zacząć

Wlasnie te 800-1200 kcal jakie polecal Quazar jest dla mnie przerazajace, na high carbie przy 300 kcal dochodzilo fatu, wiec wolalbym ostroznie zaczac.

a niby dlaczego masz nie jeść warzyw??? tak samo w posiłkach okołotreningowych możesz spokojnie je zjeść,przecież kulturystą nie jesteś jak dla mnie powinieneś zacząć od zbilansowanej diety,a nie od razu ciąć węgle...ale rób,co uważasz za stosowne

Cardio po treningu trucht No 30minut co drugi dzień? Można o pomoc w diecie tez? Bardzobym prosił gdyż to pierwsze podejście :) mozna zaczac od samego silowego, a uciac tylko kalorie, bez dodatkowych aktywnosci Mam pytanko jakiś lepszy kontakt Facebook czy coś ? Żeby jaśniej opisać bez przerw takich? Mówię całkowicie zielony jestem wcześniej [...]

Troche sucho ;] trzeba zacząć masować... (słaba jakoś bo z fona , światło tez jest "super" no ale jakiś zarys widać) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48a2811389ae4b97870c81d0861aed15.jpg

Jak dla mnie plan zdecydowanie przeładowany . Jak tam ze stażem treningowym ? Dlaczego nie zacząc Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub wiosłowanie ? 3 x w tygodniu spokojnie wystarczy po 5s przykładowo . Każde z ćwiczeń rozbudowuje sylwetkę również ,,pobocznie " także wrzucanie [...]

Jeżeli twoje zapotrzebowanie wyszło 3300 kcal to możesz spokojnie zacząć od 3500 kcal .

śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]

[...] także (oczywiście nie od razu) pogorszenie się wielu aspektów (nie mówie tutaj tylko o porannych wzwodach) i zaczynają wychodzić rzeczy, o które już w tym wieku powinno zacząć się dbać. Lekarz sportowy oczywiście jest tutaj przydatny bardzo. Możesz z nim porozmawiać szczerze o swoich lękach i obawach w tym temacie, a także poznać jego [...]

[...] Z mojej strony koniec EOT, nie będe koledze zaśmiecał już tematu, a z koleżanką się argumentował, bo każdy ma swoje zdanie i inne podejście do tematu. Jeżeli kolega jest w kropce, to niech sobie poczyta np. diety na mase innych forumowiczów ektomorfików, by po prostu móc od czegoś zacząć. Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-19 10:05:13

Ekto nie jestem jak cos bardziej endo zalezy mi bardziej pod redukcje ale zaczac chce z bilansem zerowym

Ok. Postaram sie go poprawic. Chcialbym mimo wszystko ten dzielony trening juz zaczac. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciaganie szerokim [...]

Ok, poprosze kogos o pomoc w martwym ciagu. A co do treningu to chyba zostane jednak przy tym co zrobilem. A chciałbym jeszcze sie dowiedziec. Na siłe cwiczac to przykladowo jesli robie 4 serie to ile w kazdej serii powtorzen ? jak to powinno sie rozkladac ? 8,6,4,2 ? czy zaczac np od 12 powtorzen ?

białko: chude mięso -kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, jaja(całe), twaróg, odżywka białkowa tłuszcze: tłuste mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado. węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, [...]

1550. Tydzien teraz trzymana byla, wczesniej raczej nie bardzo. A jakie ma zapotrzebowanie kaloryczne bo od tej informacji wypadłoby zacząć rozważania na temat diety.

Plan nie jest zly ale warto zacząć trenować ramiona, bo ich nie widzę.

Spróbuj zacząć od tego 3300 i zobaczysz jak będzie szło. Nie wszystkim wychodzi to samo na danej kaloryczności, więc trzeba próbować znaleźć ten najwyższy pułap przy którym się chudnie. Na cięcie przyjdzie czas. Rób pomiary raz w tygodniu i obserwuj zmiany w lustrze. Jak coś będzie nie tak, to zetnij.

osobiscie proponowalbym zaczac od nauki cwiczen, nauczyc sie wiecej pompek robic i podciagac i na tym sie skoncentrowac. a pozniej wziasc sie za ACT dla poczatkujacych mawashiego

napisal bym ze przysiad dzien 21 ,ale bardziej pasuje 2 dzien tragedii z kulkami :)) ,dalej nie moge zblokowac lokci ,ale ...znalazlem winowajce :-> kulki ze lzami w oczach bylo podejscie pod lc ,plakalem i robilem (lzy bezsilnosci ) ,zabralem sie za ciezkie ,jak dla mnie cleany ,2 x 24 5 x 1 min 15 rps\min wszelkie [...]

i tu pojawia sie problem :-> odstawilem wegielki (ponizej 100g) , zaczyna brakowac sily ,chęci , rozp.... ol w glowie , najcięższe jest wyjsc na trening i zaczac sie ruszac .potem im dalej tym lepiej ,z tym ze male ciężary ida ,moge dlugo ,ale ciężkie ciężkie juz nie %-) takie wyciecie wegli to nie dla mnie ( CHCE CIASTKO ! ) 8-) waga i tak [...]

Witaj. Byc moze po prostu trzeba zaczac sie ruszac i zmienic nawyki zywieniowe? Wysoki cholesterol czasem towarzyszy stanokm zapalnym. Jednak w przypadku gdy OB i CRP masz w normie to jest to glownie oznaka zaniedbania zywieniowego i treningowego. Brak ruchu, bazownaie na przetworzonych posilkach, stres i wyniki masz jakie masz niestety. W [...]