zacząć

[...] Wyciskanie sztanga płasko 5x15 Rozpiętki płasko 4x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x15 łączone z OHP 4x12 Francuz leżąc 3x8 łączony z wyciskanie wąsko 3x8 Francuz na wyciągu 4x10 Dragon 3x8 łączony z allachy 3x12 Aeroby rano 45 minut przed treningiem 15 po 30 minut Komentarz: świniomasa w trakcie:->...czas zacząć ucinać aeroby:->

ziarocf, daj mi dojść do sprawności i od marca myślę można zacząć robić jakieś wspólne wyzwania, raz na dwa/trzy miesiące. Tak dla siebie i zabawy :) a do Wrocławia to możemy pojechać w sumie. Ja mam z 80 km i wspólny trening zrobić :) Tak poza tym 12 stycznia jest ustaka treningowa SFD w Oświęcimiu. Wybieram się i też zapraszam. Na pewno nie będę [...]

Poniedzialek 24/1/11 Mam problemy z netem wiec malo pisze. Na silce jeszcze nie bylem, w piatek na sparingach na kondycje nie narzekalem, w ten czwartek mam zamiar zaczac juz MT+Silka bo BJJ zacznie sie od 30. Wczoraj znalazlem miarke i sie zmierzylem. Bic - 34 Pas - 87 (Tluszczu troche jest ale nie ma tragedii, szeroki w biodrach jestem.) [...]

29/01/11 Silka - Plan B Push press 5 x 5 progresja - skonczylem na 50 kg, ale to za duzo - musze zmniejszyc. Martwy 6 x 5 - Skonczylem na 100 - spoko ale nie moglem w lapach utrzymac Podciaganie 4 x 6 - Tragedia, 2 serie lajtowo - reszta masakra - kurva, podskoki, wiszenie po 30 sekund miedzy powtorzeniami. Wyciskanie wasko 4x6 - 35 kg Bic [...]

Możesz również zacząć sobie od treningu ACT przez miesiąc, a potem ułożyć sobie split 3 albo 4 dniowy. I bez priorytetu na klatkę, bo priorytetem powinno być teraz dla Ciebie wszystko. Później, jak już będziesz miał jakiś staż za sobą to przyjdzie czas na układanie planu z priorytetem na tą słabszą grupę mięśniową. Ile razy w tygodniu? Zależy od [...]

No bykidajcie jeszcze jakies porady,wskazwki co robic a co nie, bo od poniedzialku chce zaczac

Nie wspominając o tym ,że kiedyś musisz zacząć jeść normalnie a wtedy nastąpi mega efekt jojo :-) I dobijesz do 130kg tym razem i tyle będzie z Twojej dietki %-)

Nie wspominając o tym ,że kiedyś musisz zacząć jeść normalnie a wtedy nastąpi mega efekt jojo :-) I dobijesz do 130kg tym razem i tyle będzie z Twojej dietki %-) Jojo, które przyniesie mu nie 130 tylko jeszcze więcej Tak się nie da jeść przez dłuższy czas - i to nie podlega nawet dyskusji !!!

Ortopeda stwierdził, że nie ma raczej się czym przejmować gdyż od złamań minęło 7-10 lat Wylew miałem w styczniu 2014. Neurolog powiedział, że zacząć powinienem od niewielkiego wysiłku stopniowo go zwiekszajac. Co miesiąc mam do niego zaglądać na badania. Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2015-11-08 12:53:43

nigdy nie jest za pozno zeby zaczac, wszystko zalezy od predyspozycji, motywacji itd... Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - tzn ? zrobic rekordem 5 powtorzen >? bo nie czaje plan jakis dziwny sie wydaje... Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-11-08 23:09:54

[...] Przez ostatnie 6 tygodni robiłem taki prosty trening odwodowy oparty głównie na pompkach, przysiadach, brzuszkach itd. DOBRZE. Jakiego typu trening Wodyn polecasz? Może zacząć od treningu dzielonego, albo robić ACT? ACT WLASCIWIE ROBILES PRZEZ OSTATNIE 6 TYGODNI. JESLI CZUJESZ ZE JEST ZA LEKKO TO MOZESZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIA, DAC TRUDNIEJSZE [...]

[...] 20 przysiad 15 Po tym wznosy nóg, spięcia i bieganie 2 km przez ten ból tylko tyle. Drążek dzisiaj przyszedł dzisiaj albo jutro zamontuje i w piątek ćwiczymy!! Muszę chyba ogólnie zacząć jakieś cwiczenia mocne na nogi czy coś bo strasznie szybko mi nogi odpadają podczas burpees;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/464524a2e38e4e3c90ff0be70962ce02.png

[...] TRENING 1. Truchcik Czas: 18 min, dystans: 2.5km*. HRmax=145, HRavg=134 Chciałabym znów zacząć biegać. Niestety, ciągnie się za mną nieprzyjemny “skutek uboczny” ciąży: rozluźnienie stawów i połączeń kości. W zeszłym tygodniu byłamna [...]

Żyrafko ja już naprawdę musze zacząć normalnie jeść. Redukuję się już długo, bardzo długo, czuję się wyniszczona i nawet okresu nie mam Jeśli chodzi o treningi, to planuję 3 siłowe oraz aero Magda ja dokładnie na to samo liczę, bo widzę, że po wprowadzeniu czitów zaczęłam ładnie chudnąć A twój przypadek nie jest odosobniony: akneraj i vajolet [...]

Możesz od tego zacząć, a później w miarę możliwości zacznij ćwiczyć z jakimś obciążeniem, na przykład w postaci sztangi. Pod kalistenikę drążek to podstawa.

te proporcje nie są złe dieta nie jest pzeładowana buałkiem i pozowli Ci jesć w miare rozsądie możesz zacząć od takiego pułapu lub lekko podbić kcal nawet białka może być 2g wystacrzy pzodr

200-300zl na poczatek zeby moc zaczac a potem w miare uplywu moge do 500zl wylozyc ale chcialbym jednak sie w tych 300 zakmnac :)

MICHAIL: mam zakupione i odłożone takie odrzywki: Creapure Monohydrate Powder (OLIMP) Creapure Citrate 600 mg (OLIMP) Creapure Pyruvate 800 mg (OLIMP Taurine (OLIMP) BCAA + L-Glutamine Treca Białko MATRIX i Isolate 95 OLIMPa Jestem w grupie VI. Mam zamiar od poniedziałku zacząc trening, ale niewiem zabardzo co z tych produktów wybrac, jak [...]

Co do treningu to jest DZIAŁ TRENING i proponuję na początku przyzwyczaić organizm treningiem ogólnorozwojowym a później zacząć cykliczny treing grupę pierwszą. Co do supli to staraj się na początku bazować na diecie, w razie nie możności ułożenia odpowiedniej diety możesz wzbogacić ja o gainera lub białko, ale na początek to i tak za dużo! Leniwy [...]

ok dzieki za odpowiedz, ale czy moglbys mi polecic jakas konkretna odzywke ze sklepu sfd, bo ja juz pisalem nie bardzo sie na tym znam a chcialbym dobrze zaczac