zacząć

Polecam zacząć jeśc przede wszytskim a nie martwić się o łapanie tłuszczu

[...] później dipsy z obrotem o 180 stopni itd. Robisz sobię listę, i odchaczasz z niej po koleji co osiągnąłeś. Ja np. Chciałbym się podciągać na jednej ręce Jak pisze Freed, zacząć od L-sita i stania na rękach ;) I później nagrywasz filmy w których wymiatasz i pokazujesz wszystko co umiesz Panteon, jak zabawa z kettlami? Na zachętę trening [...]

Proponuje zaczac cwiczyc na silowni okolo 2 (w przypadku traktowania jej jako dodatek) do 3 (bardziej priorytetowo) razy w tygodniu. Narazie jestes nie dosc ze chudziutki, to jeszcze faktycznie z bardzo malo widocznym zarysem miesni. Przy mt ciezko Ci bedzie przytyc jakies zawrotne ilosci kg zato nawet kilka kg mogloby poprawic znacznie Twoja [...]

Mysle ze ta dieta o niskim IG to dobry pomysl. Przeczytalem pare artow na ten temat i w najblizszym czasie postaram sie zaczac odzywiac w ten sposob. Jezeli wszystko sie uda to zaczne rowniez silke i postaram sie trzymac taki uklad az do zadowalajcych mnie rezultatow i dalej. :) tutaj dwa arty ktore pomogly mi sie przekonac: [...]

ostatnia przerwa trwala jakies 10 dni !! Zaraz rozpisze sobie ten plan i wrzuce znowu na forum i prosiłbym znowu o opinie ... a tak pozatym to dostosuje sie do tego co Ty mówisz ... jak mówisz ze za ciezkie to o.k. !! Zaraz zobacze i cos napisze tylko czy taki rozpis ogólny moze byc ? PONEDZIALEK: trening mięśni klatki piersiowej trening mięśni [...]

no wiec zaczelem i trenowalem od 9 - 11 lat, potem mialem długa przerwe i zaczelem znowu na poczatku 15 lat (moze troszeczke wczesniej) i skonczylem wlasnie teraz ... ostatnio trenowalem jakies półtora tygodnia temu ... z tymże mój trening niebył systematyczny i poukładany!!! chodzilem na siłownie kiedy mogłem --> nieraz codziennie, co drugi [...]

jop, przy takiej ilosci ruchu, to ty masz duze zapotrzebowanie, tylko dieta jest w stanie cos zdzialac. Z tym, ze przy tym sporcie mozesz zaczac tracic na wydolnosci przy nizszym poziomie tluszczu. Samymi cwiczeniami nie "zamienisz tluszczu w miesnie", co innego osoby, ktore nic nie trenuja, a co innego trenujace ich organizm [...]

No to może sprobuj innego rodzaju treningu, zmieniać liczbę powtórzeń, dni treningowych i rodzaje ćwiczeń. Przestawić je czyli zacząć od wyciskania na skosie w górę, sztangę na sztangielki zmienić. Zaskoczyć mięśnie i robić co jakiś czas regeneracje.

[...] ćwiczeniu szybciej niż nogi i nie jest już tak intensywnie jak by się chciało, dlatego zdecydowanie lepszy jest przedni przysiad. Jednak na sam początek można z powodzeniem zacząć od przysiadu z wyciskaniem sztangielek. Pamiętaj, że nie chodzi tu o pobudzenie danej grupy mięśniowej, tylko o odpowiednie napędzenie metabolizmu poprzez podniesienie [...]

[...] tylko bez głębokich przysiadów (bo tyłek rośnie) no i bez szerokiego uchwytu na drążku/wiosłowaniu (bo dziewczyną szeroką w barach nie chcesz być. A może chcesz?). Od czego zacząć? Nie wiem na jakim etapie żywiniowym jesteś. Poczytaj pouczyć się. Przejście na zdrową dietę nie jest możliwe z dnia na dzień. Małymi kroczkami wyeliminuj złe nawyki [...]

[...] na max. Czwartek wolne Piątek - Bieg 30 min w/g własnego tempa. W weekend ważną rzeczą jest rozciąganie się, poświęć ok 15 min na dobre rozciągnięcie swoich kończyn. W niedziele na wieczór koniecznie skakanka, póki nie spalą Ci się łydki, ale pamiętaj ze możesz dopiero zacząć jerobić po skończonym tygodniowym cylku biegania. Pozdrawiam :)

kurczak, ryz i ryz zawsze. bez koksu, jak dla mnie malo idzie. 2kg/7tyg cykl na staku. ale to nie o tym chcialem pogadac, bo jak by wszystkim tak za***iscie szlo na krecie to by tego dzialu nie bylo wrzucilem zdjecie w profil. to jak do tego podejsc, jak zaczac, i skonczyc?

[...] mojej diety - tj. zapotrzebowanie kcal oraz poszczególnych składników b/t/w/ - w obecnej fazie regeneracji oraz przy cyklu wytrzymałości siłowej. Cykl na masę mam w planie zacząć dopiero od listopada, wtedy będę znowu pytał o nową dietę. Dotychczas układałem dietę intuicyjnie, teraz chciałbym się wspomóc programem "mój komputerowy [...]

[...] zdobywa się głównie na błędach, owszem, ale własnych, a nie swoich podopiecznych. Jestem daleki od tego, by komukolwiek doradzać coś, czego nie sprawdziłem na sobie i co może ewentualnie nieść za sobą jakieś ryzyko. Spadki masy mięśniowej ? Wykluczone, gdyż uważam, że lepiej zacząć ze zbyt wysokiego pułap kcal aniżeli ze zbyt niskiego.

Wklejam zdjecia Sustexu, bo nie bylo w temacie. Z linka, bo za duze. Od poniedzialku zaczynam bic, wiec napisze jak klepie. Bede bil e3d razem z mdrolem i xtrenem. Bede mial porownanie, bo oprocz flakonu tego sustexu mam jeszcze pake omy aptecznej i 3 strzaly sustamedu balkana. Juz 2, bo dzis wbilem po 4 tygodniowym mostku 1 strzal, zeby lagodnie [...]

Proszę o szybką odpowiedź, jutro chciałbym zacząć nowy cykl!

Sprawdzi ktoś? Od jutra bym chciał już zacząć a nie wiem jakim planem i czy w ogóle są dobre? Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2012-09-17 16:34:22

ostatni plan wyglądał tak: pon: bic + tric zgiananie przedramion w siadzie z rotacją z hantelkami 4x8-10 zginanie przedramion na stojąco ze sztangą 4x8-10 zginanie przedramion na bramie na wyciągu górnym oburącz 4x10-12 młotki hantelkami 4x8-10 sciaganie linek w bramie 4x10-12 francuz na leżąco sztanga łamaną do czoła 4x8-10 sciaganie linki [...]

Dlaczego ten plan nie jest dla mnie ? Mogę zacząć długofalowy schemat jak ma być lepszy dla mnie.

[...] że na ostatniej serii mam brać 60% czyli 43 kg po 6 powtórzeń a jestem w stanie robić po 10 to raczej taki trening mi chyba nie poprawi siły. Bo z tego co ja wiem to trzeba zacząć od ciężaru małego i co 10 procent wchodzić na ciężar na którym się robi max 3 powtórzenia. A po tym treningu co jest podany to nie czułem wg że klatkę obciążyłem [...]