Witam. Mam 17 lat i chcialbym zaczac trenowac. Nie jest to moj pierwszy raz ale to byla taka amatorka ze strach sie bac:D. Na stronie znalazlem extra cwiczenia na brzuch(6w rzadzi!!!) i jestem w trakcie treningu. Ale nie bardzo wiem jak zabrac sie za reszte:/ Zalezy mi zeby do konca wakacji( a najlepiej do polowy sierpnia) Jakos sie porzezbic. [...]
Siemanko Kiedy powinno sie zmieniać poziomy w ABS? Każdy poziom trwa tydzień czy jak to jest bo nie wiem . Bo nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanko Prosiłbym o odpowiedź dzisiaj ponieważ chcę zacząć od jutra zastępując zwykłe brzuchy na ławce rzymskiej tym planem Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-11-27 13:27:18
[...] kg Wzrost: 184 Przez te dwa lata zrobiła się nie mała oponka na brzuchu, i chce się jej pozbyć :) Moim celem bedzie ogólna poprawa sylwetki. Dieta będzie odpowiednio dobrana przez lekarza , a zacząć chce 13.07 Proszę Was o pomoc :) /SFD/Images/2015/7/5/7771819b823b4ea482a61380ff159085.jpg /SFD/Images/2015/7/5/e23017bc9ee546f5b58fb2c9365d6c30.jpg
juz niedługo chce zaczac cykl długo myslałem co to ma byc i w koncu zdecydowałem sie na samego mietka wczesniej tzn rok temu miałem 3kur. Wiadomo ze najzdrowszy srodek to niejest i wazne jest dla mnie co moge wziasc zeby skutki uboczne zredukowac do najmozliwszego minimum. gdy na poczatku 03roku probowałem metki dokładie rok temu to znacznie [...]
Witam-wszystkich! Zamierzam zaczac treningi od wrzesnia, ale wlasnie tu pojawia sie problem nie wiem co wybrac, chodzi mi o mniejsce treningow jestem z Poznania i tu taj chce trenowac... zamierzam trenowac boks( wiecie cos o poziomie tajskiego w poznaniu?) , jak ktos orientuje sie w cenach to prosze podac:) Z gory dzieki za odpowiedzi
[...] od razu po siłowni jem 2 banany i po odczekaniu 30 min jem pełno wartościowy posiłek chciałem dorzucić jeszcze ćwiczenie brzucha tylko nie wiem czy zaraz po siłce coś jeść i ćwiczyć brzuch czy nie jeść nic i dopiero po treningu brzucha coś zjeść. Od razu mówię nie mogę ćwiczyć brzucha wcześniej ani zacząć siłki ponieważ wracam późno ze szkoły.
Witam chciałbym zacząć moją przygodę z hst, nie mam praktycznie żadnego doświadczenia jeśli chodzi o siłownię, ale postanowiłem to zmienić. Od lipca dzięki ograniczeniu kalorii i bieganiu zredukowałem 13kg (84-71), myślę, że już najwyższa pora na budowę masy, jednak chciałbym w międzyczasie zejść jeszcze ok. 5kg z fatu i tu nie wiem co mam robić: [...]
CZy może mi ktoś powiedzieć, jakie potrawy wegetariańskie zawierają dużo białka w stosunku do małęj ilości węglowodanów i tłuszczu? Chociaż nie wiem czy to dobrze po prostu jestem wegetarianinem chcącym nabrać masy mięśniowej ale kompletnie zielony w temacie odżywiania, diet supli, wartości odżywczych... Po prostu nigdy ich nie stosowałem a teraz [...]
Witam. Mam następujący problem. Zamierzam zacząć biegać sobie (raczej rekreacyjnie). Będzie to głównie "ścieżka rowerowa" lub ścieżki na ogródkach działkowych. Tyle tylko że nie mam tyle kasy żeby kupować sobie buty w okolicach 200-400 złotych, zależałoby mi na takich mieszczących się w kwocie do 150zł. Nie mają to być żadne buty wyczynowe, tylko [...]
nie dlugo konce swoj pierwszy cykl na deka i myslalem ze sprawa odblokowania to pestka ale teraz sie przestraszylem czytajac kilka opisow w necie. wyczytalem ze dzien po ostatnim strzale nalezy zaczac z HCG apozniej w polowie dolozyc jeszcze CLOMID. gdzie to moge dostac bo niedlugo koncze, jakis link do stronki by sie przydal... jak dlugo organizm [...]
hej jestem tu nowy więc nie wiem czy w dobrym dziale zamieściłem temat mam do was pytanie mam 15 lat i mam zamiar zacząć ciwiczyć u nas w mieście nie ma siłowni więc musze sie zdać na własną kieszeń na nowy sprzęmam na wydanie 700 zł i tu moje pytanie do was co mam za to kupić mojim celem treningu jest masa Płeć : mężcyzna Wiek : 15 lat Waga : [...]
Witam. Mam 14 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie.. mam 185 cm wzrostu i waże 68,5 KG.. Jak za wszystko się zabrać, jaki plan, jakie odżywki, jaka dieta itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] i w związku z tym mam kilka pytań. Czas mi pozwala na siłowni być poniedziałek, środa, piątek, więc chciałbym to jak najlepiej wykorzystać. Doradzcie od czego najlepiej zacząć, jak nie wymięknąć po tygodniu. Czytałem, że są plany treningowe na mase, rzeźbę i wytrzymałość. W moim przypadku najlepiej będzie chyba zająć się rzeźbą. Oto moje [...]
Witam. Może od miesiąca chodzę na siłownię systematycznie,ale mam problem mianowicie nie wiem od czego zacząć dokładnie chodzi o brzuch. Czy robić mase a później go jakoś zgubie czy lepiej odrazu iść w redukcję. Problem polega na tym ze ogólnie jestem szczupły gdyby nie trochę brzuszek...:) wzrost 190 waga 86 . Z góry dzięki za każdą pomoc. [...]
[...] i zaczełem trenować na siłowni od lutego tego roku. ostatnio miałęm troche przerwy wakcje, praca itp. teraz znowu wznowiłem treningi, zeby odbudować troche to co pospadało i zacząć niedługo cykl na CP na mase. Cały zestaw już mam w domu. Narazie od przerwy chodze 2 tyg i zamierzam jeszcze 2 tyg pochodzić i rozpoczac cykl. Tylko czy przed cyklem [...]
[...] kalorii 2800 + cardio 5x450 w tym ostatnim tygodniu. Dobrym pomysłem będzie wejscie najpierw na 0 kaloryczne przez tydzień - 3000kcl + cardio 2x450kcl, a następny tydzień zacząć mase na 3300 + cardio 2x250kcl (no i potem jak waga stać będzie to wiadomo dodam 100-200kcl i cardio zostawię) co myślicie będzie dobrze? Dodam ze bardzo się [...]
no zakupilem sobie hmb i l-karnityne olimpu , wiem ze jedno z drugim sie nie trzyma , dajcie mi jakies fajne polaczenie do hmb zeby mase zyskać i do l-karnitynki zeby spalic tlusz. Cykl z hmb bym sobie na ferie zrobil a l-karnitynka poczeka do wiosy az zaczna sie aeroby. Wiec jeszcze raz prosze o jakis fajny zestawik dla mnie - 16 lat , poltora [...]
Witam, za tydzien czasu chce zaczac branie Storm lub Stak 2 z Universala, do tego Universal Amino 2700 i jakies bialko. Zastanawiam sie tylko co wybrac Storm czy stak2? Chcialbym ogolnie poprawic okresie wakacji przyrost szczegolnie w lapach i barkach. Mam generalnie problem z masa, dobra rzezba ale brakuje kilku kilogramow, waze 82 kilo przy [...]
Witam mam zastoj i robie teraz tydzien na regeneracje po czym chcialbym zaczac trening metoda regresji. Zastoj prawdopodobnie byl spowodowany tym, ze kazda serie robilem na maxa zamiast skupiac sie na technice. Czy podczac treningu metoda regresji takze powinno sie stosowac serie z zapasem 1-2 powt. ? W ostatnim numerze KiF'a byl na ten temat [...]
Witam, problem dokladniej dotyczy bolu w okolicach piszczeli podczas biegania, a czasem nawet podczas szybszego marszu. Uczucie jest, jakby sie one "pompowaly" i po juz kilku minutach truchtu zaczynaja bolec, a nogi sie robia jak z waty (od kolan w dol). Dodam, ze nawet zakupilem sobie buty do biegania, ale takze nic nie dalo. Problem juz [...]
