Ogólnie powiem tak... denerwuje mnie trochę ta nierówność lecz nie zależy mi czy to będzie na początku redukcja, masowanie... chce poprostu zacząć ćwiczyć z głową... konkretna dieta wprowadzenie w siłownie na nowo, ułożenie planu treningowego (mam na myśli HST bo byłem z niego bardzo zadowolony jak była forma oczywiście). No nic w takim razie [...]
Zacząć od boosterów? Mam ich na dobre 4 cykle. Zelów obecnie mam na 4 miesiące po 100mg/dziennie z możliwością wykupienia więcej. Mogę również załatwić sobie testo w zastrzykach. Pytanie wtedy jak to rozłożyć w jakich dawkach i czy muszę myśleć o odbloku i kiedy go zastosować? Zmieniony przez - reki w dniu 22.02.2024 10:35:39 Podst pyt, Ty się [...]
Push 1 1. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 3. Millitary press 30x6 35x6 40x6 4. Rozpietki 7x15 7x15 7x15 5. Francuz wąsko siedząc 20x10 20x10 20x8 6. Podciaganie nóg w zwisie na drążku CCx12 CCx12 CCx10 Ciężary lekkpółśmieszne, ale nie chce mi sie to raz, a dwa trzeba po lekku zacząć ;P
jak nie czujesz się zmęczony to pewno warto by było od razu zaczac nowy plan, jak dasz większy zakres powtórzeń to pewno na początku będzie niezły zajazd, ale szybko idzie sie przyzywczaic, może jakieś redu wyjdzie%-)
cfv... Popieram Huberta, najwyższy czas zacząć napyerdalać a nie spuszczać się nad dodaniem 3g piersi z kurczaka na wadze kuchennej %-) affan Bez przesady ;-) grrubas Hehe nie kłamałem :-P SAW ? Jak najbardziej warto. Wg mnie bardzo fajny suplement - tak jak pisałem już gdzieś kiedyś - jak od rana nigdy nie ma mocy, tak po SAW bez problemu [...]
[...] sumie przepracowanego ciężaru. Weźmy martwy 5x5 - czyli 25 powtórzeń. 1232 / 25 -> 50kg. Czyli taka sama pracę wykonałbyś robiąc 5x5 ciężarem 50kg. Myślę, że jesteś w stanie zacząć od ok 80, wtedy mamy już 2000kg - ponad połowa więcej pracy ;) Mam na myśli to, że ze względu na małą liczbę powt. wykonujesz mało pracy - twoje mięśnie zbyt mało [...]
Czy robić te 5x5 i jak dojdę do 6 powtórzeń to dołożyć parę kg i zaczynać od 4 powtórzeń i robić do momentu osiągnięcia 6 czy jak. - zacząć 5 x 5 z zapasem, dokładać 2,5-5kg co trening. Robię te 5x2-4 bo lubię wygenerować tą siłę na chwile niż "bez sensu" machać i robić 8-15 powtórzeń i tylko spompować ciało :P Nie wiem na jakiej podstawie [...]
Nie to nie była ironia. Przepraszam że tak zabrzmiało. Czyli dzisiaj PUSH idzie 5x5, napisałeś "zacząć 5 x 5 z zapasem, dokładać 2,5-5kg co trening. " dzisiaj zrobię 5x5 przysiad z 110kg ale na kolejnym treningu jak dołożę 2,5kg czyli 112,5 to już pójdzie nie 5 x a 3x więc jak to progresować bo przecież nie będę robił do końca swoich dni z 110kg [...]
tez bylam na paru silowniach i zasada jest jedna: im bardziej "piwniczna" silownia tym poprawniej wykonywane sa cwiczenia.... W tzw. "fitness clubach" kreci sie sporo panienek i nalezy podnosic jak najwiekszy ciezar tak by panienki zauwazyly.... W silowniach takich "trojbojowych" panienek brak a jak sa to to nie sa [...]
Ufff...męcząca zabawa żeby dobrać te składniki. Bazując na tym co na dzisiaj zaplanowałem sporządziłem taki spis...niestety dopiero jutro będę miał wagę kuchenną, żeby zacząć pomiary robić. Proporcje tutaj bardziej robiłem na bazie innych planów i dopasowując do zapotrzebowania :) Będę wdzięczny za wszelkie uwagi [...]
[...] : 8 min amrap : 20 WBS - JA ROBIŁEM 10 KG TYM RAZEM W ORYG. MA BYC 9 - WYS 3,05 10 box jump 75 cm 5 DEAD LIFT 130 KG mój wynik z dziś 5 rund czyli 175 repy także jestem zadowolony , w tygodniu nagram to oficjalnie . mam nadzieję zacząć 6 tą rundę ale wyjdzie to w treningu ;) /SFD/Images/2015/9/20/aa16fd2691c14055af040eef8628a622.jpg
JA TYLKO POSTANOWILEM COS ZACZĄC Z SOBA ROBIC I GRZECZNIE PYTAM .WIEM ZE DALEKO MI DO TEGO CO CHCE OSIĄGNĄC ALE DLATEGO ZE DLUGA DROGA PRZEDE MNĄ PYTAM NA POCZĄTKU ....BO CHCE DO CZEGOS DOJSC ....POPROSTU NIE WIEM CO MAM ZROBIC (OPRÓCZ WIZYTY U PSYCHOLOGA)
xmajkeeel1 "5 serii po 5 powtórzeń z tym samym ciężarem jak np w GVT " TU TAKZE OBOWIAZUJE PROGRESJA. ty caly czas myslisz o PIRAMIDALNYM ZWIEKSZANIU OBCIAZEN. mozesz zaczac objetosciowo,mozesz rowniez piramidalnie-plasko(rampy)-to nie ma znaczenia. obie metody sa dobre i obie dzialaja. najlepiej robic w cyklach lub na przemian,zeby [...]
Tu masz dobre i sprawdzone plany, które przerobiło sporo ludzi z forum: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html - można zacząć od podstaw: 4 ćwiczenia na każdym treningu, można od drugiego czy trzeciego etapu i masz wszystko, co potrzebne, żeby solidnie przećwiczyć całe ciało.
Olo proponuje zacząć na małym obciążeniu np. 25-30 kg twoja połowa wagi przy 97 kg to 47,5 kg i rób sobie takie ćwiczenie że na obciążeniu np.30 kg robisz kolekno 1,2,3,4,5 powtorzenia za każdym razem odkladadz sztangę odpoczywasz 2-3 sekundy( ja robię 2-3 kroki i wracam na ławkę) i robisz tyle ile dasz radę, to napewno powinno zwiększyć twoja [...]
Muszę zacząć się rozciągać - na razie tylko sobie obiecuje, że to zrobię! Olo - zdaje mi się, że jesteś lepiej rozciągnięty ode mnie. pozory, bardzo duże pozory, jedna fotka z ćwiczoną od trzech tygodni pozycją wykonywaną z pomocą rehabilitantki
[...] że nieprawda, bo mnie laski za młodu na żywo mówiły, że Patrick Swayze :-) Dodaj, że też świetnie tańczyłem nie tylko disco, ale i tańce klasyczne i nawet ludowe w Dąbrowiakach, więc musisz zacząć tańczyć ostro. ;-) Trening kalisteniczny na macie zrobiony 1:46 h, jestem padnięty. Niby parter, ale nogi mocno zmęczone. Satysfakcja z treningu jest.
Szczególnie u mnie.Nie tylko u Ciebie. Najtrudniej zacząć a potem wytrwać do końca. :-) Twój angielski jest dla mnie zrozumiały :-) Nie potrafisz kręcić szybciej tzn. mieć wyższą kadencję czy nastawiłeś zbyt duży opór aby móc szybciej kręcić pedałami? Może wyższa kadencja byłaby dla Ciebie korzystniejsza w rehabilitacji?
wijas89 dobrze o tym wiem, że mogą nie mieć czasu, ale minął już tydzień, a chciałbym jutro zacząć ćwiczyć, więc dlatego tak się upominam. Dzięki Ci za pomoc, ale sam widzisz oceniły ten plan dwie osoby i ich zdania się różnią, więc dlatego bardzo zależy mi na ocenie któregoś z moderatorów. Pozdro
[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby
