zacząć

Witam. Mam prośbę, czy moglibyście ocenić dietę, wprowadzić korekty, udzielić wskazówek? Moim celem jak na razie jest doprowadzić do prawidłowego BMI ciała,a następnie zacząć masę. Radzono mi żeby w bilans nie uwzględniać: -warzyw (w tym koncentratu) -kakao/cynamonu -pestek dyni/słonecznika (daję jedną łyżkę, ok.10g) -jogurtu(daję około 2 [...]

Witam, planuję zacząć stosowanie kreatyny, ale mimo, że poczytałem trochę w internecie, nadal mam parę pytań do bardziej doświadczonych w tej dziedzinie odemnie. 1. Monohydrat czy Jabłczan? 2. Jakie produkty polecacie (zaznaczam że ważniejsza od ceny jest dla mnie jakość)? 3. Stosować ją w cyklach? Jeśli tak to jak długich i jakie przerwy? [...]

[...] Moje wymiary: wzrost: 178cm Klatka piersiowa: 86cm Biodra: 83cm Pas: 80cm Ramię: 26cm Przedramię: 26cm Udo: 54cm Łydka: 40cm Kark: 37cm Robiłem a6w,trochę pompek, podciąganie się na drążku i brzuszki. Chcę znów zacząć, ale teraz z jakimś planem i dieta by miało to jakiś sens. A i chciałem zapytać czy zrobienie a6w drugi raz by mi coś pomogło.

Witam cwicze juz jakies 3 miesiace mam 180 cm wzrostu i waze okolo 72kg. Z efektow jestem narazie zadowolony lecz wszystko zaczyna rosnac coraz wolniej.... ;/ mam dobra diete cwczenia mysle ze tez sa dobre dobieralo mi ja z 3 osoby..... Moje pytanie jest nastepujace Co powinienem brac za odzywki ;) ??? od kwietnia zaczne brac napewno gainera [...]

Witam jestem tutaj naowy na tym forum i mam pewien problem z waga. Kiedys nie mialem problemu z waga poniewaz gralem w pilke treningi , potem bieganie wiec nie mialem problemu wszystko zmienilo sie gdy wyjechalem do UK tam praca zero ruchu i przytylem.Po roku wrocilem do Polski i chcialbym spasc z wagi poniewaz zwisa mi duzy brzuch ;/ zaczolem [...]

[...] w jakie regeneracja... Jeśli chodzi o stosowanie diety to tak stosuje ją ( nie w 100% bo by mi wypłaty nie wystarczyło ale w miare moich możliwośći). Kieruje sie do Was z pomocą jak radzicie aby na początek ćwiczyć, zapewne niczym sie nie wspomagać i dopiero po jakim czasie moge zacząć coś "brać" :) ale narazie to akurat nie siedzi mi w głowie :)

Witam! Mam pytanie dotyczace Anadrolicu....Wlasnie chcialbym zaczac cyklik zlozony z 20tab.Anadrolicu i 100tab Winstrolu 5mg do tego meta po zakonczeniu na utrzymanie(ale to nic pewnego) i z 9tab clomidu.... Moje pytanie brzmi nastepujaco:chce brac Anadrolic pierwsze 2 tabletki dzielac na 4,nastepne 2 tabletki dzielac na pol i reszte w calosci po [...]

Mam pytanko. Chcialbym zaczac zdrowo się odzywiac nie wydajac przy tym niewiadomo ile pieniedzy, bo mam wiele powazniejszych wydatków. Jezeli dzien bede zaczynał płatkami owsianymi zalanymi wrzątkiem, potem 2 torebki ryzu zmieszane z białym serem i jogurtem ( z czego wychodzą 3 posiłki) i 2 posiłki miesne (piers z kuskusem). Te dwa miesne [...]

Witam wracam po kilkumiesiecznej przerwie na siblownie.Trenowalem lacznie ponad 2 lata ale z przerwami.Wyjechalem za granice wiec odpuscilem jakis czas.Chcialbym zaczac od tego ze na suplementy przeznaczam do 800 plnow:) prosze o zestaw suplementow na mase :)Mam nadzieje ze pomozecie mi w tym:) wiek-21 lat klatka 115 biceps 40 waga 95 kg :) [...]

witam!od razu przejdę do tematu z jakim mam problem. moja koleżanka chce zacząć ze man ćwiczyć a może nie tylko ćwiczyć , mniejsza o to(tylko tydzień chce posiedzieć na siłowni) najbardziej zależy jej na partiach mięśniowych: triceps, barki, uda. wcześniej trochę ćwiczyła na siłowni i fitness. jej cel to delikatna rzeźba. pomocy nie mam [...]

[...] w dal, to tak plecy bolały, że ciężko mi chodzić było (z dołu plecy). Na pewno ten MC źle robiłem wtedy, bo dopiero teraz zobaczyłem, jak to się powinno robić. I chciałbym zacząć znowu robić MC, już teraz prawidłowo. ;] I pytanie teraz, czy kupić pas kulturystyczny do ćwiczeń ? Bo boję się, że plecy sobie rozwalę, jak tak będę ćwiczył.. Jeśli [...]

Witam, mam 18 lat waze 87kg mam 191cm. Chcialbym zaczac trenowac na silowni, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej(najbardziej zalezy mi na zgubieniu brzych i szpiczastcy cyckow),sila oraz wyrzezbienie ciala. Nie chcialbym przybrac na wadze. Moje pytanie to czy jako odzywki samo hmb wystarczy czy lepiej bylo by je polaczyc z kreatyna? i [...]

[...] porady, co wykluczyć, czego więcej zjadać i jak ćwiczyć. Grywam w tenisa ziemnego 2 razy w tygodniu, ale niestety to wszystko. Planuję też zapisać się na siłownię. Od czego zacząć, jestem załamany tym co się dzieje z moim ciałem, i tempem w jakim tyję, nie mam żadnych chorób itd, ale dietę mam dość kiepską i słabą wolę, lecz muszę kiedyś [...]

[...] jak w miarę szybko zrzucić ok 20kg ? Mam 31 lat 182cm wzrostu, obecna waga 98 kg - tragedia :) Chciałbym zbić wagę do ok 75 kg Mam dużo wolnego czasu po pracy więc trzeba zacząć się ruszać , jakis rowerek, moze na silke sie zapisze. Potrzebuje tylko pomocy w ustaleniu diety i ćwiczeń by szybko osiągnąć zamierzony efekt. Do tego jakies spalacze [...]

[...] białka i węgli !!! Czy to dobre rozwiązanie dla kogoś kto ma lekkie skłonności do tycia ??? W Styczniu Planuje rozpocząć cykl kreatynowy + hmb !!! I mam jeszcze małe pytanko do tego czy może połączyć to wszystko razem i zacząć już odlistopada czy najpierw gainerek i potem w styczniu cykl kreatyna + hmb ??? Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )

Czesc! Mam jedno małe pytanie na ktore chciałbym otrzymac odpowiedz. Otuz zamierzam zaczac cykl kreatyny. Zakupilem juz kreatyne vitalmax 300 g, mam do tego diete itp :> . Meczy mnie tlyko jedno pytanie dotyczace dawki po treningu - Czy jesli przygotuje sobie w domu w oddzielnej buteleczce kreatyne rozpuszczona w wodzie z sokiem [...]

witam, jakiś czas temu zacząłem cykl na monohydracie, niestety - wypadł wyjazd na który nie mialem wplywu i byl nieporownanie wazniejszy od cyklu i przerwałem go po 3 tyg brania kreatyny. Od tamtej pory minęły 2 tygodnie. Mam cisnienie zeby zaczac ten cykl jeszcze raz, z racji tego ze za pierwszym razem mimo ze trwal on tylko 3 tyg poczulem [...]

Witajcie! Mam za sobąkilka miesięcy treningu splitu ( 7mes ) i po 4 tygodniwoej przerwie po stanowiłem robić coś w keirunku "Calisthenics". Ten plan co ja niżej podałem .. nie wiem wgl czy takie coś ma prawo bycia takzee.. Trening na zasadzie fbw w PN SR PT.. na kazdym treningu tak: pompki 3 serie po max pompki na poreczach 2 serie po max [...]

Witam, otóż mam zamiar zacząć masę (drugą), chociaż nie wiem czy jest to opłacalne przy 14/15BF wiek 18 lat wzrost 189cm waga 90kg. Nie mam pojęcia jak wyliczyć zapotrzebowanie, oczywiście abym się nie spasł jeszcze gorzej :D, ale też nie tył pół kg na miesiąc. Przy pierwszej masie ważyłem coś około 79kg kaloryczność 3400-3600+ tyłem dosyć szybko [...]

[...] Obecnie ważę 82kg i mam 178 wzrostu co czyni ze mnie człowieka nie grubego, aczkolwiek "przy kości", I teraz pojawia się standardowe pytanie... jaki trening wprowadzić, aby zacząć fajnie wyglądać ? Przeczytałem masę artykułów na ten temat, lecz wiele opinii bije się ze sobą i powoduje mętlik w głowie, więc postanowiłem zapytać was. Czy [...]