zacząć

3. Waga niemal 63kg, wzrost ten sam. 13 miesięcy za mną. Najszersze tyłem. Mój atut. Plecy na luzie. Uda. Albo się nie uda. Klatka. Na półmetku. Muszę zacząć lepiej jeść. Już dawno tata mówił, że muszę jeść masę pożywienia. Tak też czyniłem. Nie żałowałem sobie pokarmu- jadłem dużo i często. Zauważyłem, że nie tędy droga. Waga szła do góry. [...]

Dodam że dopiero chcę zacząć i nie wiem jak to stosować robię przed tym 3 tygodnie rozgrzewki mięśni i zapoznam się z instrukcją

[...] bo jakby co tutaj jest wszystko napisane o mnie. 1. Czy podczas treningu, mam stosować diete normalnie taką jak na mase, bo już sobie ułożyłem ją w miare, tylko nie wiem czy zacząć już z nia teraz czy dopiero po skończeniu ATC. 2. Jeszcze raz uderzam do tej nieszczęsnej wody. Mam zamiar pić pare litrów wody dziennie tak jak trzeba tylko nie wiem [...]

[...] tu pokaż. Zobaczysz wtedy co robisz źle. Bo podejrzewam, że dalej mało jesz. Musisz poprawić jakość jedzenia, zmniejszyć nabiał do max 150g na dzień i czerpać białko z innych źródeł i zacząć jeść tłuszcz. Pomoże Tobie artykuł Co jedzą ladies. Jedz produkty pełnotłuste, żadne chude lub light. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-05 17:54:09

[...] z oliwek, orzechów, pestek. Nawet ostatnio kupiłam sobie olej kokosowy, o którym dużo dobrego tu przeczytałam. Wiem, że diety i treningu nikt za mnie nie ułoży, ale chociaż mnie naprowadzi na to, od czego zacząć, jaki rozkład, żeby nie pogorszyć sprawy. Spróbuję wrzucić jadłospis, ale do tej pory jedzenia nie ważyłam, więc muszę pokombinować.

DT lower body 1. Back squat 3x10 (77kg) (76kg) (75kg) (72,5kg) (70kg) 2. DB rdl 3x10 (2x40kg) (2x38kg) (2x36kg) (2x34kg) (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (145kg) (140kg) (135kg) (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (24kg) (24kg) (20kg) (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Mocny dzisiejszy trening, rdl z [...]

Haha, no cos ty, ja po prostu mam robic tak, ze jak mam plan na 6-7-8 tyg to mam go zaczac dosc nisko na rir 1-2, z reguly cofam sie z ciezarami o 2-3 tyg w porownaniu do poprzedniego planu i progresuje jakby czesciowo od nowa. Tez to zalezy ile serii, powtorzen, generalnie progres silowy jest trudny do oceny, napewno jestem sporo silniejsza niz [...]

Od czegoś trzeba zacząć. Jak się wkręcisz to się wybierzesz na jakieś konsultacje na żywo. Wtedy myślę najłatwiej wyłapać wszystkie detale.

Nie wiem, byc moze tylko na ten tydzien, a napewno na krotko, bo juz nie redukuje dalej. Btw nie wiem czy to normalne, ale ja po tej scince wegli o te 100g waze po 5-6 dniach ponad 1 kg mniej, niezle mnue wysuszylo. Taka mialam rozmowe co do planow na ten nastepny rok, on chce zebym byla na jakims tam evencie na jesien, czyli startujac i wiosna i [...]

DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (22kg) (20kg) 2. rdl 3x12 (57,5kg) (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x22kg) (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (29kg) (26kg) Marwego na prostych nogach nigdy jeszcze nie mialam w planie, dopiero teraz, b.mocno wchodzi w dwojki nawet w takim zakresie jak u mnie. No ten [...]

Dzieki za ten komentarz, no wiem ze masz racje i tak naprawde to powinnam teraz zrezygnowac i chyba juz zaczac sie regenerowac i rehab, chociazby dlatego ze tak naprawde moim priorytetem jest poprawa sylwetki by wyjsc w lepszej wersji w kolejnym sezonie, bo w tym sezonie ja moge te forme poprawic jeszcze, ale poziomu ogolnego (ktory jakis wysoki [...]

Ok, update sytuacji. Jest ujowo, ale coz, przestawiam sie na projekt ‘recovery’ i ‘come back’ :-) Opinia dwoch niezaleznych ortopedow - jest takie uszkodzenie orzedniej czesci obrabka, ze niby nie trzeba nic robic zabiegowego, bo da sie tak normalnie zyc, ale absolutnie nie do aktywnego treningu i dzwigania ciezarow. Bo jest tam luz, dobrze nie [...]

[...] była naprawa w tej kolejności w której opisałem powyżej :-( np nie mówią o tym, że jak złamiesz obojczyk i trzymasz ten ból przez kilkanaście godzin to najpierw powinno się zacząć od zdrowej strony bo te mięśnie kompensowały przez cały ten czas stan bólowy i pozostają przykurczone, więc najpierw je trzeba delikatnie poluźnić by właściwie [...]

Dawno nic treningowego nie wrzucalam, a wiec jest, oto wczorajszy trenio :-) DT delts 1. cable leaning lateral raises 4x15 (6,5kg) (6kg) (5,5kg) (4,5kg) (4,5kg) (2,5kg) 2. DB front raises 4x15 (5kg) (5kg) (5kg) (4kg) (3kg) (3kg) 3. DB rear lateral raises 4x20 (8kg) (8kg) (8kg) (7kg) (2kg) (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (7kg) (6kg) [...]

A bo musiałaś zacząć od 70kg??? 40kg byłoby wstyd?? Może powoli powinnaś wracać do siadów a nie tak z przytupem?!? Ja wiem że taki fail to zwykle gorzej wygląda niż faktycznie jakieś konsekwencje przynosi jak są ograniczniki ustawione - no ale widać że sztanga jakby opadła niżej - ten bark jej nie utrzymał w pozycji.

borda poslij mi na maila co to za dil byl albo towar z dupy albo jestes odporny na towar albo tez musisz zaczac na silke lazic Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-02-20 18:18:22

ok, obadam juz za kilka dni. mostek czas zaczac

****a wczoraj o***ałem browary,wieczorem z kumplami mamy zacząć pić flache,ja do nich mowie,żeby poszli po 1l smirnoffa,oni przychodza z flachą,a ja już śpieto poszli sami o***ać,ładnie w ****a przyleciałem

no i do solarki na którą musze zacząć chodzić bo mam rozstępy

[...] przynajmniej dla mnie. Zaczęły się jakieś wyjazdy poprawki wkradł się brak finansów na dietę i tak już poleciało... Ale teraz idę ostro daję sobie czas do stycznia żeby zacząć wyglądać lepiej... Po dwóch tygodniach redukcji w lipcu zaczęło ładnie schodzić ale po zaprzestaniu diety i przerzuceniu się na jedzenie mamusi przytyłem 5kg.. Obecna [...]