Co do GUMY JOANNA to na dluzszych wlosach wychodzi dretwo - bo strasznie skleja ( przynjamniej u faceta ) Jesli jestes facetem to polecam zwykly zel ( czytaj ulotki jaki chcesz miec efekt ) Najlepiej na mokre wlosy Jesli jest w sloiku, to nabieraj troszke na palce, rozprowadz po calej dloni ( tylko bez przesady z warstwa - warstwa powinna byc [...]
[...] FBW z wielo-stawowymi ćwiczeniami z wolnym ciężarem 8. Dobrze by było wrzucić zdjęcie sylwetki, żeby było widać ile jest fatu a ile mięśni. 7. Nie bój się przekroczyć 2500kcal. Jeśli dołożysz jakieś cardio to możesz dochodzić nawet do 3000 i powinno lecieć. Możesz zacząć od około 2800 i obserwować zmiany po 2 tyg. Wtedy ewentualnie coś zmienić.
wiesz co nei wiem czy bede sie za duzo udzielal wiec chyba nie bedzie problemu ogolnie siedze na 4um motocyklowym (MAM NADZIEJE ZE NEI DOSTANE ZA TO Z***KI) bo motocykle kocham a sztukami wal sie zainteresowalem i znalazlem jakos to 4um i postanowilem sprobowac poszukac jakichs informacji WIEC NIE MARTW SIE a jakbym mial zamiar sie zaczac [...]
[...] ten trening zbytnio nie jest na masę w związku z tym mam kilka pytań - przykładowo - mam się do niego stosować przez 6 tyg, później np tydzień odpoczynku od siłowni i zacząć normalny trening na masę dopiero, czy wcześniej znaleźć cykl na masę i ćwiczyć wg niego? - czy wzbogacenie diety w odżywki białkowe dadzą efekt "rośnięcia" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie znam twojego kolegi, nie wiem jak wygląda, ani jak trenuje. Aczkolwiek jeżeli naprawdę zrobił spory progres w obwodzie rąk jedynie grając w kosza to myślę, że powinien zacząć trenować kulturystykę bo ma dobre predyspozycje do tego sportu. Chcesz mieć super sylwetkę trenując głównie klatę i biceps, a pozostałe partie traktować po macoszemu. [...]
[...] się nad dietą, bo dzisiaj miałem długą podróż, zjem kanapki z polędwicą i ogórem kiszonym i gołąbki. Od jutra wrzucam wypiski i wszystko na czysto. Darek - rozumiem, że mam zacząć pierwszy tydzień od małych ciężarów, by potem progresja była konkretna tak ? I jeszcze motywacja na najbliższe dwa miesiące: [...]
[...] dupą do przodu i w górę (najpierw do przodu- coś jakbys robił zarzut) i wybijasz sztangę. Zdecydowanie przeszkadza takiemu wykonaniu trzymanie całych nóg na ziemi. Musisz zacząć podskakiwać :D 70 kg na pp za tydz i 50 kg w regresach na mp. Arnodlki- nie wyrobiłeś 12 powt, ale i tak progresja, to jest masz skończyć na 18 kg. Unoszenie przodem- [...]
[...] . Plus obecnie redukcja idzie - czy spadek tkanki faktycznie duzo podbije ? 2.ok :) czyli hcg pewnie profilaktycznie 500e7d? Lub co kilka msc 5x 1000/e2d? 3.125/e6d? Czy zacząć Jeszcze nizej i badać? 4.faktycznie nie wziąłem pod uwagę że to zmiana środka, czyli lepiej zmniejszyć dawkę do minimum, lub odstawic? 5. Jako "małolat" pewnie nie [...]
38.5 to ja mialem przewaznie po clenie Tak w ogole to tez mnie jakies kurestvo zlapalo od paru dni i nie chce przejsc ,o***alem juz pare opakowan wit C ,aspiryny itp i chooj ,nadal przeziebiony ,chyba bedzie trzeba zaczac kuracje czosnkowa ,ale kurva wtedy z domu nie wychodze bo za.pi.er.da.la od czlowieka na odleglosc
Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]
Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]
Mozesz zacząć od podchwytu lub neutralnie. Jeśli chodziłeś do jakiegoś klubu i znasz technikę uderzeń to możesz worek kupić ale jeśli nie to raczej to sensu nie ma. Pzdro
[...] Wiesz, że im klarowniej to rozpiszesz tym mniej będzie pytań dodatkowych? :P tak dokładnie zapomniałam napisać tego dnia, którego robię klatke, dokładam na koniec brzuch Chciałabym też zacząć podciąganie na drążku ale mam strasznie słabe ręce może ze dwa razy sie podciągnę i to by było na tyle, wtedy mogłabym zrobić sobie też brzuch no ale....
[...] obciążenie 50-60% ciężaru maksymalnego i wykonuje powtórzenia zostawiając zapas np 2-3 powtórzeń. Ale czy taki trening ma sens? Pewnie musiał bym trochę zjechać z obciążeniem, zacząć robić wolno powtórzenia i zostawiać sobie zapas no i oczywiście pilnować progresji co tydzień nawet o te 1,5 kg Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-07 09:25:04
[...] sobie placuszki owsiane rozbił także ta kaszę perłową na połówki, jedną przed i po treningu orzeszki ziemne smażone solone ;D też raczej odpadają na rzeczy ich świeżych odpowiedników co do treningów to wpierw potrenowałbym zwykłe aero a nie rzucał się od razu na hiita - lepiej trenować non stop aero niż zacząć hiita i się szybko zniechęcić
basen jest juz od 3 tygodni, hiita powoli chce zaczac, to co wpisalem wlasnie podane jest w placuszkach zrobionych na cooking sprayu:) orzeszki sa prazone bez soli - ale nie moglem ich znalezc w tej tabeli - takze po bwt podobne dodalem, zamiast orzeszkow mam migdały, włoskie, pistacje, nasiona slonecznika albo dyni - jestem przygotowany - 3 [...]
Witam a wiec 1-nikt Ci niepowie za ile bedziesz tak wygladal ale raczej rok to troche malo... 2- najlepiej wzuc swoja fotke niewiadomo czy masz z czego zrobc takie miesnie ;) 3- Dieta jest bardzo wazna musisz sobie ja ulozyc niewiem czy na mase czy na rzezbe bo niewiadomo jak wygladasz tu znow sprawa z foto... powinienes zaczac od preczytania 10 [...]
[...] siłownie w lipcu właśnie, ale stwierdziłem, że to nie dla mnie i od początku października mam domową siłownię. Ćwiczyłem z 2 miesiące od października, ale bez diety, potem przerwa do lutego i od lutego do 25 marca ćwiczyłem teraz, bo złapałem kontuzję nadgarstka - też bez diety. Od poniedziałku chciałem już zacząć ćwiczyć nowym planem i z dietą.
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
