Siema Potrzebuje dobrej rady (tylko naprawde znawcow a nie gosci co sie wymadrzaja a w profilu ma 5 lat treningu i osiagi jak niektorzy po pol roku) Odpalam cykl z deci mietka i tescia zaczne 3 tygodnie mietkiem i deca od razu i pytanie czy od razu walic tescia czy od 4 tygodnia jak mietek sie skonczy i akurat zacznie dzialac deca ?? cykl 3 [...]
Witam..mam pytanko skierowane raczej do bardziej doswiadczonych wyjadaczy..zastanawiam sie nad mala kuracja hormonem..chcialbym zaczac od 2j dziennie i ciagnac ten srodek co najmniej pol roku..chce sie dowiedziec czy jest sens branie tylko hormonu bez zadnych innych SAA??i jeszcze jedno-slyszal z Was kotos moze czy branie samego hormonu pomaga [...]
Witam. Kończę okres masy. Czas na palenie fatu. I tu do Was prośba o pomoc, bo nie wiem od czego zacząć... Dieta masowa w moim profilu w dzienniku żywieniowym, sorry ale nie mam pojęcia jak wkleić ten zrzut. Masa super dietka się sprawdziła. I teraz do Was pytania: Jak zmodyfikować dietę? Czy obciąć węgle? Po obliczeniu zapotrzebowania [...]
Witam. Mam mały problem. Od jakiegoś roku nosze aparat ortodontyczny stały na górę i dół. Chciałbym zacząć trenować jakieś sporty walki, lecz moi rodzice uważają, że gdy nosze aparat to nie powinienem trenować takiego sportu. Aparat ponoszę jeszcze conajmniej rok. Chciałem iść na kickboxing boks lub mma ale są tam ciosy rękami na głowę. Czy Karate [...]
Witam. Chodzę na siłownie od 2 tygodni. Zamierzam zacząć dietę na masę mięśniową. Trenuję jeszcze piłkę nożną, więc praktycznie codziennie mam do czynienia z ruchem. Podaję poniżej swoje parametry: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: Około 60 - 62 kg ---- Ektomorfik Na siłowni zamierzam ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu. Na razie podałem jeden [...]
Witam mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem fbw celem jest masa jest to moj pierwszy trening prosze o ocene...:) a oto trening :D Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Military press 2 serie Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie Sklony ze sztanga na karku 2 serie Nogi: Przysiady ze [...]
[...] jest naprawde dobrze ułożony? Tylko, że zamiast uginania nóg w leżeniu dam przysiady wykroczne, bo niestety tylko tej maszyny mi brakuje na siłowni. Bo chciałem po przerwie zacząć robić "normalny" trening bo mam technike opanowaną poprzez 2 letni staż (spadek masy nie powoduje tego, że zapomniałem jak się robi ćwiczenia ). Chodzi mi oczywiście o [...]
Trzeba spełnić postanowienie nowo roczne celem niski bf. Chce sorry będe biegał tylko nie wiem kiedy zacząć bo teraz zimno to nie chce za bardzo bo praktycznie brak doświadczenia i bym sie pewnie załatwił szybko a do lata nie chce czekać więc tu dylemat kiedy chodzi o mieśąc i jak temperatura najodpowiedniejsza.
Jestem już lekko ponad miesiąc po dwu miesięcznym cyklu kreatynowym i chciałym znowu zacząć kolejny cykl i mam kilka pytań Czy moge brać kreatyne na nowo już po miesiącu przerwy ? Czy przerwa od kreatyny musi wynosic tyle samo ile cykl i co polecacie ? Betke czy arginine z kreatyna ? Bo zastanwiam sie nad jakas lajtową przedtreningowka ale nie [...]
witam z góry przepraszam jeśli nie ta kategoria , właśnie zaczynam kontakt z odżywkami i chciałbym zacząć brać nitrobolon + mass xxl + białko +kreatyna . i o to moje pytania: 1.Na jaki okres czasu nitrobolon pompuje mieśnie ? 2.Czy taki efekt pompowania utrzyma się dosyć długo ? 3.Na czym dokładnie polega "pompowanie mięśni? 4.czy nitrobolon + [...]
Witam, jestem tutaj nowy i potrzebuje waszej pomocy. Otóz chciałbym aby na moim brzuchu pojawil sie kaloryfer ;) Nie wiem jakie cwiczenia dobrac i w ogole od czego mam zaczac. Dołaczam zdjecia swojego brzucha. Mysle ,ze wam pomoga w doradzeniu mi. Zalezy mi aby dolna czesc brzucha sie podniosla poniewaz jak widac na zdjeciach jest ona troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam sie Paweł, mam 16 lat i chciałbym rozpocząc cwiczenia na silowni, lecz nie mam kompletni zadnego pomyslu jak zaczac itd. Czy mogłby ktos mi rozpisac plan cwiczen i diety? Chciałbym sie ładnie rozbudowac, nabrac masy i ukształtowac. Odrazu mowie, ze nie jestem jakims patykiem, wygladam dobrze mam swoja mase i chcialbym ja dodatkowo [...]
Mam do was pytanie. Jak maja sie starydy czy odżywki do wielkości członka? Gdzieś na forum znalazłem wypowiedź, że ktoś miał problemy z erekcją. Mnie interesuje natomiast czy po dopingu, czy suplementacji rosnie nadal? Czy jakies sterydy, odzywki wplywaja na to zeby urosl wiekszy, czy dzialaja hamujaco? Wielu znajomych ktorzy chca zaczac cwiczyc i [...]
[...] bardzo wysiłkowy.Czy dla lepszej formy mogę brac jakięs odżywki? Przez rok jezdziłem bez niczego.Moa waga od roku to 55 Kg. Teraz w zimie nie jerzdze więc zastanawiam się co robić,czy zacząć brać jakieś odżywki. Sory za błędy, jak są. Z góry dzięki
chodzi mi o to ze chciałem troche zrzucic z wagi i dołożyłem do treningu na siłownie areoby 45 minut codzienie czyli siłownia + 45 min arerobow 5 dni w tygodniu, waga mi spadla okolo 4 kilo, chciałbym jeszcze ze troche zrzucic i postanowilem dorzucic jakis spalacz tylko potrzebuje jakis mocny mam 70 kg wagi i 9% bf , jakies 2 lata temu kuzyn mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 21 lat chce zaczac chodzic na silowni , podowem tego jest zła sylwetka . Tak wiec chcialbymja poprawić . 180 cm wzrostu 84 kg masa Chcialbym troche zbić z wagi i troche nabrac mięśni Siłownie mam w domu ... wiec szkoda zeby tak stała na darmo ... . Chciałbym abyscie mi pomogli w rozpisce , czyli wypisanie poszczegolnych cwiczen [...]
Witam, postanowiłem ułożyć dietę, ponieważ trenuje już od dłuższego czasu bez większych efektów. Tylko jest jeden problem, nie wiem wogóle od czego zacząc. Waże 63 kg, obliczyłem, że: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1814 białko - 126 g ww - 90g ( nie wiem czy dobrze :P) tłuszcze - 106 g Problem polega w tym, że nie wiem jak ułożyć tą [...]
Witam wszystkich. Mam do was wielka prozbe o rozpisanie treningu. Po 2 latach postanowilem wrocic na silownie na razie w domowych warunkach mam laweczke,sztange,hantle i drazek. Kiedys cwiczylem 3 lata ale musialem wyjechac do pracy za granice i teraz postanowilem zaczac cwiczyc w domu a po 3 albo 4 miesiacach zapisze sie juz na silownie. Moj wiek [...]
Witam chcial bym zaczac cykl z deca tesciem provironem pregnylem i clomidem czy mógł bi mi ktos rozpisac cykl na 12 miesiecy jak i co do cego Posiadam 10 ampulek testosteronu Norma,10ampulek dackiOraganon, 2ampulki testowirou bayer, 2 opakowania clomidu, 2 opakowania provironu, jedno opakowanie pregnylu organon 3 ampulki. jakie dawki i ile [...]
witam wszystkich, mam taki problem ze na dniach musze zacząć pisanie pracy dyplomowej, tematyka pracy ma być związana z piłką nozną, macie moze jakieś ciekawe propozycję na temat takie pracy? bo mi nic sensownego nie przychodzi do głowy, nie może to być jakiś banalny temat, ani najlepiej nie związany z historią futbolu(bo o tym już dużo pisano), [...]
