[...] stronglifts zakłada dla wszystkich ćwiczeń podstawowych, może tak być? Jak mi się coś jeszcze przypomni, to dopiszę. ;-) Uwagi i pomysły mile widziane. Moim zdaniem warto zacząć od treningu w oryginale lub jak najbardziej do niego zbliżonego - żeby chociażby wyrobić sobie na jego temat zdanie - to a propos MC. Ćwiczenia wybrałaś ok. W [...]
[...] mi się bardzo. Na razie cały czas ciężary są stosunkowo niskie, ale co trening w górę, więc za tydzień-dwa powinnam wrócić do poziomu z poprzedniego planu i wtedy może się zacząć robić ciekawie. Na razie chyba udało mi się dojść do ładu z Pendlay rows, mam nadzieję, że stare numery "Literatury na świecie" wybaczą mi zrobienie z nich podkładek [...]
[...] x 15kg Przysiad średnio - pierwsza seria jakaś taka nie teges - nie mogłam się sensownie ustawić. Dwie kolejne ok, a w 4 i 5 chwilami leciałam do przodu. Muszę chyba jednak zacząć robić przerwy dłuższe niż 60 sekund. W OHP pod koniec dość ciężko. MC ładnie, powoli zaczyna to coś ważyć. W inverted tak sobie, za to wykroki dziś fajnie poszły. [...]
[...] większych przygód i problemów - mam wrażenie, że powoli się przyzwyczajam do tego truchtania - tempo wychodzi za każdym razem podobne, dystans jest ok - trzeba będzie powoli zacząć dokładać tych kilometrów - tak przynajmniej raz w tygodniu. Poza tym czuję, że mam dwugłowe i plecy - po kolacji będzie rolowanie, jak tylko te 650 kcal się ułoży [...]
Kalik, rozumiem Cie, bo mi sie tez za bardzo nie chce tam tluc autobusami. Dojazd niby mam nienajgorszy, ale te 40 minut w jedna strone troche boli. Chyba powinnam cos do czytania zaczac zabierac na droge. Mimo wszystko uwazam, ze warto - dobra organizacja, fajna impreza, prosta i dosc szybka trasa w lesie. Sprobuj kiedys. Ja mam zamiar co [...]
Siedzę na kwaterze na urlopie, słucham deszczu za oknem (leje od soboty prawue bez przerwy) i tak mnie naszło, żeby odkopać dziennik i zacząć znów spisywać moje okołosportowe aktywności. Jak się już takowe pojawią. Od końca "kraty na lato" to się u mnie za wiele nie działo - trochę biegania, trochę łażenia, kilka drobnych kontuzji, które bieganie [...]
[...] Fota końcowa, 35 dni/5 tygodni i -4 kg później: /SFD/2018/5/27/805c004a3f224d389f7ba437f55ce219.jpg I teraz trzeba wymyślić co dalej zrobić ze zrzucaniem sadła i zacząć coś ćwiczyć, bo samą tylko w miarę pilnowaną michą to już długo kilogramy lecieć nie będą. Jakiś pomysł mi się lęgnie w głowie, ale ewentualne wdrożenie, to po [...]
[...] różne zaburzenia, najczęściej zatrzymanie okresu. Jak pracowałam na siłowni to byłam przerażona skalą problemu wśród młodych kobiet. Oczywiście tu też znaczenie ma zbyt mała ilosc kcal, a nie tylko rozkład makro :-) Uważam że najlepiej zacząć od najprostszych rozwiązań i dopiero później wprowadzać restrykcyjne modyfikacje, wszystko z głową :-)
[...] pozbycie się nadwagi, a nie o powrót do cm w tali jako profitneska. Też mi talia nie wróciła, ale waga już tak. Jak 2300 bedzie za mało - to dołoży. No przecież kiedyś musi zacząć liczyć kalorie i jeść zdrowo jeśli chce lepiej wyglądać. I sądzę, ze już bardziej adekwatne jest porównywanie między mną i autorką, niż Tobą i przeciętną kobietą po [...]
[...] - Napisałeś, że możne on wyglądac tak po przejściu na schemat 4x4. Mógł bym odrazu nim zacząc ? Bardzo mi odpowiada. Jasne że możesz, jak już masz spory wynik to możesz zacząć od 70%maxa już 3x3 a dociski np. rób z ciężarem 10-20kg większym niż w tych 3 seriach roboczych w WL (progresja będzie tu i tu) - Na co mógł bym zamienic poręcze i [...]
Mój max w wl to 160kg.Niewiem jak mam zacząć robić długofalowy(zaczynając od 3x3).Czy moge zaczac od 75%/3x3,czyli od 120 i dodawac co tydzien 2kg(nie moge 2,5kg,bo nie mam takich obciazen)?Do 142-144/3x3 dojde napewno,czyli będzie az 11-12 tygodni na 3x3,potem na 2x2 do 152-156 moge dojsc i koniec jedynek nie bede robił.W sumie to daje minimum [...]
[...] 3. Nie mam sił na aeroby w dni nietreningowe, o co jestem zła, bo bym sobie pobiegała, a to by mnie zrelaksowało. Muszę przetrwać trudny okres, odpocząć i z nową energią zacząć nowy trening. 4. Już widzę, że przeciąganie treningu o dodatkowy miesiąc odbija mi się czkawką, ale jak się zdecydowałam to teraz muszę zrealizować plan. Jeszcze 9 [...]
a ten trening na przyśpieszenie i na dynamikę mógłbym robić? bo po tym chyba nie będę zmęczony. ramiona wzmacniam na drążku, klatę też trenuję, na brzuch robię ABS II, to czyli teraz muszę jeszcze na nogi zacząć cośiq ?
[...] 5x70 3x90 3x100 3x105 3x110 2x115 1+1 x120 1+1 x120 Podciaganie podchwyt(2min przerwy) + dipsy(1,5min przerwy) 8+16 7+14 6+12 5+10 +1 superseria na Biceps i triceps Mialem zacząć z nowym programem, ale niestety nie mogę poskromic ego. Zamiast zacząć z zanizonych ciężarów to lecę w opór rampa. Muszę w końcu to ogarnąć. Dzisiaj mało siły, [...]
[...] popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami.? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w naszym (i nie tylko) kraju, [...]
[...] wstępnie arty, próbowalam cos ulożyc nawet, ale to tylko takie wstępy... Z początku myślałam bardzo ww obciąć, teraz już nie jestem przekonana do tego pomysłu. Lepiej zacząć wyżej i ciąć w razie zastoju. Plany na jutro: 1. Ułożyć diete i ją tutaj wstawić (przynajmniej skladniki b/t/ww i kalorycznosc. 2. W miare ogarnąc trening. 3. Zacząc [...]
[...] umiał wykonać ich szybko. Jeśli trzymasz złą gardę i złą pozycję-lepiej nie trzymać gardy(bo nie masz zludzen ze Cie ta garda ochroni) i mieć luźną pozycję z której możesz zacząć szybko uciekać. Gdzie tu brak logiki? Co zaś do skróconych kursów samoobrony-nikt mi nie wmówi, że ktoś mający powiedzmy 2 godziny zajęć w tygodniu przez 3 miesiące [...]
[...] może poradziliby sobie z 2 dobrymi, albo 3 średnimi, a słabymi-może i 5. Ale z 3 zabijakami? Absolutnie się nie czepiam-ani Ciebie ani judo, które zresztą kiedyś mam zamiar zacząć trenować-bo połączenie go z aikido da mi jednoczesnie niekwestionowalną efektywność i efektownosc Docenić nalezy to, ze teoretyzowania o ulicy unikasz jak ognia-ale [...]
[...] mój klub BJJ tez się tak reklamował i bałem sie przed 1 treningiem, a później się okazało,ze to takie Judo tylko, ze więcej jest parteru niz stójki no i wolno się z pleców bronić. I potwierdzam, ze można ćwiczyć bezpiecznie i skutecznie. Zresztą podstawa to zwyczajne sportowe BJJ i moim zdaniem najlepiej od tego zacząć. Mieszać dopiero później.
[...] dokładać. Jak będzie wolna druga łamana z wąskim chwytem i dużym kątem to będę na niej trica robił, tak jak dzisiaj 3 i 4 serię. Schody przy podstawowych ćwiczeniach powinny zacząć się między 9 a 12 tygodniem, zobaczymy jak będzie. Może kreatyna, którą za tydzień wrzucam, pomoże trochę w progresie siłowym. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
