[...] mniej więcej żeby wyrobić coś takiego http://www.londynek.net/image/jdnews/2251908/7027-lg.jpg przy wzroście 178 cm i wadze 74 kg. ? czy ta waga do wzrostu jest dobra żeby zacząć ćwiczyć czy powinienem się jeszcze wziąć za jedzenie? PS mam 19 lat i w 2009-2010 roku ćwiczyłem 5-6 miesięcy ale to nie miało głębszego sensu ponieważ przy tym samym [...]
Witam, byłem ostatnio na badaniach na ratownika górniczego, ale nie przeszedłem próby z wysiłkiem fizycznym (jazda na rowerku 4 etapy po 2 min). Miałem tętno 170. Mam kurzą klatkę i nie wiem czy to nie jest tym spowodowane. Siły jeszcze miałem na dalszą jazdę. Do jakiego specjalisty powinienem się udać by to zmienić lub jak zacząć trenować?
Witam. Chciałbym zacząć trening HST, jednak mam mały problem. Otóż brakuje mi obciążenia. (Tutaj dopowiem, że nie mam dostępu do siłowni, trenuję w domu). Jedyny sprzęt, jakim dysponuję, są hantle 2x20kg. Na większe grupy mięśni moje 20RM wynosi 2x20kg (czyli hantle ze wszystkimi talerzami), a do treningu HST potrzebuję obciążeń na 15,10,5 RM. Co [...]
Witam, mam 21 lat i do tej pory na siłowni (3 lata) trenowałem rzeźbę. Dietę trzymam, dodatkowo biegam i pływam. Chciałem zacząć trening fst-7 : http://kulturystyka.pl/zasady-treningu-fts-7/ Mam trzy pytania do doświadczonych: 1. Gdzie, w które dni mogę wrzucić mięśnie brzucha, w jakiej ilości serii i powtórzeń i ile razy w tyg? 2. Czy jabłczan [...]
Witam. Zacząłem trenować miesiąc temu, trenuje po 4 dni w tygodniu, ok 1,5h dziennie. Mam 17 lat, warze 67kg, 180cm wzrostu. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć badrdziej profesjonalnie, tak żeby to przynosiło efekty. Prosiłbym zeby mi ktos pomógł ułozyc dobra diete i treningi. Sprzęt jakim dysponuje to: ławka, rozpiętki, hantelki, sztanga. A dieta to [...]
[...] alaniny. w sobote zakończyłem 8-tygodniowy cykl na kreatynie olimp xplode. I postanowiłem że w przerwie miedzy następnym cyklem(6-8 tyg) na krecie będe brał Beta-alanine i ew. jakieś aakg przedtreningowo. I tu pytanie: Robić jakąś przerwe między skończonym cyklem na kreatynie a zaczęciu brania betki? Czy poprostu mogę zacząć brać już dzisiaj?
WItam, chciał bym ułożyć cykl bez kreatynowy... Powracam do treningów po półrocznej przerwie i chciał bym jeszcze z nia troche zaczekać (połowa kwiętnia mam zamiar zacząć cykl) No więc tak.. Mam zamiar kupić: - Mass activator x1 - Sfd wpc protein x5 (do uzupełniania diety) Coś jeszcze? Jakieś propozycje? Fundusze niestety ograniczone
Hej :) Chciałabym zacząć ćwiczyć i dobrać do tego jakąś dietę bo mam coraz większą nadwagę ale tego jest tak dużo, że już nie wiem która jest prawidłowa. W przyszłym roku planuję wstąpić do Policji, więc dodatkowo chcę poprawić kondycję. Jestem gotowa ćwiczyć intensywnie żeby uzyskać taki wynik jak podałam wcześniej. Myślę o rowerku [...]
skączyłem wlasnie pierwsze HST było to w piątek(skonczyłem negatywne)No i wlasnie co mam teraz zrobic ,odczekac 9-7 dni i zacząc robic maksy do nastepnego HST i odczekac znowu tydzien? czy w ten pon,sr,pt odmierzac maksy dla 15,10,5? i odczekac tydzien? proste pytanie ,ale mnie męczy nie chce schrzanić 2 hst ,chociarz jestem zadowolony z 1 hst [...]
Mam takie pytanie bo cwicze treningiem FBW(czyli te same partie w pon sdr i ptk) i chce zaczac cwiczyc z priorytetem na przedramiona i powiedzcie mi czy moge robic 4 serie na przedramien czy to za duzo???i powiedzcie czy dobrze rozwine przedramien cwiczac tak: -unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie(unoszenie mniej wiecej do [...]
siema chciałbym zacząć następujacy cykl 1-10 omka/susta 250mg 1-8(7) meta 20mg (200 tab) 6-10 winstrol 20 mg nastepnie odblokowanie robiłem wcześniej w lutym nieprzemyslany cykl z omki i mety dawki następujące metka 1-5 15mg omka 250 500 500 500 500 250 mg 6 tygodni omki czy jeżeli brałem dawke 500 mg to te 250 mg pokopie mnie przy odpowiednim [...]
czy mugł by mi ktos ułożyc plan treningowy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: chce zaczac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,chantelki,obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witam. Chciałbym zacząć redukcję i prosiłbym was o propozycję diet, które mógłbym stosować. Bardzo się zapuściłem i przy 180cm wzrostu ważę 99kg. Jest to dla mnie nie do przyjęcia i bardzo się z tym męczę. W tygodniu trenuje 5x koszykówkę ale waga cały czas stoi w miejscu. Chodzi mi o taką dietę do redukcji żebym mógł chudnąć około 2-3kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zamierzam w niedługim czasie zacząć trenować na siłowni, jednak zastanawiam się, czy zamiast polecanego treningu obwodowego, można zastosować na początek trening funkcjonalny. Mam po prostu łatwiejszy dostęp do tej formy (nie pytajcie czemu, to skomplikowane ;)). No wiec, czy mógłbym w ten sposób rozpocząć trening, a potem przejść do [...]
Witam od początku wakacji robię ABS II, z malymi przerwami, lecz teraz robie go systematycznie.Jestem na 3 poziomie.Efekty są, a mianowicie mam zarys szesciopaka, nawet niezły, ale ostatnio zacząłem dietę i boje sie troche, żeby to wszystko nie poszło w pi..u. Chciałbym zacząc ten ABS 8, a pote spowrotem wrocic do absII, ale nie wiem czy dla mnie [...]
[...] kontynuować ćwiczenia. Mam 16 lat ważę 60kg mój wzrost to 170cm. Nie chodziłem wcześniej na siłownie.I tutaj własnie mam pytanie czy jeżeli nie chodziłem na siłownie to mogę zacząć brać kreatynę ?? Oczywiście dieta, plan treningowy zostaną ustalone chodzi mi tylko o to aby przybrać trochę masy i ukształtować troszkę mięśni. Proszę was o jakąś [...]
[...] z racji wykonywanego zawodu (strażak), po odejściu na emeryturę brak ruchu, zła dieta i efekt 116 kg. W niedzielę poszedł do dietetyka, porobili mu badania, które wpisałem do ankiety, natomiast dietę jaką mu zaproponowali to trochę szok dla mnie, bo jest to chyba 1200 kcal dziennie. Od czego proponowalibyście zacząć? Przesłać tutaj tą dietę?
[...] dnia pokazał mi co mam robić tj obiegówkę, 3 obiegi po 10 powtórzeń na każdej maszynie..no i robię to, ale razem z aerobami przed treningiem siłowym zajmuje mi to za dużo czas, bo ok 2-2,5 godziny. Czy mogę zacząć już normalny trening w danym dniu na daną partię mięśni czy powinienem przynajmniej z miesiąc taki obieg robić? Z góry dziękuję
Witam wszystkich na tym forum Po roku opierd**** się , postanawiam znowu wrócić do treningów Kick-Boxingu. Mam pytanie : Jeżeli chciał bym zacząć suplementacje, aby zyskać parę kg, bo schudło mi się ostatnio - 177cm wzrostu 60kg wagi .... To jakimi suplementami ? Bo wiem , że przez te treningi , mogę jeszcze stracić na wadze,a wręcz [...]
mam pytanko.wlasnie na eksperyment kupilem sobie Cell Pumpa ( bo slyszalem ze swietny). W niedziele skonczy mi sie wczesniejsza puszka Mono Creatyny z Olimpu. I teraz pytanko. Kiedy bede mogl zaczac Cell'a bo podobno miedzy zazywaniem creatyny trzeba robic przerwy.Jak lepiej ( bo slyszalem sporo opinii) .Brac Cratyne miesiac i potem 2 tyg przerwy [...]
