zacząć

[...] ale nie ma szkółek akrobatyki w Chrzanowie. 2. No wiesz, kto jak kto ale Dogen na trickowaniu się zna. A czy na kulturystyce też to ja nie wiem :P 3. Czyli po prostu zacząć się podciągać z lekkiego podwyższenia żeby zrobić chociaż kilka powtórzeń (tzn. żeby nie robić z pełnego zwisu), ćwiczyć przybloki (tylko opuszczanie w dół, a w górę [...]

a wlasnie mialam na uwadze, ale zapomnialam j.w. ellis zacznij od bilansu na zero! byc moze taki prog kalorii bedzie dla Ciebie odpowiedni lepiej zaczac z wiekszego pulapu i nastepnie ciac, niz zastanawiac sie pozniej, dlaczego metabolizm stoi pzdr

Bylo tak: Od rana mialem dylemat - czy robic nogi? Moze dac im odpoczac porzadnie( chociaz nie potrzebuja jakis ekstra dni regeneracji) i zaatakowac gore? Dobra, robie gore. Wchodze na silownie, rozgrzewka i robie co? Przysiady! :))) - Back squat high bar 4x9x85 Silowo ok, wytrzymalosciowo lipa. Do poprawki. - WL sztanga z pauza 7/6/5x65 Nie ma [...]

Rano bylem w robocie, pozniej zakupy no i trening. Hmm... Zabawa, a nie trening. - OHP hantli siedzac 3x3x24 5x5x20 Chcialem od 26kg zaczac, juz 24 mnie zgniotlo i lipa. - Unoszenie prostych rak na boki 3x8x10 Ladnie, jeszcze ze dwa, trzy tygodnie i atak na 12kg hantle. - Facepull 3x8x23 - Francuz stojac jednoracz + mlotki 3x8x12 + 3x6x20 - [...]

[...] obciążenia 6x10 na nogę, przerwa 60 sekund 2. Wykroki lub zakroki (ja robię zakroki i wracając unoszę kolano wysoko do góry) 6x10, przerwa 60 sek 3. Nożyce 6x10, przerwa 60 sek 4. Przysiad z wyskokiem 6x10, przerwa 60 sekund To spokojnie można zrobić w domu i nie wymaga dużo miejsca. Te 6 serii na początek to może być za dużo, lepiej zacząć od 4.

Tak, warto o to zadbac wczesnie, ale w kazdym wieku mozna zaczac i jakis efekt zawsze bedzie, ten filtr jest super wazny, i wlasnie nie tylko jak jest lato czy slonce, ja teraz nakladam codziennie rano po zwyklym kremie, zima, deszcz, nie ma znaczenia, uwazam ze ta ochrona skory przed promieniowaniem jest super wazna i bardzo chroni skore, opoznia [...]

[...] moze 3kg, ale czy bedziesz caly rok na dodatnim bilansie? jakich bys predyspozycji nie miala to nawet jak ci sie tylko po 1 kg odlozy na kazdej nodze i posladku to bedziesz wciaz smukla :-D Ale swoją drogą to według mnie najlepszy plan jaki może być i żałuję że sama tak nie zaczelam - zacząć treningi siłowe od porządnego treningu pod siłę :-)

Dziękuję Wam za odpowiedzi ;) Plan treningowy zostawić bez zmian? W sumie do końca roku chciałbym nim polecieć a od nowego roku chyba Push/Pull albo PPL :) Z suplementacji coś dodać? Jakieś spalacze coś? ;p Nie wiem czy zacząć od początku grudnia czy np od drugiego tygodnia. Żeby też za długo się nie męczyć :p

Nie wiem czy zacząć od początku grudnia czy np od drugiego tygodnia. Żeby też za długo się nie męczyć :p tydzień w jedną czy drugą strone już nie zrobi Ci różnicy jak czujesz sie gruby to startuj od razu ja zaczynam redukcje za tydzień

[...] kasza bulgar BTW - 220/70/100 /SFD/2018/1/2/df518c549b3b4913a7ff2acc13ea3c3d.jpg 01.01.18 - Poniedziałek - DT Nowy Rok - Nowy Ja ;D hehe A tak na poważnie to wypadało by zacząć rok od treningu. U mnie oczywiście siłownia zamknięta to udałem się na tą parę km ode mnie, a tam remont... Hah. Na szczęście tymczasowo ustawili sprzęt w sali gdzie [...]

1.04.2012 Trening: Nie ma to jak zacząć kolejny miesiąc harówy od Siłki! :D FBW B(pewne modyfikacje od dziś) Thrusters 28*12\38*10\38*7\38*10 RDL 12*28\12*63\10*63\8*65 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\2+5\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*7.5\12*14\12*16\10*17.25 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\9*24 Pompki na poręczach 5*5kg\7*5kg Wspięcia [...]

[...] itd., to plus jadłospis pomagają chociaż oszacować z czym się ma do czynienia, choć oczywiście trafi się taki ekto, co będzie szeroki i płaski po prostu ale od jakiegoś założenia trzeba zacząć. :-D A 10% to na prawdę mało, widać kości biodrowe, całe żebra, obojczyki, ogółem wygląda to strasznie jak ktoś nie ma solidnej porcji mięcha na sobie. :-)

[...] były minusy. Minus to oczywiście beznadziejnie przeprowadzona redukcja, bliskość anoreksji, złuszczona skóra, zawroty głowy na treningach piłki nożnej. Plus taki że mogłem zacząć masować z niskiego poziomy bf... i przy okazji mięśni niestety. Obecnie jest już zdecydowanie lepiej, tak jak patrze na ten filmik z siadów to nogi się całkiem fajnie [...]

1. PP- następnym razem naprawdę nagraj z boku. Poza tym, proponowałbym zacząć od równego chwycenia sztangi. (patrz rys. 1) 2. Następnym razem serio zrób tych parę szrugsów z wspięciami na palce przez hp- 3 wspięcia na palce ze szrugsem + 3 x hp= 1 seria 3. Martwy ciąg- rozumiem, że zmyliła Cię nazwa, ale w tym ćwiczeniu niekoniecznie chodzi o to, [...]

No jeśli piłka i kondycja są priorytetem, to agresywnej masy czy porządnego treningu to Ty nie zrobisz, tutaj się zgodzę. Ale jeśli oczekujesz dużych skoków siły i masy to musisz potraktować te dwie aktywności równorzędnie i zacząć porządnie dokładać do michy, więcej sypiać itd., bez tego się nie da. :-)

siemka mam takie pytanko.jestem szczupla dziewczyna i chcialabym zaczac cwczyc zeby miec silniejsze rece.co mam zrobic zeby moje ciosy byly silne???prosze o jakies skuteczne rady.

No to na dobry poczatek, bo od czegos zaczac trzeba ;) Piszesz, ze pracujesz przy biurku, czy masz w miare normowany czas pracy ? Widze ze musisz byc w pracy dyspozycyjny, ale ciekawi mnie czy dotyczy to tez por wczesno rannych ;) Albo inaczej, czy masz dosc zaparcia by wstac rano, i dosc czasu by pobiegac przed praca ? Te dwa bieganka na poczatek [...]

MaGor: Rower wygląda fajnie. Wiesz jaki ma osprzęt? Mam mocne wątpliwości czy nie zacząć swojej przygody z szosówką od czegoś taniego (do 1,500) a potem ewentualnie zmienić (kiedy mnie temat wciągnie i utrwalę swoje postanowienie do zmiany stylu życia). Z drugiej strony Xzaar jak zwykle kusi z tymi fajnymi ofertami :). Tak jak napisałem, będę [...]

[...] na 3kkcal - 3,5kkcal (a jak i wejdzie 5kkcal to nic się nie stanie), pod żadnym pozorem nie powinieneś odpuszczać aerobów, a nawet je zwiększyć a po powrocie dalszą redu zacząć z dużo wyższego pułapu z bilansem u mnie na redu masa mięśniowa trzymała się na jednym poziomie, a nawet wręcz delikatnie szła do góry, u Ciebie strasznie mocno leci w [...]

spróbuj może zacząć nie od biegu, ale od coraz szybszego marszu z którym po parunastu sekundach przejdziesz do biegu i zobaczysz co się wtedy będzie działo