DT Asiorajda/Redukcja

ładnie

i jedziesz dalej

No, i glodzic sie nie trza ani wpieprzac odtluszczone twarozki
wystarczy normalnie jesc i normalnie cwiczsyc bez zadnych ekstremow

Kurde dziewczyny dziękuję za miłe słowa na prawdę !
Ja tam najbardziej cieszę się z tego,że jakość ciała mnie się poprawiła nie mam cellulitu a było to moją zmorą Koniec pierdzielenia czas na rozpiskę z treningu i michy

Trening
A.Przysiad ze sztangą
1/8 30 kg
1/8 40 kg
1/8 42,5 kg
1/8 52,5 kg
1/4 57,5 kg

B1.Wyciskanie skos góra
1/8 22,5 kg
1/8 32,5 kg
1/8 37,5 kg
1/4 42,5 kg

B2.Drążek do brzucha
1/8 25 kg
1/8 30 kg
1/8 35 kg
1/5 40 kg

C1.Prostowanie nóg w siedzeniu
1/8 35 kg
1/8 40 kg
1/8 45 kg
1/8 50 kg
1/8 55 kg

C2.Wznosy tułowia z opadu 3x8 powtórzeń z dwoma sztangielkami po 10 kg na rękę

D.Plank próbowałam wg przepisu Martucci, kużwa to jest niewykonalne

Dzisiejsza micha

Dzisiejszy trening

Rozgrzewka 10 minutek

AMc
1/10 40 kg
1/10 50 kg
1/9 60 kg

B1Wyciskanie sztangi stojąc
1/10 32,5 kg
1/7 35 kg
1/3 37,5 kg

B2Ściąganie drążka do klatki
1/10 35 kg
1/10 40 kg
1/7 45 kg

C1Wypady
Obciążenie po 10 kg na rękę 1/10x 1/8x 1/8x

C2Uginanie nóg
1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/8 55 kg

DPompki 8,5x
plus Aeroby 15 minut i rozciąganie

Micha

Asiek , widzę, że mamy chyba podobny rozkład, więc mam pytanko co do Twojej michy z 17.09,
w pierwszym posiłku co wymodziłaś z tych jajek, płatków i jabłucha? :D

PS.
Jak ładnie Ci cm z talii poleciały, też tak Kcę ;D

O ile dobrze pamiętam zrobiłam sobie placki jabłko to było osobno Ja placki robie wg przepisu dontknow o ile się nie mylę.Do miski wsypujesz płatki owsiane, 2 lub 3 jajka, pociachane różyczki brokuła( łodyżek nie wyrzucasz tylko gotujesz sobie i jesz z czymś innym),mozzarelle.To wszystko mieszasz i smażysz na masełku/oleju kokosowym na czym chcesz Po usmażeniu kładziesz plasterki pomidora,pycha !

I po treningu

Przysiad ze sztangą
1/10 30 kg
1/10 40 kg
1/8 52,5 kg
1/7 57,5 kg

Wyciskanie skos góra
1/10 32,5 kg
1/8 42,5 kg
1/2 45 kg

Drążek do brzucha
1/10 30 kg
1/9 35 kg
1/7 40 kg

Prostowanie nóg w siedzeniu
1/10 45 kg
1/10 50 kg
1/9 55 kg
1/4 60 kg

Wznosy tułowia z opadu
2/10 i 1/9 po 10 kg na rękę czy w ramach progresu mogę to ćwiczenie robić na maszynie ?

Plank około minuty

Dzisiejsza micha

Kurde nie wiem czy to kwestia zmęczenia czy pogody czy czego ale nie było dziś znaczącego progresu a bardzo się starałam .No nic następnym razem będzie lepiej (musi)

Rozgrzewka 10 minut
Trening B
Mc
1/10 50 kg
1/10 60 kg
1/6 65 kg

Wyciskanie sztangi stojąc
1/10 32,5 kg
1/7 35 kg
1/4 375 kg

Ściąganie drążka do klaty
1/10 35 kg
1/10 40 kg
1/7 45 kg

Wypady
2x po 8 ze sztangielkami w rękach 10 kg
1x 10 ze sztangą 10 kg - kurde ale mną chwiało

Uginanie nóg
1/10 45 kg
1/10 50 kg
1/8 55 kg

Pompki tylko 8
Aeroby tylko 10 minut
Rozciąganie

A w ogóle od jutra chcę zacząć robić Interwały

Dzisiejsza micha








Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-26 12:01:52

Asia to normalne Na poczatku progres jest duzy i szybki bo zaczynasz od niskeigo pulapu. W koncu nastepuje moment, ze jestes blisko maxa przy swojej obecnej kondycji i wtedy trza sie cieszyc jesli jakikolwiek progres jest... Ja nawet mialal kilka treningow z regresem... To normalne...