zacząć

[...] (bo w wypadku przygotowań pod kątem walk jest zupełnie inaczej) to rozgrzewka, technika, sparingi, gimnastyka, ćwiczenia na sprzęcie, praca ze skakanką itp. W praktyce warto zacząć sparować już na pierwszych treningach aby ot choćby nauczyć się prawidłowo trzymać gardę. A co do wyposażenia to na pewno potrzebne będą rękawice, kask, ochraniacz na [...]

W sumie na poczatek mogloby byc (mozesz gdzies wcisnac jeszcze wioslowanie hantelka. Dodatkowo wrzuc cwiczenie na tylni akton barkow, a i mozesz przed kazdymi cwiczeniami na rozgrzewke robic pompki). Vencilq w ramach przygotowawczych moze tak zaczac cwiczyc przez jakis miesiac - poltorej, a pozniej sobie poukladac cos do porzadku :) Zmieniony [...]

Cholera zauwazylem ze sie opuszczam w cwiczeniach ;/ juz jakis czas srednia wychodzi mi 3x w tygodniu ehhh, musze sie przelamac i zaczac katowac 5 razy w tyg. Jesli chodzi o bicek tak, 40kg mlotkowo (rekord 50kg ~8pow, to tak dla funu sprawdzilem - rozpierala mnie energia :> - ale to tak jakby sie nie liczylo bo by bylem na dopingu). Ok ide [...]

No widzisz pomyliłem się z tymi barkami, chociaż moim zdaniem powinieneś zacząć od intensywniejszego ćwiczenia jak np. wyciskanie hantli. Plan ten stosowałem nie długo bo chyba tylko 4-5 tygodni, ale byłem z niego zadowolony, fajnie ubił mięśnie no i obwodowo też było dobrze. Robiłem raz 12,10,8 lub 10,8,6 zależy przy jakim ćwiczeniu

"Nie bój się że Twoje życie kiedyś się skończy, ale tego, że może się nigdy nie zacząć" "Praca nad samym sobą, to za nią dostajesz największe wynagrodzenie"

I jeszcze powiedz jak zwiększyłas kaloryke to co się działo z wagą? Stabilnie jest czy był wzrost jakiś? Bo jak było stabilnie to ja bym dołożyła do tego zera kalorycznego stopniowo żeby sprawdzić czy to realne zero. po długim okresie tak nisko kalorycznej diety warto organizm odżywić i potem na spokojnie zacząć redukcję na wyższym pułapie

27 lipca 2014 Dzień w ogóle nieciekawy. Piątkowy trening nóg i sobotnia kontuzja orlikowa sprawiła, że ledwo co chodzę, ciężko się tak żyje. Jutro szykuje się trening pleców i chyba znowu bez martwego ciągu, po prostu nie dam rady z takim bólem. Wiosłowania i maszyny jutro będą podstawą w moim treningu. Prawdopodobnie w czwartek wyjeżdzam nad [...]

[...] 2. 2 jajka, masło, indyk 3. 2 łyzki ryżu, olej kokosowy, jajko, białko http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Jak juz pisałam ostatnio, dzień spędzony pomiędzy łóżkiem i toaletą, na szczęście popołudniu troche odpuściło i mogłam zacząć jeść i pić. Dziś juz wracam do diety i lekki trening zrobie :-)

[...] nie węglowodany. Psychika na diecie jest najważniejsza, a psychiką steruje mózg...gdy mózg jest nie odżywiony z powodu braku tłuszczów to i psychika podpowiada by zacząć jeść słodycze albo hamburgery z KFC..... jak dla mnie : nie ma nic smaczniejszego od większego kawałka steku zrobionego na oleju kokosowym z dodatkiem orzechów, jajka [...]

[...] 3500kcal i jeść 2200, w DNT 1400kcal. Głodujesz organizm, a on się broni przed utratą tkanki tłuszczowej i odkłada jej jeszcze więcej na jeszcze gorsze czasy ;-) Proponuję zacząć jeść wg swojego zapotrzebowania. Oblicz je sobie ze wzoru i podaj nam tutaj, zobaczymy jakie kwiatki się kryją ;-) Tutaj dziewczyny redukują na 1800-2000 i nie mają [...]

Powinnaś je podnieść do 2500kcal póki co. Jeśli nie jesteś w stanie z dnia na dzień zacząć tyle jeść to dodawaj sobie po 200-300kcal na tydzień. Na pewno zaobserwujesz wzrost wagi, który będzie wynikać z większej ilości pożywienia w brzuszku ;-) sugeruj się raczej cm i lustrem. Jak organizm złapie stabilizację to powinno pójść ;-)

[...] (30) Od czegoś trzeba zacząć....

45 478 + 500 = 45 978 +44 = 46022 cos spowolniło, więc muszę zacząć dorzucać od siebie po bardzo długiej przerwie pierwsze siady (front)

68 773 + 20 = 68 793 (6973) 92 trening + 10 rano żeby zaczac chodzic + 102 = 68 895 na dobicie +51 = 68 946

to jak już masz taką formę to nie lepiej np. na dwa tygodnie jeszcze ściąć fat do 50gr, przemęczyć się i zrobić ekstra formę a później już zacząć dokładać WW i Tł ?

[...] Piszesz, że planujesz biegać a to nie do końca taki dobry pomysł. Przy takiej nadwadze możesz sobie bieganiem rozwalić stawy. Powinieneś raczej robić aeroby na urządzeniach kardio takich jak orbitrek czy rower. Dopiero jak zredukujesz masę do 100kg to możesz zacząć biegać. Tak ogromna nadwaga to zdecydowanie za duże obciążenie dla stawów.

[...] zapytać, czy to jest tylko białko na noc i wciągu dnia powinienem brać jeszcze inne, czy to już wystarcza? Co do tego jeszcze polecacie? Za jakiś tydzień lub 2 będę chciał zacząć brać Kreatynę (myślałem o TREC mono z tauryną + dekstroza). Jakieś 2 tygodnie temu skończyłem już właśnie to opakowanie + HMB liquid i może 10kg nie urosłem, ale nie [...]

Hey Shaggah! Ja swoja przygode z dzienniczkiem sfd mam zamiar zaczac od jutra (akurat 01.10) :) - bede czestym gosciem u Ciebie (mam podobna wage i wzrost) / do tej pory tylko po cichu kibicowalam :) Trzymam kciuki i zycze powodzenia! Zmieniony przez - lena1981 w dniu 2011-09-30 21:13:58 Zmieniony przez - lena1981 w dniu 2011-09-30 21:14:41

[...] seriami zrobie sobie ze 3 serie sam gryf bez obciążenia... i mnie troche lędźwie zaczęły boleć, ręce przestały, ale żeby była równowaga w przyrodzie, to musiało coś innego zacząć szwankować}:-( jeść też mi się specjalnie dziś nie chce, więc może być marnie z kaloriami - w ogóle straszny dzień:'-( Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/45/50/50/50 [...]

heh bo sobie przypomniałam, że muszę zacząć zużywać banany bo zczernieją i podmiankę musiałam zrobić%-) ostatnio jakos nie po drodze mi do jedzenia bananów i muszę je poupychać gdzie popadnie, bo jeszcze mi zostało parę. Teraz będe kupować pomarańcze albo mandarynki:-)