zacząć

Też mam taka nadzieję, bo od jutra tnę kcal i na samą myśl mi słabo %-) jak to tnę, miałaś tylko zacząć liczyć :-> |-) ja jak przestałem liczyć to mi spadło %-)

[...] zostawiłbym sobie go po teście aby dalej realizować swoje cele. Właśnie mi powoli zaczyna brakować energii wieczorami po sesji kardio, lub treningu + kardio. Zastanawiam się, czy nie kupić spalacz, lub olać spalacz i brać IR, dzięki któremu powinienem jeszcze spokojnie miesiąc przepracować dość intensywnie, a masę zacząć od polowy stycznia. @@-)

naprawdę spox, jeżeli te treningi daóły takie efekty to moze pora zaczac je stosować...cholerna stagnacja

ładnie jest ok trzymaj się przede wszystkim tych założeń o tempie w każdym tygodniu to jest klucz do sukcesu trening ten możesz powtórzyć bo 3 tyg. to trochę mało zacząć od ciężarów +2-5kg w stosunku do tych z I "cyklu" ew. lekko zmienić ćwiczenia jeszcze itd

[...] osłabiomy? (tak się składa, żę mam gorączkę teraz) ;-( 3. Czy można zrobić jakie 5cio minutowe aero po treningu? 4. Kiedyś w MD czytałem, że trzeba się rozciągać między seriami. Robić to? 5. Przy mc odkładać sztangę na ziemi? 6. Czy zacząć już od dużych obciążeń? 7. Rozyebie mnie to pozdro Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-12-26 14:47:57

Ile razy się podciągnęłaś :)? Nie lepiej Ci zacząć od szerokiego nachwytu, potem szeroko neutralnie, a potem wąsko neutralnie ? Czyli od najtrudniejszego do najłatwiejszego ?

dzieki za rady... Bardzo fajnie i miło macie w tym dziale musze go zacząć czesciej przeglądać A mistzostwa świata coraz bliżej Pozdrawiam Maniek

Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Może czas zacząć liczyć? Dieta to podstawa w rozwoju mięśni-więc od niej powinieneś zaczynać-rozważając powody stagnacji. Rozpisz dokładnie-wg proporcji tłuszczy(1/2g)/białka(2/3g)/węgli(4/5g na kgmc) Na pierwszy ogień idzie [...]

Aaaaa rozumiem :) dzięki. Czyli jak mam to rozłożone na 8 tygodni to progresja 2,5% czy lepiej rozłożyć na dwa etapy - pierwszy 4 tygodnie - zacząć od 80% i dodawać co 5% a drugi zmienić w ogóle trening ?

[...] dziś". Np. w wyciskaniu francuskim jednorącz siedząc daję radę max 10 kg, więc żeby w dwutygodniowym cyklu, w ciągu 6 treningów dodawać 2,25-4,5 kg, to musiałbym zacząć od wartości ujemnej Czy dodawanie 1-1,5 kg ma sens ??? I czy robiąc 2 serie dla danego ćwiczenia wykonuje się je po sobie, czy po wykonaniu 1 serii dla każdego [...]

[...] czy sprawdzanie maxów powinno trwać dłużej niż jeden dzień (trening) ??? takie sprawdzenie to tak jakby osobny trening i to potrójny... od sprawdzenia którego maxa lepiej zacząć ??? dla 5, czy dla 15 ??? jak często je sprawdzać ??? co dwa tygodnie ??? czy skrót "RM" oznacza właśnie maxymalne ciężary dla konkretnej liczby powtórzeń [...]

[...] czy sprawdzanie maxów powinno trwać dłużej niż jeden dzień (trening) ??? takie sprawdzenie to tak jakby osobny trening i to potrójny... od sprawdzenia którego maxa lepiej zacząć ??? dla 5, czy dla 15 ??? jak często je sprawdzać ??? co dwa tygodnie ??? NAJLEPIEJ POTARKTOWAC TO JAKO OSOBNE TRENINGI (3) USTALASZ SOBIE PLAN TRENINGOW (JAK [...]

Własnie nie do końca, jesli chce zrobic tak jak mówisz, przy pełnym napięciu mięsni to kolano zaczyna mnie bolec/kłuć. ale w takim luznym ruchu, pełen wyprost nie sprawia mi kłopotu. Własnie lekarka która robila mi USG powiedziała ze jak tylko noga wroci do sprawnosci(powiedziała ze po okolo 6-7 tygodniach po urazie) zeby zaczac jezdzic na [...]

truskawka banan - sredni wg mnie za to czekolada wypas musze w koncu tez zaczac dodawac do porannej owsianki (ew.platkow kukurydzianych) jakies mussle czy cos, chociaz ja bardzo nie lubie rodzynek same zjem ,ale z czyms

Takie małe podsumowanie, zamierzam skończyć ten dziennik i zacząć nowy w dziale dzienniki, znalazłem sobie siłownie za tydzień mam egzamin gimnazjalny, ułożyłem sobie FBW, 3x w tygodniu. Bedę chodził z kolegą więc atmosfera bedzie na 100% lepsza niz samemu w domu i nareszcie bede mógł poeksperymentowac z ciężarami, teraz waże 58 kg więc poszło mi [...]

[...] się na dystansie 25 minut. W świetle ostatniego występu Woodleya, Dana White uważa, że 38-latek powinien zastanowić się nad zakończeniem kariery. "Myślę, że powinien zacząć myśleć o odejściu ze sportu", powiedział White na konferencji prasowej po gali. "Miał świetną karierę. Zarobił swoje pieniądze. Wszyscy się starzejemy. To się dzieje [...]

tzn jesz tyle ile wynosi twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, a dlaczego nie dodalas do tego kalorie ktore zuzywasz na wysilek fizyczny. Bo to tak jakbys sie odchudzala W temacie treningu to nie rozumiem za bardzo tego zwiekszania ilosci powtorzen w wyciskaniach sztangielek itd, do czego mialoby to prowadzic? Jezeli chcesz rozbudowc rece [...]

[...] dziedzinie spore doświadczenie i chodzi tu stricte o trening skateboardingowy - bez mieszania całej otoczki istniejącej subkultury. Jeśli ktoś by chciał dowiedzieć się, jak zacząć ten sport, jakiego sprzetu użyć, co robić najpierw, jakich kontuzji się spodziewać przy jakich trickach, jak wyglądają prawne uregulowania dla skateboardingu w różnych [...]

[...] prokuratura.Po pierwsze dlatego że dochodzi do nich w zamkniętych klubach a nie na ulicy.Poza tym uczestnicy walczą na własna odpowiedzialność.Prokuratura mogłaby się tym zacząć interesowac gdyby np.doszło do uszkodzenia ciała.Ten fakt musiałaby jednak zgłosić osoba poszkodowana.Dopuki tego nie zrobi to sądzę,że organa ścigania nie będą się [...]

75mg antka + 50mg wina przez 6 tygodni - będzie apetycznie myślicie że tren enan lub ace przybić przed takim stackiem czy zacząć ok 5. lub ostatni tydzień takiego stacku? cel? sucha masa, definicja, twardość i zrzucenie trochę fatu przy okazji