zacząć

Możesz zacząć od tych 3200 co wyliczyłeś, obserwuj organizm przez powiedzmy 2 tygodnie i wtedy dokonuj zmian, dodaj lub odejmij kalorii.

[...] tak : PON Klata + Tric ( BRZUCH ) WT --- SR Plecy + Biceps + Przedramie CZW --- SOB Barki + Nogi ( BRZUCH ) SOBOTA NIEDZIELA WOLNE Chciałbym od następnego miesiąca zacząć brać gainer, ale nie wiem czy zdecydować się na jakiś z dodatkiem kreatyny. Najlepiej byłoby, gdyby ktoś polecił mi konkretny produkt. Jak ze stosowaniem, wiem, że na [...]

doberek , chyba czas zaczac cos targac %-) No i po co Ci to:-? ;-D;-D;-D

[...] dobrym wyjściem gdyż spowolnisz swój metabolizm,alko to puste kalorie które w okresie redukcji odpadają.owoce zamień na warzywa.A6W bardzo obciąża kręgosłup,poza tym od ćwiczeń brzucha nie zgubisz,aby odsłonić mięśnia potrzeba diety i ćwiczeń aerobowych.Musisz zacząć od podstaw od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal i rozkładu w diecie b/w/t

[...] my nie mamy (gwoli ścisłości - zdjęcia mi się nie otwierają, więc cudowną "rzeźbę" owego herosa mogę sobie tylko wyobrażać... ;) ). Po drugie, jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć na siłowni, to musisz sam postarać się o informacje, bo nikt tego nie zrobi za Ciebie. Na tym forum znajdziesz mnóstwo do czytania, ale za rączkę nikt nikogo [...]

no gosciu musial zaczac w okolicach gdzies 12-13 lat, sporo za szybko, jego zycie jego wybor, ale fakt faktem prezenruje sie bardzo dobrze, ja w jego wieku siedzialem przed kompem i pyralem w gierki

"nie uważam, żebyśmy coś opóźniały - konstruktywna dyskusja to zawsze dobra dyskusja. " - jasne, i chętnie przeczytam co myślisz/napisze swoje etc. Ale mimo wszystko uważam, ze wprowadzamy Autorce niepotrzebne zamieszanie. Jak ja bym usłyszała, ze muszę do pierwszego biegu kupić dobre buty i cały ekwipunek - to pewnie bym nawet z domu nie [...]

[...] rezultaty. A co do moich rozmiarów to nei są rewelacyjne :))) 37 cm w bicepsie, 110 klatka, wzrost 177 i waga 78kg, wyciskam na klatkę 110kg wiec nie jest chyba tak źle no nie :))) ogolnie chodziło mi o to zeby zacząć ćwiczyć każdą partię mięśni dwa razy w tygodniu, potem po 6-8 tyg. czas na regeneracje i potem znów masa... :))) POZDRAWIAM!!!

za mała objętość jak na taki rozkład, możesz ją zachować- z niemałymi chyba poprawkami- ale zwiekszając częstotliwość do dwóch treningów w tygodniu na poszczególne grupy. proponuję też w sposób planowy ustalac i stopniowo zwiekszac obciążenie- zacząć niżej, tym bardziej, ze jak piszesz straty siły sa pewnie znaczące po redukcji

[...] odpowiednia częstotliwość i rozłożenie progresji treningowej, a cykl rozłóż sobie na tyle czasu ile chcesz robić progres, Jezeli to ma być kilkumiesięczny cykl, to proponuję zacząć delikatnie, żeby wraz z ciężarem dokładac środków. Warto zaznaczyć, że tak jak już ktoś wcześniej pisał, do budowania siły najlepeij sprawdzają się toksyczne orale, w [...]

SOG poleciał ;d Dzięki za odpowiedzi na pytania, od czegoś trzeba zacząć. Mam jeszcze pytanie odnośnie dni bez treningu obwodowego. Np. dzisiaj mogę zrobić na brzuch spięcia . lężac na plecach 3x skośne spięcia 3x i unoszenie nóg leżąc na plecach z rekami pod tyłkiem 3x powt w zakresie 12-15 i do teog pompki i tabatte?

[...] dostanie lanie już na klatce). Za mało na plecy i nogi - to największe grupy mięśniowe, potrzebują więcej serii niż klatka. Jak dla mnie taki plan będzie skuteczny 4-5 tygodni. Nie napisałeś nic o stażu. Jesteś po przerwie, więc polecam zacząć od FBW 3x w tygodniu przynajmniej z 6 tygodni, a następnie pomyśleć o tym, który wkleiłeś. Pozdrawiam.

[...] monotonnie, z mala iloscia warzyw. Jedzenia jak na moje oko, zdecydowanie za mało. Oblicz porzadnie zapotrzebowanie i wartosci B/T/W... I w tym miejscu moje pytanie planuję dorzucic winstrol tylko od czerwca czy zacząć juz teraz? Biednie u Ciebie z dietą, a planujesz dorzucić winstrol?\-)\-) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-05-01 13:35:00

dawkowanie rozpisane bardzo dobrze doriana mozesz zaczac od 1/2 saszetki nawet. pamietaj o odstepie czasowym po po silku i przed treningiem by dorian zadzialal w czas tak to reszta ok.

[...] w zapomnienie ;/) Ale teraz chcę profesjonalnie podejść do diety i do planu treningowego dlatego idę troszkę poczytać na ten temat DUŻO WIECEJ !! O ile mógłbym prosić - dla ''Jasia'' wyznaczenie jakiegoś poczatku :)? Naprawdę nie wiem od czego powinienem szczególnie zacząć aby już nie popełniać starych błędów. Dziekuję tak czy owak sogi polecą :)

[...] doprowadzi do dysproporcji w sylwetce, zaburzyć może rozwój w domu raczej z takimi hantelkami nie powojujesz, w rok nie zrobisz super sylwetki, tak szybko to nie działa 2 zapoznałeś się z najważniejszymi tematami juniora w nich masz wszystko jak zacząć odżywianie i treningi. 3 raczej jesteś suchoklates, nabieraj masy, redukować nie ma z czego

Chciałem na masie dobić 95kg a potem zrobić powolną redukcję do 80 lub mniej. Czy lepiej teraz zacząć ?

troche dziadosko wyszlo wiek 19 lat wzrost 180 cm waga 68 kg siłka 4x w tygodniu oprócz tego rower i zamierzam zacząć biegać

[...] tylko Cyber a O. to był największy chłam. W dużej części dzięki mnie ta opinia się zmieniła. Poza tym, jeśli chodzi o dotrzymywanie umowy z O. to chyba najpierw należałoby zacząć od siebie. Półtora roku po wprowadzeniu umów dalej w sklepach jest wolna amerykanka jeśli chodzi o ceny, Olimp nic nie robi w tej sprawie. Biogenix miał być tylko w [...]

czyli ogolnie lipa. cynk leci zawsze zincas forte. a coś innego oprocz tescia ? ale zostaje tren albo masteron a to raczej odpada,skutki uboczne jeszcze wieksze. ogolnie nie chcialem siegac po izotek. ale gdyby wejsc na cykl i lykac codziennie izotek 10mg ed ? duzo czytam forum i widzialem juz nie jednego posta gdzie gosc na cyklu nie ma problemu [...]