[...] Cel do osiągnięcia Masa i rzeźba na wakacje 2011 (a potem na 2012 itd) Staż 0 Aktywność fizyczna Gram w piłkę nożną 1-2 godziny parę razy w tygodniu. Witam. Mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią. I tutaj jest moje pierwsze pytanie. Jestem endomorfikiem, mam trochę tłuszczyku na brzuchu i klatce. Czy powinienem najpierw pozbyć się tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku proszę o przeniesienie tematu jeśli jest nie w tym dziale . Chciałem zacząć ćwiczyć więc to zrobiłem . Na początku rozgrzewka , pompki , przysiady , brzuszki , pajacyki itp . Jest to dopiero 4 dzień ale efekty takowe są . Kupiłem kreatyne , białko , metanabol (oczywiście metanabol obrazu odpadł . A reszta czeka na swoją kolej). I teraz [...]
Witam. Trenuje T.Ś 3lata. wzrost 180cm, waga 87kg, ( przed cyklem 80kg) Od 15.10.2007 do 15.12.2007 byłem na cyklu ( pierwszy miesiąc brałem 3tab mety dziennie + propiontat bity co dwa dni, 5-6 tydzień meta po 2 tabletki dziennie i koniec, 5,6,7,8 tydzień prolongatum co 2 dni) osiagi przed cyklem: przysiad 165kg, klatka 145kg, ciag 235. po cyklu [...]
[...] własnego ciała. Szukałem po forum, ale nie mogłem znaleźć tego właściwego. Jak byłem mały to zacząłem się interesować wojskiem itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi wytrzymałościowe(fizycznie,kondycja) i tym podobne rzeczy, ale nie wiem jaki plan ułożyć co i jak. Jakieś biegi, pompki, podciągnięcia na drążku, [...]
Możecie sprawdzić na prośbę mojego kolegi jego dietę? Ma 24 lata, 68kg i 182cm. Zamierza zacząć ćwiczyć na masę, bo ma jej naprawdę mało. Najpierw obwodowy trening, potem coś więcej. Oto jego dieta, którą napisał na podstawie forum. posiłek 1 --------- - mleko 1,5% tłuszczu 300g. + płatki owsiane 100g. - 2 kromki chleba razowego + ser chudy 100g. [...]
[...] mam 19 lat waże tylko 55kg przy 175cm wzrostu Przeczytałem mase postów i artyków cieżko mi odnaleźć sie w tej masie informacji przedemną mase "nauki" jednak chciałbym zacząć robić coś już od dziś, mój pierwszy krok to rzucenie palenia teraz dieta ... ale tych wszytkich info jest zbyt wiele dlateg prosze was o ułożenie np tygodniowej diety [...]
Przed wakacjami ćwiczyłem przez trzy miesiące. W wakacje zrobiłem sobie przerwę (biegałem i jeździłem rowerem). Teraz znowu chciałbym zacząć przygodę z siłownią. I ty rodzi się problem a ,mianowicie czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy lub pomóc w jego ułożeniu. Mam 17l 170cm wzrostu i ważę 72kg. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] indywidualny. spotkałem się już z różnymi poradami "znawców" dlatego postanowiłem napisać na tym forum. *dietę ułożyć potrafię... Teraz jestem na IF, szamie co drugi dzień 750kcal, na drugi 3300kcal (zapotrzebowanie 3200) *Trening: czekam na propozycje i podpowiedzi, chciałem zacząć FBW ale nie mogę robić ćwiczeń bardzo obciążających kolana...
[...] ogólnie będąc małym chłopcem miałem problem z przytyciem, potem pod koniec podstawówki zacząłem stopniowo nabierać masy, aż dotarłem do 116kg i stwierdziłem, że trzeba coś zacząć robić, zszedłem do 78kg w ciągu niecałego roku jeśli dobrze pamiętam, następnie zrobiłem nieudolną masę kończąc na 92-93 kg. Utwierdziło mnie to wtedy, że jestem endo [...]
Witam, za tydzien planuje zaczac cykl na mase. Dieta i plan cwiczen juz sa ulozone (bede cwiczyl 4 razy w tygodniu) i potrzebuje pomocy przy suplementacji. Bedzie to moj trzeci cykl kreatynowy, cwicze juz ponad 2 lata. Do wydania mam 250zl i zastanawiam sie nad zakupem takich suplementow: L-Glutamina Micro 400 g Hi- Tec [...]
witam potrzebuje pomocy znaczy się bardziej rady niż pomocy. planuję zacząc cykl na mase/sile i chce kupic sobie jakies dobre odzywki ktore daly by mi duzego kopniaka. czytalem troche i opinie sa tak rozne ze juz sam nie wiem... ja sie zastanawialem nad Tech Hardcore, jakas kreatynka(tylko wydaje mi sie ze bedzie slabsza od innych produktow), [...]
Hej, kupilem w sklepie SFD w/w kreatyne i jeszcze pare innych rzeczy. Wszystko smiga oprocz kreatyny - przy jej otwarciu, razem z odkrecana pokrywka odkrecilem tez wieczko, na ktorym co zabawne nadrukowane jest "sealed for your protection". No to sealed nie bylo, a sama kreatyna wali jakims polaczeniem jaja i plastiku - i tu pytanie, z racji ze [...]
Witam. Jakiś czas temu zakładałem temat związany z moim pierwszym cyklem. Dowiedziałem się wszystkiego i jest git Miałem zacząć ten cykl już wcześniej ale finanse musiałem na co innego przeznaczyć. I wyszło tak że zaczynam cykl od poniedziałku tego co będzie. Środki: testosteron prolongatum i metanabol mam z apteki. Ale jest taki problem iż mety [...]
Witam chce niedługo zacząć swoją pierwszą kuracje. myslałem o decadurabolin ale po przeczytaniu kilku postów zauważyłem że odradzacie ten koksik na pierwszy raz. Pomyślałem o metanabolu. moje pierwsze pytanie to czy od razu mam 100 tabsów przyjąc czy może troche mniej. Drugie pytanie to co moge do tego zjesć z supli. Planuje jakiegos gainerka i [...]
Jakie jest wasze zdanie... Zacząć 6 weidera przy mojej posturze? Wzrost: 175cm (u)Waga: 83kg (jestem cholernie ciężki, ale tłuszcz mam tylko na brzuchu...i to nie aż tak wiele , mięśnie mi tyle ważą... w szkole się wyróżniam od innych masą mięśni jak i siłą) Mam ostre treningi piłki niżnej 4 razy w tygodniu...pon, śr, czw, niedziela... a tu [...]
[...] mięśni mam zastój ich ... mam 17 lat trenuje juz jakieś 3 lata mam za sobą juz pare cykli kreatynowych waże 66kg 177cm wzrostu mam dobrze ułożony plan treningowy i chce zacząć od początku wakacji nowy cykl i prosze o pomoc jak łączyć dobrze połączyć te odrzywki mam pół puszki bsn noXplode i całą puszke universal storm , shock terapy i [...]
Wiec tak, ankieta byla wypelniana itd. cykl ulozony wyszedl na 8tyg prop e2d + meta 4tyg 20mg ed. Wszystko ladnie pieknie szlo ale dwa moze trzy szoty przed koncem cyklu dopadla mnie grypa zoladkowa (grypa jelitowa). Jaki tego efekt ,80% pracy przez 2 miesiace cyklu poszedl w piach. 5 dni ciaglego siedzenia w kiblu, kazdy nawet najdrobniejszy [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:94 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobra masa miesniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Witam chcialbym zaczac cykl na kreatynie bedzie mono vitalmaxa lub mega capsy lub cell pump jeszcze nie zdecydeowalem do tego Profi whey Olimpa (bulk) i prolangatum Dawkowanie : Kreatyna : DT 5g naczczo 5g po treningu lub przed 30 min i odrazu po pilem zawsze z carbo biogenixa a jak jest z megacapsami ile kapsulek ? , DNT w okresie treningu 5g [...]
Witam serdecznie Chciałbym żebyście podzielili się swoimi opiniami na temat kulturystycznych gazet, która jest według Was najlepsza i dlaczego. Chciałbym zacząć czytać takie gazety ale nie chce wydawać pieniędzy w błoto. Dlatego proszę o opinie i pomoc w wyborze najlepszej gazety. Ostatnio w sklepie dostałem Muscular development z przed 2 lat i [...]
