zacząć

własnie sie wdrazam w temat diety i zdrowy rozsadek wygrał :) Chce zaczac cykl weidera rozpisany na 7 dni tyg x6 tygodni http://wdziek.info/images/articles/a6w/a6w-a.gif zamiast tych standardowych brzuszkow :)+ 2 x w tyg calanetics na kazda partie +1h marszu dziennie +jak czas pozwoli siłownia 2 x w tyg teraz jeszcze kwestia łydek .....pomozecie [...]

Witam i przepraszam że odkopuje temat ale dopiero w te wakacje udało mi się zacząć robić stół,już jest cały pospawany, dzisiaj go malowałem :) skaj(skórę)zamówiłem, rączki też będę miał wytoczone, poduszki boczne zrobię z gąbki ale nie wiem z czego zrobić podłokietniki macie jakieś pomysły? Może pod spód dać deskę o grubości 4 cm i na to jakołś [...]

moge sobie reke uciac ze bys niezdarł tej skóry jesli myslisz ze skaj wytrzyma to zycze powodzenia:) zakup wiecej na remonty:) a co do 2 dziur musisz pomyslec bo jest naprawde mozliwe tak samo jak w orginalnym stole:) chyba ze jeszcze nie miałes doczynienia z orginałem...:Dale na to Ci nic nieporadze trzeba jezdzic po zawodach i sie przygladac [...]

[...] jest daleka"..... Treningi będą wyglądać następująco - Tomek będzie wykonywał dwa różne zestawy A i B ("Król" i "Błazen") cztery razy w tygodniu. Tomek spytał się czy może zacząć biegać, odpowiedziałem "nie" ponieważ będzie to zbyt szkodliwe dla jego stawów kolanowych i skokowych przy jego aktualnej wadze, i żeby kupił sobie rower, i jeździł na [...]

Tak, 4 miesiące bez efektów. Trening mam i zawsze trenuje do upadku mięśniowego. Nie mam pojęcia co robić. Skoro redukcja nie ma sensu to co w takim razie ma sens.. Osobiście wolałbym zredukować do zadowalającego poziomu tkanki tłuszczowej, a potem zacząć masę. Zmieniony przez - syen w dniu 2018-05-31 17:45:16

dzięki myślę, że +1400kcal niestety nadal może być za małojak narazie za nic w świecie nie mogę zacząć tyć.

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji" - rozumiem że co trening mam zwiększać ciężar. Tylko mam zacząć od jakiegoś super małego? Czy takiego którym robię ćwiczenia na co dzień. I co potem, jak dojdę do moich maksów?

- dieta ok, ukladaj, bedziesz sie dozywiac :-)) - silownia : pozbadz sie mysli "skupiamy sie na" twoje cialo to calosc i tak je traktuj, treningi w regulaminie dla poczatkujacych tez znajdziesz, znjdziesz zasady progresji, musisz zaczac cwiczyc z glowa i wpisywac bysmy mogly sledziec postepy _ to sie ciesze ze jestes zmotywowana :-D, wiele mozna [...]

dlatego albo zalegalizować sterydy i skończyć z tą głupią hipokryzją w stylu "nie miałem testu dodatniego na zawodach to znaczy ze nigdy nie brałem" Albo zacząć tak karać (np dożywotnio) tych co biorą i zwiększyć czestototliwosc badań oraz polepszyc metody aby zminimalizowac to w zjawisko. Innych wyjść nie widze. KAIN Minister spraw [...]

ok,dziekuje za wasza pomoc,jestem bardzo wdzieczny Panowie mam problem,a niechce zakladac nowego tematu,wlasnie wrocilem z silki i cos mi przeskakuje w kolanie z zewnetrzej strony podczas mocnego zgiecia nogi,gdy rozprostowuje znowu przeskakuje.Co to moze byc? p.s. jaki jest "dobry" stack na stawy,musze zaczac stala suplementacje jakims srodkiem. [...]

hmm ,gainer zakupilem ,mam duzo ruchu w trakcie dnia;) Wydaje mi się ze nie zaszkodzi miedzy posilkami jedna porcje... druga porcja odrazu po treningu. Wyszlo mi ze potrzebuje min: 3500kcal. Z tej diety i gainerka spokojnie tyle wychodzi. 1.Posilek 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb [...]

Te 1600 kcal to za nisko jak na początek redukcji. Nie ma z czego uciąć dalej. Nawet jak tak bardzo chcesz od tego zacząć to dłużej jak 2 tygodnie bym tak nisko nie trzymał kaloryki i później podbiło do 1900 kcal.

Na sam poczatek to prawie każdy plan jest dobry, najważniejsze to zaczać, powoli się wdrożyć, w dziale ladies kilka planów też jest rozpisanych https://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html

Dziękuję za odpowiedź, a od jakich ciężarów zacząć? Na wyczucie, czy są jakieś podstawowe reguły.

Dziękuję za odpowiedź, a od jakich ciężarów zacząć? Na wyczucie, czy są jakieś podstawowe reguły. Ja bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń w poszczególnych dniach jeśli masz przysiad w treningu nóg to po co tam dokładać suwnice. Rozsądnie daj ilość ćwiczeń bo to Twój pierwszy trening na siłowni więc nie ma co szaleć za bardzo.

ale przeciez rozmowa prowadzi do nikad, na to ile bedziesz zarabial masz wplyw, na to jakie masz miesnie, poziom tluszczu, tez masz wplyw, na to jak sie bedziesz zachowywal w roznych sytuacjach czy odpowiedzialnie czy idiotycznie, tez masz wplyw, na umiejetnosci bitewne tez masz wplyw, mozesz przeciez zaczac trenowac sw. NA TO ILE MASZ CZY [...]

tibes Nie chudy tylko mniej dopisgany Waga była podobna - więc wtedy wiecej fatu MC - przez 3 tygodnie bede dokladal po 10kg arnold69 Tajny, nieznany jeszcze nikomu anabol Posłałem na próbki Christianowi T. ten który mnie zawsze denerwował Ty łochu, ja pyerdole Matth3w Dzięki dzięki, zapraszam Krzysiek No lekko trzeba zacząć

No bo ponad tydzien już na siłowni nie byłem Ale teraz czas zacząć, fajnie bo jest wejście do wielu siłowni w Polsce, a więc w Poznaniu bedzie gdzie smigać, nawet w niedziele Pierwsyz tren za mną, dziko, bo jednak jak człowiek 4 lata łazi do piwnicznych siłek to ciężko się odnaleźć A tu dla zainteresowanych gdzie byłem dziś: [...]

No coś tam trzeba zacząć robić

Marian Najpierw trza ten recomp zacząć Póki co chce być duży, o. ************************************************ Tak jak wspomniałem, wyjechaliśmy z Panną do Czaplinka nad jeziorko. 4 dni laby i relaksu Śniadanka i kolacyjki klasycznie - kanapeczki Na obiadki szaszłyki: Tu już na talerzu, razem z pomidorkami z cebulą w śmietanie <pycha> [...]