[...] grubej kosci...więc... Co radzicie? w dietach jestem słaby, na siłownie nie mam czasu, jakakolwiek aktywnosc fizyczna...hmm czasami jest ale znikoma...od czego zacząć zeby na wiosnę wyjsc na ludzi :) choc troche? pzodrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód [...]
[...] razy w tygodniu. Bardzo często są to po prostu 2 godziny jazdy na rowerze niezbyt szybkim tempem. Czasami zamiast tego wybieram jakiś trening z 'Fitnessblender'. Chciałabym zacząć jakieś treningi z obciążeniem. Co polecacie? Mam regulowane hantle, póki co nie chcę kupować nowego sprzętu. Poniżej moje zdjęcia. Robione jakieś 2 godziny po [...]
Witam wszystkich, Chciałbym prosić o poradę co do diety. Ułożyłem sobie dietę sam , na podstawie przeczytanych artykułów na jej temat m.in. z "www.sfd.pl" , a układałem ją w "Dzienniku posiłków Vitalmax" . Trochę informacji : Mam 17 lat i 173 cm wzrostu, wazę 73kg .Typ budowy to raczej Endomorfik . W całym tygodniu ogólnie jestem bardzo aktywny [...]
1.WIEK:29 2.WAGA:76 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] 2 obwodach,a dopiero w 3 tygodniu dodać 3 obwód,aby w 4-5 tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody.W momencie,gdy wprowadzamy do treningu 3 i 4 obwód możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym treningu,jako rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie. Poniżej podaję przykładowe zestawy ćwiczeń(wszystkie ćwiczenia [...]
[...] minut rozpływania po czym 45 minut ciągłego, jednostajnego pływania- a to wydaje mi się może przynieść pożądane efekty. Do tego chciałbym dodać brzuszki oraz pompki rano (zacząć od niewielkiej ilości i zwiększać ją o 5 co np. tydzień). Rozkład treningów w tygodniu wygląda następująco: Poniedziałek- basen Środa- boks Piątek- boks Sobota- basen [...]
[...] nie jest ukierunkowany czy to na rzeźbę czy masę, tylko póki co na poprawę siły. 5. Obecnie staram się pozbyć nieco zbędnej tkanki tłuszczowej. Po jej spaleniu chciałbym zacząć ABS II. 6. W planie nie ma nic na nogi, bo uprawiam sport mocno obciążający kolana, dobrze ćwiczący nogi, oprócz tego biegam i jeżdżę na rowerku stacjonarnym (chociaż [...]
Witam! To moj pierwszy post na forum wiec moze sie przedstawie, co pomoze tez w rzetelnej poradzie. Mam 22 lata, cwiczylem na siłowni jakies poltora roku podczas liceum, potem jeszcze niecały rok na początku studiow i od tego czasu się wyleguje do gory brzuchem :). Kiedys gralem ciagle w pilke, non stop uprawialem jakis sport, ale z czasem jak [...]
[...] sztangielek skos głową w górę 4*12 Jednak nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa, mianowicie mam pewną sumę pieniędzy i chciałbym jeszcze coś urosnąć do wakacji, planuję zacząć 30 dniowy cykl od 20 maja i chciałbym spytać o odżywki... Zdaję sobie sprawę, że niektórzy z Was napsizą 'czysto jeszcze jedź, szkoda kasy", jednak i tak sobie kupię [...]
Chciał bym aby ktoś mógł mi powiedzieć co poprawić w diecie TZN co dołożyć ? a może coś zabrać chciał bym zacząć jeść porządne śniadania lecz nie wiem jak ułożyć takie śniadanie by nie wpie... zbędnych węglowodanów ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 108 Obwód uda: 73 [...]
[...] tak do ok 90kg. Nie interesują mnie szybkie efekty, doskonale zdaję sobie sprawę, że ciężka droga przede mną. Suple: Myślę, że kiedyś na pewno, natomiast na początku chce zacząć "na sucho". Priorytety: 1-najważniejszy, 2,3,4 mniej ważne 1.Brzuch 2.Ramiona, Ręce 3.Plecy Zresztą oceńcie sami, czekam na wskazówki, rady itp. Zdobytą wiedzę i [...]
Witam, bardzo prosze o weryfikacje mojego planu treningowego: SRODA: serie/powtorzenia barki i brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 unoszenie ramion ze sztangietkami w przod 4/8-10 sklony w lezeniu plasko 4/max [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo. Nie tak dawno(około 2tyg temu)ćwiczyłem około 5 miesiące fbw w domowych warunkach Mawashiego. Teraz sobie zakupiłem sprzęt i chciałbym zmienić plan. Może najpierw co dla mnie będzie lepsze fbw czy split. Tak jak w tytule chciałbym aby ktoś sprawdził dwa plany jeden fbw drugi split Split 1.Poniedzałek Klatka [...]
Witam Postaram się zacząć od początku :) Mojego tate już od września/października bolą plecy. Mówiąc plecy mam na myśli dolną część kręgosłupa piersiowego. Właściwie zdaję się, że to ten krąg pogranicza. Zaczeło się od tego, że tate bolało w boku, jakby to trzustka, albo serce. Lekarz rodzinny dał skierowanie do kardiologa. Wizyta tak czy siak [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4-5 lat nie liczac przerw 6. DIETA: nie licze ale staram sie odzywiac zdrowo, na cyklu od 4 tyg dieta bedzie trzymana wg liczenia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo + meta; deca + wino 8. [...]
[...] mi na poprawie mięśni rąk i ramion. Potrzebuje silnych łap :D hehe :) Do podciągania, noszenia, dźwigania - studiuje i interesuję się ratownictwem medycznym, wodnym i chce zacząć przygodę z górskim więc silne łapki mi się przydadzą :) Co do brzuszka w pasie mam 93 a chciałbym go stracić mniej więcej do 88/89. Dieta hmm znalazłem tu kilka [...]
[...] oraz dietę http://www.sfd.pl/temat231127 Tutaj pojawia się moje pytanie, czy w moim przypadku jak i koleszki (podobna sytuacja) zacząć od stosowania ACT (tak jak opisał Michail w pierwszym poście)? Co będzie najlepsze w obecnej sytuacji? Niezależnie od ACT jak powinniśmy ćwiczyć, czy ktoś mógłby na [...]
[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : keto Witam serdecznie! Tak jak w temacie, chciałbym przejść powoli z diety ketogenicznej na dietę zbilansowaną i zacząć redukować na węglowodanach. Zacząłem keto z czystej ciekawości, jestem na niej od 1 października bieżącego roku i zamierzam ją kontynuować do końca tego miesiąca, od [...]
Witam, od kilku tygodni planuję zacząć dietę na masę. Czytałem wiele tematów, próbowałem "po trochu" diety i powoli ukierunkowuję się. Mam 170 cm wzrostu i 57 kg wagi (waha się w granicach 57-60), jestem (chyba?) mezomorfikiem pomimo "chudości". Mam 16 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu SW. Tutaj nasuwa się pytanie, czy możliwe jest zrobienie [...]
WITAM! Na poczatku chcialbym sie przedstawic. Nazywam sie Adrian, mam 23 lata. W temacie napisalem 'skomplikowany profil' teraz wyjasnie dlaczego. Ok 7 lat temu uczeszczalem regularnie na silownie, pomimo mlodego wieku i niskiej masy mialem zadowalajace wyniki (rzezba sila) Niestety wszystko zakonczylo sie wraz z pewnym wypadkiem podczas ktorego [...]
