zacząć

no jak zawsze na takiej imprezei jest okazja spotkac sie pogadac .... mnostwo zawodnikow na scenie ale nie tylko na trybunach rowniez wiele znanych nazwisk szkoda ze niektorzy juz nie startuja..... a teraz trzeba zaczac kolejny tydzien i wrocic po milym weekendzie do treningow do codziennych obowiazkow wczoraj trening plecow i tyl barku wyciag [...]

wczoraj mimo ze swieto trzeba bylo zaczac tydzien jak kazdy inny i zrobilem trening klatki i bicepsow na poczatke wstepne zmeczenie wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie shmita glowa w dol rozpietki w bramce ugnianie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku uginanie hantli na lawce skosnej

kolejny tydzien trzeba zaczac na silowni podczas treningow nie bedzie jeszcze jakis zmian bo jeszcze nie pora na to ... ciezary na filmiku dosc male szczegolnie na wyciskaniu ale jak kolega nagrywal to robilismy pierwsze serie czy rozgrzewkowe bo pozniej podawal ciezar

[...] po treningu bicepsów. Lekko spłukałem sie i namydlilem ile dało radę :-P Po perturbacjach żoładkowych i alkoholowych spędach waga wraca już do normy czyli ok 102kg. Trzeba zacząć dokładac kilogramów. KLATKA: - rozpiętki na skosie 16/20/24/28kg - wyciskanie hantli na skosie 32/40/40/40kg - brama z góry 15/20/25/30kg - płaska 90/100/110/110kg [...]

Jodan -poniekat Czekanie na atak, pewnie rownie mi sie podoba jak Tobie ;) ... prawo i do tego "ustap..." ktoremu nadal jestem wierny, to zabiera czlowiekowi sporo szans na wygrana w sytuacjach "ulicznych". Gdybysmy byli dresemi latwo by bylo... poza brakiem umiejetnosci. szybko zaczac ;)

[...] jak coś to wina tatara :-P Leniuchowanie tzn. ganianie przy garach, bo goście przybyli na dwa dni a i spacerek był z dzieciakami Na szczęście mamy już poniedziałek i można zacząć normalnie funkcjonować (rano bieganie, pilnowanie gramatury w jedzonku na wszystko tak jak powinno być_ jednak człowiek ma dekiel zryty) jutro dokładne informację [...]

[...] jest dla mnie technika , żeby nisko zejść bo takie kucki to nie siady :P bardzo intensywny trening a nogi non stop bolą . Ogólnie to bieda .. tyle czasu na nauce i oblane ehh trzeba zacząć może roboty szukać :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2748a8407d1d41759f33aa20de1cae7f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d84433fc6efe4642a16c148670eacf57.jpg

[...] 100g + kurczak 120g+ser edamski 20g 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb domowy 150g+ser edamski 30g+kurczak 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie : Dobra czas zacząć przygotowania do kolosa w czwartek z logiki a później do poprawy z programowania więc będzie pracowicie na razie skupiam się na czwartku . Dieta dzisiaj lepsza niż [...]

Amber przekonałem się do Informatyki ! ale ona nie chce mnie polubic haha ;d będę walczył do końca ale chyba przegrałem :P Może czas zaczać robić coś co mnie interesuje

[...] Wit. C - BCAA Podsumowanie: Dzisiaj prawie u mnie regeneracja tzn bez siłowego a tylko zagrałem połowę w sparingu . Jutro planuję przed wyjazdem walnąć mocne nogi co by zacząć mocno tydzień i z impetem ruszyć z zaliczeniami :D Dieta dzisiaj z dużą ilością kcal pizza podstawa kcal dobite ciastem które wstawiam niżej :P Może jeszcze zrobię [...]

[...] przeziębienie a przy przeziębieniu wyskakują mi rany na języku i ogromny ból przy jedzeniu na szczęście jedna ale wielka rana , a trening bardzo fajny na czczo najgorzej zacząć bo później to nie chce się kończyć :) https://www.youtube.com/watch?v=EPHmUD0QfmM /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87792b5de5ee4438bb650d232be8d5f2.jpg [...]

[...] 25g+ wiórki kok 10g 3) ryż biały 100g+Hi Tec C6 25g+wiórki kok. 10g 4) serek wiejski 200g+HT C6 10g+chleb domowy 150g Suple: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 Koment: Chciałem zacząć od pozytywnych rzeczy ale przemyślałem i nie znalazłem takich więc dieta , wygląda jak wygląda dzisiaj bo wszystko prawie przerabiałem na shake oprócz pierwszego i [...]

[...] halibut 160g + ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 10g 4) naleśniki 5) twarog chudy 100g+kakao+grahamki 150g+łosoś 60g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 Podsumowanie: Nie ma to jak zacząć świąteczny weekend z przytupem mocnym treningiem nóg ;) Fajnie wszedł mam nadzieję , że jutro sprawnie w miare będę chodził . Co do diety zastanawiają mnie 2 rzeczy [...]

Adkens przy frontach nie tracisz rownowagi? Mi sie sztanga chwieje i nawet usiasc nie moge to popraw technike ja tez miałem problemy ale najpierw sam gryf teraz stopniowo dodaje dokładnie zacząć od mniejszych ciężarów i szlifować technikę , możesz spróbować z podstawkami pod stopy

Sobota 28.05.2016 Trening: tabata 15min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) lody + wpc 25g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Szybki wpis z wczoraj , bo zaraz trzeba gonić na trening nóg . Problem z [...]

i bardzo dobrze, ze tylko do wakacji, plany musza miec poczatek i koniec: taki w realnym zakresie, 2-3 miesiace ostrego wziecia sie za siebie i pozniej odpoczynek i dalej mozna zaczac z nowym planem

Dziś już nie dam rady zacząć ;-) ale jutro jak najbardziej. Racja, to będzie piękny, zdrowy, ladies'owy chlebek.

a i jezcze jedno , przecztaam twoja ankiete, nie biegaj z obciazeniem na kostkach, to niezdrowe dla stawow. Ile pompek prawidlowych jestes w stanie wykonac, pokazywalas swoje przysad bz obciazenia komus na filmiku do oceny techniki? Niepotrzebnie lapiesz sie za najtrudniejsze GPP, Musisz wyjść z maniery jaka nabralas trenujac z Jullian , w ogóle z [...]

Wrzucam tabelkę pomiarową. Dodam tylko, że jestem około 2-3 dni przed @, i chyba nie jest źle. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69fbd70b08774cf0a5ae7a1e34af5271.png Czy mogę od jutra zacząć TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu)? http://www.sfd.pl/-t840097.html Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-22 21:04:12

no właśnie próbowałam wybrać jakiś FBW z forum ale nie mam maszyn tylko podstawowy sprzęt więc nie wiem, od czego sensownego by tu zacząć. tak to próbuje 3 serie od 10-15 powtórzeń ale ostatnie ćwiczenia na biceps, triceps i barki ledwo robie..bo juz zmęczona jestem