A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
ładnie
...
Napisał(a)
i jedziesz dalej
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
No, i glodzic sie nie trza ani wpieprzac odtluszczone twarozki
wystarczy normalnie jesc i normalnie cwiczsyc bez zadnych ekstremow
wystarczy normalnie jesc i normalnie cwiczsyc bez zadnych ekstremow
...
Napisał(a)
Kurde dziewczyny dziękuję za miłe słowa na prawdę !
Ja tam najbardziej cieszę się z tego,że jakość ciała mnie się poprawiła nie mam cellulitu a było to moją zmorą Koniec pierdzielenia czas na rozpiskę z treningu i michy
Trening
A.Przysiad ze sztangą
1/8 30 kg
1/8 40 kg
1/8 42,5 kg
1/8 52,5 kg
1/4 57,5 kg
B1.Wyciskanie skos góra
1/8 22,5 kg
1/8 32,5 kg
1/8 37,5 kg
1/4 42,5 kg
B2.Drążek do brzucha
1/8 25 kg
1/8 30 kg
1/8 35 kg
1/5 40 kg
C1.Prostowanie nóg w siedzeniu
1/8 35 kg
1/8 40 kg
1/8 45 kg
1/8 50 kg
1/8 55 kg
C2.Wznosy tułowia z opadu 3x8 powtórzeń z dwoma sztangielkami po 10 kg na rękę
D.Plank próbowałam wg przepisu Martucci, kużwa to jest niewykonalne
Dzisiejsza micha
Ja tam najbardziej cieszę się z tego,że jakość ciała mnie się poprawiła nie mam cellulitu a było to moją zmorą Koniec pierdzielenia czas na rozpiskę z treningu i michy
Trening
A.Przysiad ze sztangą
1/8 30 kg
1/8 40 kg
1/8 42,5 kg
1/8 52,5 kg
1/4 57,5 kg
B1.Wyciskanie skos góra
1/8 22,5 kg
1/8 32,5 kg
1/8 37,5 kg
1/4 42,5 kg
B2.Drążek do brzucha
1/8 25 kg
1/8 30 kg
1/8 35 kg
1/5 40 kg
C1.Prostowanie nóg w siedzeniu
1/8 35 kg
1/8 40 kg
1/8 45 kg
1/8 50 kg
1/8 55 kg
C2.Wznosy tułowia z opadu 3x8 powtórzeń z dwoma sztangielkami po 10 kg na rękę
D.Plank próbowałam wg przepisu Martucci, kużwa to jest niewykonalne
Dzisiejsza micha
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening
Rozgrzewka 10 minutek
AMc
1/10 40 kg
1/10 50 kg
1/9 60 kg
B1Wyciskanie sztangi stojąc
1/10 32,5 kg
1/7 35 kg
1/3 37,5 kg
B2Ściąganie drążka do klatki
1/10 35 kg
1/10 40 kg
1/7 45 kg
C1Wypady
Obciążenie po 10 kg na rękę 1/10x 1/8x 1/8x
C2Uginanie nóg
1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/8 55 kg
DPompki 8,5x
plus Aeroby 15 minut i rozciąganie
Micha
Rozgrzewka 10 minutek
AMc
1/10 40 kg
1/10 50 kg
1/9 60 kg
B1Wyciskanie sztangi stojąc
1/10 32,5 kg
1/7 35 kg
1/3 37,5 kg
B2Ściąganie drążka do klatki
1/10 35 kg
1/10 40 kg
1/7 45 kg
C1Wypady
Obciążenie po 10 kg na rękę 1/10x 1/8x 1/8x
C2Uginanie nóg
1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/8 55 kg
DPompki 8,5x
plus Aeroby 15 minut i rozciąganie
Micha
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Asiek , widzę, że mamy chyba podobny rozkład, więc mam pytanko co do Twojej michy z 17.09,
w pierwszym posiłku co wymodziłaś z tych jajek, płatków i jabłucha? :D
PS.
Jak ładnie Ci cm z talii poleciały, też tak Kcę ;D
w pierwszym posiłku co wymodziłaś z tych jajek, płatków i jabłucha? :D
PS.
Jak ładnie Ci cm z talii poleciały, też tak Kcę ;D
...
Napisał(a)
O ile dobrze pamiętam zrobiłam sobie placki jabłko to było osobno Ja placki robie wg przepisu dontknow o ile się nie mylę.Do miski wsypujesz płatki owsiane, 2 lub 3 jajka, pociachane różyczki brokuła( łodyżek nie wyrzucasz tylko gotujesz sobie i jesz z czymś innym),mozzarelle.To wszystko mieszasz i smażysz na masełku/oleju kokosowym na czym chcesz Po usmażeniu kładziesz plasterki pomidora,pycha !
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
I po treningu
Przysiad ze sztangą
1/10 30 kg
1/10 40 kg
1/8 52,5 kg
1/7 57,5 kg
Wyciskanie skos góra
1/10 32,5 kg
1/8 42,5 kg
1/2 45 kg
Drążek do brzucha
1/10 30 kg
1/9 35 kg
1/7 40 kg
Prostowanie nóg w siedzeniu
1/10 45 kg
1/10 50 kg
1/9 55 kg
1/4 60 kg
Wznosy tułowia z opadu
2/10 i 1/9 po 10 kg na rękę czy w ramach progresu mogę to ćwiczenie robić na maszynie ?
Plank około minuty
Dzisiejsza micha
Przysiad ze sztangą
1/10 30 kg
1/10 40 kg
1/8 52,5 kg
1/7 57,5 kg
Wyciskanie skos góra
1/10 32,5 kg
1/8 42,5 kg
1/2 45 kg
Drążek do brzucha
1/10 30 kg
1/9 35 kg
1/7 40 kg
Prostowanie nóg w siedzeniu
1/10 45 kg
1/10 50 kg
1/9 55 kg
1/4 60 kg
Wznosy tułowia z opadu
2/10 i 1/9 po 10 kg na rękę czy w ramach progresu mogę to ćwiczenie robić na maszynie ?
Plank około minuty
Dzisiejsza micha
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Kurde nie wiem czy to kwestia zmęczenia czy pogody czy czego ale nie było dziś znaczącego progresu a bardzo się starałam .No nic następnym razem będzie lepiej (musi)
Rozgrzewka 10 minut
Trening B
Mc
1/10 50 kg
1/10 60 kg
1/6 65 kg
Wyciskanie sztangi stojąc
1/10 32,5 kg
1/7 35 kg
1/4 375 kg
Ściąganie drążka do klaty
1/10 35 kg
1/10 40 kg
1/7 45 kg
Wypady
2x po 8 ze sztangielkami w rękach 10 kg
1x 10 ze sztangą 10 kg - kurde ale mną chwiało
Uginanie nóg
1/10 45 kg
1/10 50 kg
1/8 55 kg
Pompki tylko 8
Aeroby tylko 10 minut
Rozciąganie
A w ogóle od jutra chcę zacząć robić Interwały
Dzisiejsza micha
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-26 12:01:52
Rozgrzewka 10 minut
Trening B
Mc
1/10 50 kg
1/10 60 kg
1/6 65 kg
Wyciskanie sztangi stojąc
1/10 32,5 kg
1/7 35 kg
1/4 375 kg
Ściąganie drążka do klaty
1/10 35 kg
1/10 40 kg
1/7 45 kg
Wypady
2x po 8 ze sztangielkami w rękach 10 kg
1x 10 ze sztangą 10 kg - kurde ale mną chwiało
Uginanie nóg
1/10 45 kg
1/10 50 kg
1/8 55 kg
Pompki tylko 8
Aeroby tylko 10 minut
Rozciąganie
A w ogóle od jutra chcę zacząć robić Interwały
Dzisiejsza micha
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-26 12:01:52
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Asia to normalne Na poczatku progres jest duzy i szybki bo zaczynasz od niskeigo pulapu. W koncu nastepuje moment, ze jestes blisko maxa przy swojej obecnej kondycji i wtedy trza sie cieszyc jesli jakikolwiek progres jest... Ja nawet mialal kilka treningow z regresem... To normalne...
Poprzedni temat
Konkurs - WAKACYJNY KALORYFER
Następny temat
confession of Głodzilla
Polecane artykuły