zacząć

5kg, albo żartujesz, albo operacja wycięcia jakiegoś mięśnia %-) żeby zrobić taką "redukcję" musiałbyś zacząć jeść jak królik, a przy takim żarciu nie dasz rady trenować nawet w połowie jak lecisz teraz

Czy te wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego sa tylko aby utrzymac wage ? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I Jezeli tak to ile do tego kcal trzeba doliczyc, zeby robic mase? Tak. Możesz zacząć od 0, kontrolować organizm i powoli zwiększać w razie takiej potrzeby.

[...] tylko zbędny tłuszcz (było tak dopuki nie wprowadziłem carb cycling, po wprowadzeniu jej zdobywałem jakosciową mase). To aby się to teraz nie powturzyło to od ilu kcal mam zacząć??? Tyle sporzywam: -w dni treningowe 2917 kcal (jestem tu praktycznie na 0 albo na minimalnym +, moje ciało strasznie szybko przybiera na masie, ale tej złej to [...]

od ilu g WW na kgmc trzeba zacząć na początku redukcji? czy 2g/1kgmc wystarczy?

[...] kaloryczne korzystając ze wzorów i określając w nich jakąś aktywność fizyczną to czy liczba kalorii na dany dzień uwzględnia już nasz trening? Przykładowo jeżeli wyszło mi 3000 kcal na dzień przy aktywności wysokiej (uwzględniłem trening 4 razy silowy+ jakies aeroby/interwały) to czy wtedy musze dać deficyt żeby zacząć palić tłuszcz ?

[...] kto by go nie robił) poprostu skalkuluj to tak żeby jak najtaniej Ci wyszło. Ewentualnie kolagen też może pomóc w regeenaracji ja przejadłem kupe kolagenu ćwicząc bo moje stawy nigdy mi nie pomagały w treningu:] trykające nonstop łokcie i nagarstki a i jeszcze jedno możesz zacząć stosować usztywniacze podczas ćwiczeń z większymi ciężarami..

Dzióbek, na tej siłowni masz wolne ciężary (hantle, sztangi)? :-> Bo czas juz przestać machać na maszynach, a zacząć TRENOWAĆ.

zastanawiam się czy nie zacząć żreć Espumisanu.

Oooooo nowy spam! :D:D Witam! I lece bo dzisiaj przeprowadzka do Wrocka i czas zacząć się pakować

Browar jest, paluszki są, andrzejki na gg czas zacząć A Kingę gdzie zgubiłeś? Balboa, teraz wróciłem na chatę, możemy pograc Zamykam.

[...] w rękach 10 kg 1x 10 ze sztangą 10 kg - kurde ale mną chwiało Uginanie nóg 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/8 55 kg Pompki tylko 8 Aeroby tylko 10 minut Rozciąganie A w ogóle od jutra chcę zacząć robić Interwały :-D Dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0f9c212e6c1404d97c7e21b6459d1d9.png Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-26 12:01:52

TRENING - KLATKA, BICEPS 06.04.2011 ŚRODA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 60kg x 10 - 74kg x 8 - 84kg x 8 - 89kg x 6 - 94kg x 6 - 99kg x 4 - 104kg x 2 - 109kg x 2 2. Wycisk sztangi na skosie w góre, chwyt średni 50kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 8 - 80kg x 8 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 4. [...]

[...] siedzieć i czekać tak długo, kiedy ty masz tytuł. Nie możesz tego zrobić. Jeśli to prawda i on to zrobi, to będziemy musieli to jakoś rozwiązać w inny sposób, a ty musisz zacząć zastanawiać się, czy to będzie Conor McGregor-Tony Ferguson czy jeden z tych innych facetów.” Jak sugeruje White, jeśli Khabib Nurmagomedov rzeczywiście będzie [...]

[...] konkretne cycki to chyba przyjęłabym posadę takiej tej panienki biegającej wokół oktagonu z tabliczkami z numerami rund To byłoby takie podniecające A ten... Martuśka, myślisz, że "Are you ready? - Let's get it on" można zacząć użuwać w Dziennikach? Oczywiście jako ® Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-26 09:17:27

Ostatni weekend wakacji czas zacząć

No, teraz mnie już Martucca adoptowała Ogólnie, wiem jedno, nigdy w życiu nie zbijam wagi do tej kategorii. Taki suchar jestem teraz, że łohoho Mass time czas zacząć chyba ale tak spokojnie zwiekszając kcal (na oko) stopniowo - nie chamsko z 2000 na 5000kcal

Rafał jesli chodzi o bialko to wlasnie dzisiaj pierwszy raz skosztowalem FA - orzechowego ,wiec nawet smak calkiem, calkiem chociaz myslalem ,ze bedzie mniej słodkie to nie moge narzekac :) i tym samym oficjalnie moge zaczac robienie silo-masy;)

No co Ty... moze sie tak wydaje, ale ja mase błędów robie na bank. Obserwuje Knifa w sumie i patrze co on cuduje, tylko sie zastanawiam czy ja od razu potrzebuje takiego bodźca, czy zacząć spokojniej. Ale se vitamin shop wieśniacką reklamę zrobił ------------------> Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-12-22 20:17:04

imo lepiej zaczac od wina a skoncyc na czyms mocniejszym. Forum cos nie chodzi prawie wcale wiec Wesolych Swiat bo juz pewnie tu predko nie wpadne.

[...] na 4500-4600 kcal. Póki co jest 4300,i już powoli trudno znaleźć okres w ciągu dnia żeby bęben nie był pełny od treści pokarmowej, a tego nie lubię%-) Jednak jest moc, czuję to w każdym ćwiczeniu- nawet ściskacze mocno polepszyłem, a już wcześniej miałem niezłe wyniki. Ale też niedługo trzeba zacząć redu, bo czuje że spodnie coraz ciaśniejsze%-)