samo i by do odejścia nie potrzebować więcej niż 2 ruchów nogami i patrzenia w dół. W miarę to [...]

[...] 5x70, 3x80, 5x90, 5x100, 4x110, 5x102,5 Tak jak zwykle czyli wolno w dół i szybko do góry. Robiąc fronty w przerwach staram się rozciągać przedramiona, tak, żeby w końcu zacząć robić tak jak to robią ciężarowcy. Spróbowałem przy 80kg ale ciągnie jeszcze jak cholera ;-) MC 5x70, 5x90, 3x120, 3x160, 3x200, 5x3x185 Trochę tych serii zrobiłem [...]

[...] ale nie mam tyle do zrzutu ;-) u Ciebie jedno i drugie powinno lecieć bez problemu, a przynajmniej jak waga nie leci to z pasa powinno ;-) nie celuj w konkretne spadki bo to nie idzie liniowo, byle do przodu To przy jakich wartościach zacząć się zastanawiać na obcięciem kcal? Cały czas się boję, że te 3k kcal to jest zbyt dużo jak na mnie.

[...] wg Ciebie bym miał przyjąć rozkład? Czwartek TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 4 wieczór Bieżnia - pół godziny marszu(5.2km\h) + 1:45 truchtu (9km\h) Rower stacjonarny - 15min, głównie żeby zacząć przygotowywać dupsko do siodełka to może się uda coś pokręcić tak jak ostatniej zimy. Piątek TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 5 rano Bieżnia - pół godziny marszu(5.3km\h) + 1:50 [...]

musze qrwa aero zaczac krecic bo ciezko w chvj sie robi slaw Ty juz prawie angol jestes gdize kupic najlepiej rower stacjonarny.

Właśnie otrzymałem suple :D także czas zacząć ostre treningi:D

Mali, ale skoro ty jestes w Norwegii, to oni pewnie wola ikre dorsza. Nie lepiej to jesc niz wozic sie z watrobkami przez pol Europy ;-) W koncu ikra tez ma tluszcze :-) Moze zapytaj Obliques co bedzie lepsze :-) Ja zamierzam zaczac jesc ikre, bo mozna ja zjesc w taramasalacie :-)

Nocne ładowanie czas zacząć :-)). Znowu pizza (a co se bede żałował %-) ), na deser domowe ptasie mleczko (jogurt pitny, banan, 100g twarogu plus agar do zżelowania) i dwa batoniki musli z tesco. Fotę wrzucę jak zjem %-)

Ja ten dzień dziecka zacząłem wczoraj balecikiem i dzisiaj po prostu musiałem się doładować bo inaczej klapa ahhah! Ale od jutra trzeba znowu zacząć stosować się do podstawowych zasad żywienia ! Paszkos to może wrzuć coś jeszcze dobrego dzisiaj , coś słodkiego?

Paszkos konkret!! gdyby mi się chociaż raz w życiu zdarzyło tak zdrowe ładowanie :)) Po porannej, godzinnej sesji aero wpadło po kolei: 1) 2 banany 2) 300 gr kurczaka z fasolką szparagową 3) 200 gr kremu kokosowo-twarogowego z makaronem durum I można zacząć pierwszy dzisiaj trening! ;)