zacząć

tak chyba wlasnie zrobie mam w planie na poczatku maja zaczac ciac bo jakos mi szkoda ledwo zrobionej wagi++

tak chyba wlasnie zrobie mam w planie na poczatku maja zaczac ciac bo jakos mi szkoda ledwo zrobionej wagi++ lepiej przycinaj po świętach jak już naładujesz sie jeszcze i potem redu

U mnie tabsy z progesteronem jeszcze w szufladzie nietkniete leza, chcialam zaczac pic te ziola, ale nie moge dostac przywrotnika, myslicie ze mozna pic sam krwawnik z pokrzywa, czy jednak czekac?

Nie no - aż tyle to teraz nie. Nie mam ostatnio apetytu. No i powoli się zbieram, żeby zacząć redukcję na sezon :-D

WSKAŹNIK BMR 1626 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2520 kcal Wydaje mi sie jeśli bede dostarczała 2000 kcl to wystarczy czy jednak wiecej i czy moge np skupic sie na tym żeby białka powyzej 100 g i wiećej np tłuszczy niż wegil śłyszałam że fajnie sie chudnie na takiej diecie . Na siłownie pare lat temu cwiczyłam wiec cieżary nie sa mi obce większośc ćiczen [...]

Grubo %-). Myślę że na początek starczy i 120 gram białka, z 70 tłuszczu i reszta węgle. Możesz sobie zacząć od np 2000-2100 kcal i po 3-4 tygodniach zobaczyć jak to bedzie wyglądało i an tej podstawie podjąć decyzję co zrobisz z kaloriami i rozkładem makroskładników. Dieta jest to parametr który trzeba dostosować indywidualnie. Nikt ci tu nie [...]

Biorąc pod uwagę, że masz trochę bf do zrzucenia to myślę, że mogłabyś zacząć od takich proporcji: B 120-130g T 70-80g W reszta Co do białka z proszku - czasem jem ale wolę jednak jakieś mięso, jajko czy ser mozzarella. Po proszku szybciej jestem głodny. Co do ćwiczeń to ja robiłem tak, że np były 3-4 serie przysiadów, później 3-4 serie martwych [...]

[...] mnie była w latach liecum. Podobało mi się to na maxa, bo moje ciało szybko reagowało na ciężary i fajnie wyglądało. Później przestałam chodzić no i byłam zbyt duży tchórz żeby zacząć chodzić sama na nowo }:-( A jak aerobiki dla towrzystwa to może być. Inaczej jak laski uważają to za jedyny słuszny trening do osiągnięcia wymarzonej sylwetki :-)

no ja bym chociaz środę chciała to już bliżej weekendu wtedy się robi :) chyba czas zacząć myśleć o urlopie

[...] bieganie, ale o takie rekereacyjne. Bo właśnie mam zajawkę na bieganie teraz, ale nigdy wcześniej nie biegałem systematycznie dłużej niż 2 miesiące i tak myślę, żeby zacząć od marszobiegów, ale nie wiem gdzie to bieganie wcisnąć, bo 3 razy w tyg siłowo, 2 razy pływanie i raz rower. Do basenu mam 200 m i dodatkowo mam sporą zniżkę. A [...]

to ja proponuję Ci odpocząć nabrać sily motywacji i kupic ten karnet i wtedy na silkę zacząć chodzić systematycznie i będzie wsio OK !

Ja dziś nie idę, wgl musze sie zebrać i zacząć chodzić, tylko nie na msze... a tak o, kiedy bramy będą wolne, wejść i zwyc zajnie se pomodlić :-)

musze zaczac wczesniej wstawac zeby wsio ogarnac %-) bo teraz jak wstane o 12 to lipa z tymi posilkami :-)

Ale wpisy w dzienniku to mógłbyś robić :P Mnie korci aby od następnego tygodnia zacząć IX poziom ale z drugiej strony chciałbym dobić 6x20 w dipsach. Autor chyba lekko przesadził z tymi 30x6

u mnie to zatoki i katar w kolorze teczy:( gardlo poki co ok. Mysle ze zlapalam jakas infekcje, bo raz po treningu wylazlam bez czapki,mimo ze bylo 7 stopni:/ no i teraz nie wiem jak ja wroce do treningow...potem swieta kurna i wyjdzie ze musze zaczac od poczatku:/

[...] zrobić 28-go sierpnia i żeby udowodnić wszystkim, że jestem najlepszy na świecie. Co jeżeli Randy sprowadzi Cię do parteru? Jeżeli Randy mnie sprowadzi, wtedy będzie musiał zacząć się martwić. Na pewno nie jestem tym który powinien się o to martwić. Gwarantuję wam, to Randy się tym martwi. Nie jest tak, że nie mogę spać przez Couture’a [...]

[...] A co do tego naszego z dwójką to się zgodzę - parę razy popłynął albo sam ch** wie po co szedł, nawet w obronie raz się gorąco zrobiło pod koniec, no i wybijał z dupy byle dalej, nawet jak trochę czasu miał aby zacząć coś składniejszego. Ale ten Tytoń dobry. Mam nadzieję, że Franusiowi nie wpadnie do łba go zdejmować w następnym meczu.

[...] tego typu mnóstwo było przed walką z Najmanem wszędzie, że zniszczy wszystkich i wogóle mistrz świata MMA %-) tu to chyba ze 3 tematy całe sie zapełniły o Pudzilli przed debiutem (i jeszcze więcej po walce z Najmanem) k***a, nareszcie wolne, nawet nie dochodzi do mnie tak zyebany jestem #-P plan na jutro to sie w końcu wyspać i zacząć odpoczynek!

Nie. Rozwalisz metabolizm (jak chcesz to zobacz do mojego dziennika) i bedzie nieprzyjemnie. adzik dobrze mowi, musisz zaczac dobrze jesc.

to tym bardziej wino 4 tyg solo by bylo ładowane. 10tyg propa to jest jescze dopuszczalna opcja.enan bylby wygodniejszy ale mysle ze skoro jest tren i wino to najlpiej tu prop pasuje. cel cyklu zapewne sucha masa miesniowa wiec prop wino mozna by tydzien wczesniej zaczac i skonczyc w 11tyg, a propa do 10tyg. ja bym to ak widzial. tym bardziej ze [...]