zacząć

[...] gryfu jest dla mnie wystarczające. Chyba prędko nie dołożę obciążenia ;) Obawiam się, że w zestawie B wyciskanie sztangi stojąc będzie równie ciężkie... ale od czegoś trzeba zacząć! Miskę na jutro planuję dać taką sama jak na dziś - już część rzeczy mam pogotowanych. Jutro pochwalę się miską na następne 2 dni, a na siłkę idę we wtorek. Planuje [...]

[...] Hej Gerls ^^ Można? };-) Wiem, że ostatnio nie wychodziło i teraz to już jestem pewna, że garstka z Was mnie pamięta, ale jednak chciałabym wrócić i powiedzmy, że zacząć od nowa :-)) Patrzę w ten dziennik i odnajduję wypiski z maja 2015 i grudnia-lutego 2016. Myślę sobie -> hmmm @@-), czas to chyba usystematyzować, bo z wpisami tutaj [...]

Kup lepiej drązek a nie wyciąg, lepiej na tym wyjdziesz. Co do planu to sam wiesz, że tragedia. Plan całkowicie bym zmienił, łączenie z metodą. Proponowałbym zacząć trenować jakimś planem bardziej całościowym 2-3x w tygodniu, plan oparty o podstawowe ćwiczenia a nie izolacje. Plan miałeś kosmicznie przeładowany, nie czujesz się przetrenowany ?

A ty chcesz sobie popalić miesnie , to nie zabawa , takie podejscie może doprowadzić do powaznych komplikacji zdrowtonych w układzie mięsniowo szkieletowym i może nieraz sie skonczyć pobytem w szpitalu . wiec co proponujesz? zacząć od podstaw? 3x w tyg robić podstawowe ćwiczenia?

dzieki masti , kurde bede próbować ale najlepiej jakby ktoś stał koło mnie i mnie poprawiał ;-) a jeszce pytanie myslisz zeby zaczac od MC albo od podciagania jak to zawsze robię ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-28 20:32:57

Kokosie to jak w reklamie "podaruj sobie odrobine luksusu" |-) przynajmniej po tej gonitwie sklepowej i kompieli zasnelam normalnie jak czlowiek i spalam do 7:30 aaaa jeszcze wczoraj zrobilam kilka przysiadow ze sztanga --- malz mnie poprosil bym mu zademonstrowala, bo chcial zaczac cwiczyc. Do tej pory to przewaznie robil brzuszki, podciagania ( [...]

azzi mi bardzo smakowała. Na zielonej robiłam. No ale jak mi brzuchol przypominał balon a sylimarol ledwo pomagał ..to trzeba było zacząć wykluczać pożywienie. Dopiero po wywaleniu kombuchy się uspokoiło. Teraz jem kiszoną kapustę, tak dla równowagi :-)

[...] 70cm/ 69,5cm pępek: 74cm/ 73,5cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74cm biodra: 94cm/ 95cm/ 94,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm udo: 54cm/ 54,5cm/ 54,5cm/ 56,5cm/ 56cm łydka: 32cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm waga: 54kg/ 55kg/ 55,5kg/ 55-56kg(?)/ 57,5kg Waga jakieś cuda pokazuje %-) Cyc się trzyma a raczej nie cyc tylko plecy ;-) Nie wiem czy nie zacząć mierzyć obręczy barkowej.

Zdążyłam poprawić to udko ;-D Właśnie patrzę w kalendarz i do zawodów zostało tylko 2tygodnie, cholera a ja żyłam w przekonaniu, ze to jeszcze z 3-4tygodnie. Chciałam zacząć w poniedziałek ale teraz nie wiem czy jest sens na tydzień by później przerywać dla odwodnienia... kuffa niech ktoś mi strzeli w łeb i zaczynam się stresować #-P

push1 1.przysiad rampa 10 - 6s 2.prostowanie nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12p --> ćwiczenia pull 6.pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p przysiad wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] 3x 10 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 10 -12x90 kg, 10x100kg, 10x110kg, 8x120kg, tak jak wspominałem martwy zrobiłem na sam koniec, zastanawiam się czy nie zacząć go robić po rozgrzewce na świeżo ? 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 12 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze [...]

[...] (a. Może szybciej) i potrzebuje zmiany. Ale nie miałam czasu tego przemyśleć porządnie. Dodatkowo czuje ze musze coś mocniej podziałać bo mnie wkurza obecny stan. Miałam zacząć dietę po 6 mcu ale może zacznę wcześniej. Na razie plan jest taki że 1. Kilka dni policzę jak jem na oko żeby wiedzieć jaki jest punkt wyjścia. 2. Później z [...]

[...] na zdjęcie na początku to dużej różnicy nie ma. Może jakaś kosmetyczna a już 24 tygodnie po porodzie. Obliczylan sobie kaloryke i makro ale mam jeszcze dylemat czy od razu zacząć rotscje, która u mnie najlepiej się sprawdzała. Bo nie wiem czy przy dzieciach ogarnę takie różne jedzenie. Wiem że początki nie będą idealne to zobaczę w praniu co [...]

[...] dla gospodarki hormonalnej. W badaniach też wychodzą takie diety lepiej od stałej kaloryki. O ile uda mi się trzymać tych założeń bo jak będzie się wszystko rozjezdzac to bez sensu. Sama układam dietę. Mam ustalone makro i w sumoe do tej pory w ciągu dnia ustalam porcje żeby pasowały do założeń ale muszę zacząć dzień wcześniej jednak planować

[...] koktajl: Kawa Awokado Banan Wpc opcjonalnie Mleko/kefir Łyżka płatków Dla mnie rewelacja :) Ciekawy przepis, jakoś ta kawa mi na pierwszy rzut oka nie pasuje ale korci mnie , żeby spróbować bo na pewno jest dobry :-) Dobrze, ze przypomniałaś mi o koktajlach - muszę zacząć znowu robić swojemu masownikowi, bo ma problem z dobiciem kalorii.

[...] pytanie dlaczego mam tak niski poziom testa odpowiedział że najprawdopodobniej przez nagromadzenie tkanki tłuszczowej trzewnej przyblokowałem sobie przysadkę i musimy Pana zacząć stymulować - standardowy protokół pierwszego rzutu - Clostilbegyt 30tab x 50mg na 30dni i kontrola badań po klomidzie . Jestem obecnie po 4 dniu na klomifenie i [...]

Czyli trzeba bedzie sie przejechac i zaczac wyciskac na lawce plaskiej i moze cos z tego bedzie, fajnie ze znow jest POwer Tour w tamtym roku sie zgapilem i nie pojechalem ale w tym na pewno odwiedze. A cos wiecej mozna o tym konkursie wyciskania dla publicznosci ??

no bede a i jeszcze jedno chodze 3 msce na siłke moge już zacząć ćwiczyć???

[...] uwagę na Wesele, coś czuje że może być w tym roku. A na ustny polski, ja się uczyłem 3 godziny, dzień przed maturą, ale nie polecam bo go zyebałem lepiej ze 2 dni wcześniej zacząć go ogarniać. Ogólnie to ja miałem zgoła wybebane na maturę, na ustny angol nie uczyłem się nic, na polaka ustnego 3godziny, na pisemny polski jeden dzień przed maturą, [...]

Na pewno muszę dojść na na 100% do siebie a powiedzmy że czuję się tak na 70%. Wtedy wkręcę się na pożądaną redukcję i nie wiem ile mi to zajmie ale pewnie do lipca i wtedy zobaczymy. Nie nastawiam się na nic żeby się nie spieszyć. Na razie muszę zacząć pilnować michy bo troszkę mnie zalało :)